Hola comunidad de Hive y Street Workout Community. En el día de ayer en el parque Las Ballenitas (Las Acacias) Decidí entrenar tensíón junto con básicos. Los estáticos que hice fueron Straddle Planche, Handstand y Front Lever Straddle que es mi máxima progresión hasta los momentos.
Hello Hive and Street Workout Community. Hello Hive and Street Workout Community. Yesterday in Las Ballenitas Park (Las Acacias) I decided to do some tension training along with basics. The statics I did were Straddle Planche, Handstand and Front Lever Straddle which is my maximum progression so far.
Los ejercicios que añadi a mi rutina de ayer, son máximos aguantes de todos los estáticos, de todas maneras ya les explico a continuación: Es una rutina de fuerza de empuje y jale al mismo tiempo.
.Tuck Front touch Máximo tiempo x4 Series
.Front Lever la progresión más alta que tengas añadiendole un press y aguantando la negativa Max tiempo x4 series
.Straddle Planche (Si tienes full, la puedes hacer en full planche) Max tiempo x4 Series
.Handstand aguantando y teniendo buena postura por 1 minuto x4 series
.Para finalizar la rutina añadi fondos, dominadas y muscle ups cada uno x4 series, hasta llegar casí al fallo, no se sobre fatigen. Es casi al fallo para poder completar la rutina. El descanso es de 2 min por cada ejercicio. Una vez terminado los aguantes de los estáticos. antes de comenzar los básicos viene un descanso de 3 minutos.
The exercises I added to my routine yesterday, are max holds of all the static ones, anyway I'll explain them below: It's a push and pull strength routine at the same time.
.Tuck Front touch Maximum time x4 Series
.Front Lever the highest progression you have adding a press and holding the negative Max time x4 sets
.Straddle Planche (If you have a full, you can do it in full planche) Max time x4 Sets
Handstand holding and having good posture for 1 minute x4 sets
To finish the routine, I added pull downs, pull ups and muscle ups each x4 sets, until almost failure, don't over fatigue. It is almost to failure in order to complete the routine. The rest is 2 minutes for each exercise. Once the static holds are finished, before starting the basics there is a 3 minute rest.
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La idea es aguantar lo mejor posible y con buena técnica. Recuerden son 4 series y 2 minutos de descanso entre cada ejercicio.
The idea is to hold as long as possible and with good technique. Remember there are 4 sets and 2 minutes rest between each exercise.
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Hagan la plancha con buena técnica, me falta que corregir la postura, con el tiempo la ire mejorando.
Do the plank with good technique, I still have to correct my posture, I will improve it with time.
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Uno de mis mejores estáticos,la verdad me encanta mucho practicar el handstand. Por cierto gente si gustan pueden agregar a la rutina aguantes del One Arm Handstand.
One of my best statics, I really love to practice the handstand, by the way people, if you like it. You can add One Arm Handstand to the routine.
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Ya casi finalizando la rutina, es hora de empezar los básicos. Dominadas,fondos y muscle ups. Máximas repeticiones x4 series.
With the routine almost finished, it's time to start the basics. Pull-ups, dips and muscle ups. Maximum repetitions x4 sets.
Sin más nada que decir,espero les guste la rutina, de verdad es muy buena,sobre todo si quieres entrenar las dos fuerzas en un solo día y que no sean muchos ejercicios a la vez, agradezco mucha su atención y tiempo. Nos vemos en otra publicación soy @zgaetano.
Without further ado, I hope you like the routine, it really is very good, especially if you want to train both forces in one day and not many exercises at once, thank you very much for your attention and time. See you in another publication I'm @zgaetano.
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