¡Un cordial saludo a toda la comunidad de Hive y Street Workout! Espero que todos estén muy bien, chicos. Hoy compartiré con ustedes una rutina de empuje, lo cual los beneficiará mucho en su fuerza, resistencia y sobre todo subir la masa muscular. Como es una rutina de empuje, esto va a ir más enfocado en los músculos: pecho, hombro y tríceps. Así que les recomiendo calentar muy bien para evitar lesiones a largo plazo. Lo recomendable para calentar son 30 minutos para preparar los músculos para no entrar en sobre fatiga o, en su defecto, resultar lesionado por un buen tiempo.
Warm greetings to the whole Hive and Street Workout community! I hope you guys are all doing great. Today I'll be sharing with you a pushing routine, which will benefit you a lot in your strength, endurance and above all gaining muscle mass. Since it's a push up routine, this is going to be more focused on the muscles: chest, shoulder and triceps. So I recommend you to warm up very well to avoid injuries in the long run. The recommended warm up time is 30 minutes to prepare the muscles so you don't over fatigue or get injured for a long time.
Luego de calentar lo indicado, pasamos a realizar la rutina. chicos, como primer ejercicio serán los fondos en las paralelas; muy beneficioso, trabajas el 100% de tu peso corporal. Ahora, ¿cuántas repeticiones van a realizar? Serán 35 repeticiones por 4 series, como verán, es una gran cantidad de repeticiones, lo que en total serían 140 repeticiones en total. El descanso sería a tu gusto, puedes decidir entre 2 y 3 minutos, es más gusto personal, o mejor aún cuando te sientas preparado para empezar la siguiente serie. Lo ideal es ir agarrando poco a poco fuerza con esta rutina. Luego pasamos a los bardips. Más de uno puede tener abandonado este ejercicio, pero ayuda mucho a crecer el pecho junto con los tríceps. Van a realizar 30 repeticiones por 4 series, lo que en total sería 120 bardips. Recuerda hacerlo con buena técnica para bajar totalmente y subir de manera correcta.
After warming up as indicated, we go on to perform the routine. Guys, the first exercise will be the parallel bottoms; very beneficial, you work 100% of your body weight. Now, how many repetitions are you going to do? It will be 35 reps for 4 sets, as you can see, that's a lot of reps, which in total would be 140 reps in total. The rest would be to your liking, you can decide between 2 and 3 minutes, it's more personal taste, or better yet when you feel ready to start the next set. The ideal is to slowly build up your strength with this routine. Then we move on to bardips. More than one may have neglected this exercise, but it helps a lot to grow the chest along with the triceps. You are going to perform 30 repetitions for 4 sets, which in total would be 120 bardips. Remember to do it with good technique to go all the way down and all the way up.
Por otro lado, pasamos al tercer ejercicio de la rutina que son bardips supinos. Este es más específico para la plancha, elemento muy importante en el mundo del Street Workout. Como verán, no solamente se beneficiarán en la parte de los básicos, sino que también para un estático. Serán 15 repeticiones por 4 series, lo que en total son 60 reps. El último ejercicio serán las flexiones normales de toda la vida, son 200 repeticiones. Recordemos que este ejercicio es muy fácil. A partir de aquí puedes hacerlo a tu gusto. ¿Qué quiero decir con esto? Pueden dividir las series a su gusto para llegar a las 200, por mi parte le recomiendo 4 series de 50 para que sea un poco más rápido. Cuando necesites descansar, puedes hacerlo sin ningún problema de por medio. ¿Qué opinas de la rutina? ¿Te animas a probarla? ¡Los leo en los comentarios!
On the other hand, we move on to the third exercise of the routine which is supine bardips. This is more specific to the plank, a very important element in the world of Street Workout. As you will see, you will not only benefit in the basic part, but also for a static. It will be 15 reps for 4 sets, which in total is 60 reps. The last exercise will be the normal push-ups of a lifetime, that's 200 reps. Remember that this exercise is very easy. From here on you can do it as you like. What do I mean by this? You can divide the sets as you like to get to 200, for my part I recommend 4 sets of 50 to make it a little faster. When you need to rest, you can do it without any problem in between. What do you think of the routine, do you dare to try it, I read you in the comments!
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Sin más nada que acotar gente, muchas gracias por haberse tomado el tiempo de ver mi post y nos vemos en otra publicación soy @zgaetano.
Without further ado people, thank you very much for taking the time to see my post and I'll see you in another post I'm @zgaetano.
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