¡Saludos a toda la comunidad de Hive, Liketu y Street Workout! Espero que todos estén muy bien. ¡Ya estamos finalizando la semana otra vez! Hoy les dejaré una rutina sencilla de empuje con solo dos ejercicios, que va más enfocada a la tensión y el equilibrio. Les recomiendo calentar las muñecas y las articulaciones de los hombros, chicos; es algo muy importante, incluyendo la cadera, para evitar lesiones a futuro.
Greetings to the whole Hive, Liketu and Street Workout community! I hope you're all doing great, we're wrapping up the week again! Today I'll leave you with a simple push up routine with only two exercises, which is more focused on tension and balance. I recommend warming up your wrists and shoulder joints, guys; it's very important, including your hips, to avoid injuries in the future.
Como les estaba diciendo, solo son dos ejercicios, los cuales son la parada de manos y la plancha. La primera serie de esta rutina es solo de equilibrio para mejorar el muñequeo y, sobre todo, mejorar la postura. Traten de relajarse y encontrar la paz con esta serie. La parada de manos es lo más fácil de hacer; son en total 4 series con el máximo tiempo que puedan durar. Ahora les explicaré sobre la plancha. En mi caso, solo domino la progresión de straddle; si tienes la full planche, sin ningún problema puedes hacerlo.
As I was saying, there are only two exercises, which are the handstand and the plank. The first set of this routine is just for balance to improve your wrists and, above all, to improve your posture. Try to relax and find peace with this series. The handstand is the easiest thing to do; it's a total of 4 sets with as much time as you can take. Now I will explain about the plank. In my case, I only master the straddle progression; if you have the full planche, you can do it without any problem.
Es aguantar lo máximo posible en la plancha, hasta que tus hombros y lumbar te digan que no pueden más. La idea es acostumbrar al cuerpo a estar en estático. Cuando me refiero a "hasta que no puedas más", no es hasta el fallo muscular. Llegarás a un punto en que te sentirás congestionado, y ahí es donde debes parar. Por ejemplo, a mí con 6 series ya no puedo ejecutar más la plancha; no lleguen a 10 series; les recomiendo 5 series.
It is to hold as long as possible in the plank, until your shoulders and lower back tell you that they can't take it anymore. The idea is to get your body used to being static. When I say "until you can't do it any more", I don't mean until muscle failure. You will reach a point where you will feel congested, and that's where you should stop. For example, for me, with 6 sets I can't do the plank anymore; don't go to 10 sets; I recommend 5 sets.
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Sin más nada que acotar gente, muchas gracias por haberse tomado el tiempo de ver mi post y nos vemos en otra publicación soy @zgaetano.
Without further ado people, thank you very much for taking the time to see my post and I'll see you in another post I'm @zgaetano.