Hello Hive!
It has already been a little over a week since we entered 2025. Tradition says that at the beginning of each year, we take new good resolutions:
- This year I want to exercise more.
- This year I will become bilingual.
- This year I will quit smoking.
- This year I will earn more than 100k/year with my business.
- This year I will...
STOOOOOOOOOOOOOP!
This is truly the worst time to decide on a major change in your life. And here's why!
1. The pressure of the new year
We almost always associate good resolutions with the start of the year. But this period is full of social pressure and perfectionism.
Why? Because we have this almost instinctive need to "wipe the slate clean" and start fresh. Add to that a few too many glasses of alcohol with friends, a circle talking about "change," or worse, social media bombarding you with quotes about success and personal transformation.
The result: we feel almost compelled to change everything at once. And that’s where the trap closes: this pressure leads to unrealistic goals or goals poorly aligned with what you really want. And you’ll end the following year having completely forgotten the resolution you made the previous year.
2. End-of-year and start-of-year fatigue
Do you know why we tend to get sick more often in winter than in summer?
It’s not true everywhere, but generally, cold weather can weaken the body’s natural defenses. As a result, when the respiratory tract is exposed to low temperatures, the immune response is less effective, making it easier for viruses to invade.
Also, during winter, we spend more time in closed, poorly ventilated spaces. This greatly favors the transmission of viruses like colds or flu.
And above all, reduced exposure to sunlight in winter can lead to a drop in vitamin D production. Yet, this vitamin plays a key role in the proper functioning of the immune system (eat citrus fruits!).
Back to our resolutions: after the end-of-year celebrations, we often feel tired, even stressed, from overeating, social obligations, or financial expenses.
All of this reduces the ability to focus on significant changes.
3. The winter climate
Once again, this depends on your location, but winter isn’t always the best time to get motivated. Short days, lack of sunlight, and cold weather can affect our mood (seasonal affective disorder) and reduce our motivation.
By the way, here’s a little tip to prevent winter weather from affecting you too much: go for a walk every day. Ideally, if you can, go exercise at least twice a week.
4. Habits are hard to change
Habits are deeply rooted in our daily lives. The holiday season already disrupts our routines (meals, work, sleep). Getting back to stricter habits without transition after this period is extremely difficult.
Usually, motivation is high during the first week, less so the second week, and by the third week of the year, only a few people still stick to their resolutions.
5. Lack of a clear strategy
Making resolutions because "that’s what you’re supposed to do" in January often leads to poorly defined, unmotivating goals. As seen at the beginning of this post: "Lose weight" or "Exercise more" are goals without a concrete plan or measurable steps.
To maximize your chances of achieving a goal, it’s essential to have a clear strategy, much like planning a trip:
- You know where you’re starting from (an analysis of your current situation);
- You know where you’re going (a clear and precise goal);
- You know why you’re going (your deep motivations);
- You know how you’re going to get there (resources and tools at your disposal);
- You know the steps of your journey (an action plan with measurable milestones);
- You know how long it will take (a time-bound goal).
When we make a resolution, it often looks like this: This year I’ll exercise.
It should look like this:
This year, I’ll exercise three times a week to improve my fitness and energy. I’ll start with 30-minute running or fitness sessions at home, gradually increase the intensity, and reach my goal within six months. I’m committed to following a specific training program and evaluating my progress monthly.
- Where I’m starting: Currently, I don’t exercise regularly.
- Where I’m going: Exercise three times a week consistently.
- Why I want to go: To improve my health, physical fitness, and daily energy.
- How I’ll get there: By following a tailored program (like an online coach or app) and blocking time in my schedule.
- The steps of my journey: Start with 30 minutes of light exercise, increase intensity every two weeks, and incorporate varied exercises.
- How long it will take: A measurable goal over six months, with monthly check-ins to adjust the program if needed.
So, when should you make resolutions?
Rather than rushing in January to make resolutions under social pressure, why not wait for a more favorable time, like spring?
- Before diving in, identify what truly matters to you. Which changes will have a significant impact on your life? If anything, in January, the only resolution you should take is to do this exercise regularly. At least once a month.
- Choose a time when you’re more motivated: Spring is an ideal period. Days are longer, natural light returns, and we often feel more energetic and optimistic. It’s a time when taking action is easier.
- Focus on small, progressive goals: Instead of aiming for major changes all at once, start with concrete and achievable actions. For example, adopt one new habit at a time, rather than overhauling your entire routine.
Take the time to refocus on what truly matters to you, regardless of trends or external expectations. Major transformations don't happen in a day or on a specific date but through thoughtful and gradual choices.
By the way, I’m currently developing a mobile application step by step. If you want to follow my progress, I post regular updates on InLeo!
Version Française
Bonjour Hive !
Ca fait déjà un peu plus d'une semaine que nous sommes passés en 2025. La tradition veut qu'à chaque début d'année, nous prenions de nouvelles bonnes résolutions :
- Cette année je veux faire plus de sport.
- Cette année je vais devenir bilingue.
- Cette année je vais arrêter de fumer.
- Cette année je vais gagner plus de 100k / an avec mon entreprise.
- Cette année je vais ...
STOOOOOOOOOOOOOP !
C'est vraiment la pire période pour décider d'un changement majeur dans votre vie. Et voici pourquoi !
1. La pression de la nouvelle année
On associe toujours (ou presque) les bonnes résolutions au début de l'année. Mais cette période est empreinte de pressions sociales et de perfectionnisme.
Pourquoi ? Parce qu’on a ce besoin presque instinctif de faire "table rase" du passé et de repartir sur de nouvelles bases. Ajouter à ça quelques verres d’alcool en trop avec des amis, un entourage qui parle de "changement" ou, pire, les réseaux sociaux qui bombardent de citations sur la réussite et la transformation personnelle.
Résultat : on se sent comme obligé de tout changer d’un coup. Et c’est là que le piège se referme : cette pression conduit à des objectifs irréalistes ou mal alignés avec ce que vous voulez vraiment. Et vous terminez l'année suivante en ayant complètement oublié la bonne résolution que vous aviez prise l'année précédente.
2. Le manque d'énergie de fin d'année et du début d'année
Savez-vous pourquoi on tombe plus souvent malade en hiver qu'en été ?
Ce n'est pas vrai partout, mais de manière générale, le froid peut affaiblir les défenses naturelles du corps. De ce fait, lorsque les voies respiratoires sont exposées à des températures basses, la réponse immunitaire est moins efficace. Ce qui facilite l'invasion des virus.
Mais aussi, en hiver, on passe plus de temps dans des espaces clos et mal ventilés. Ca favorise énormément la transmission des virus comme ceux du rhume ou de la grippe.
Et surtout, l'exposition au soleil est réduite en hiver, ce qui peut entraîner une baisse de la production de vitamine D. Or, cette vitamine joue un rôle clé dans le bon fonctionnement du système immunitaire (mangez des agrumes !).
Pour en revenir à nos bonnes résolutions, après les fêtes de fin d'année, on se sent souvent fatigué, voire stressé, par les excès alimentaires, les obligations sociales, ou encore, les dépenses financières.
Tout ça réduit la capacité à se concentrer sur des changements importants.
3. Le climat hivernal
Encore une fois, cela dépend de votre localisation, mais l'hiver n’est pas toujours la meilleure période pour se motiver. Les journées courtes, le manque de soleil et le froid peuvent affecter notre humeur (trouble affectif saisonnier) et réduire notre motivation.
D'ailleurs petit conseil pour éviter que le climat hivernal ne vous affecte de trop : sortez marcher tous les jours. Idéalement, si vous le pouvez, sortez pour faire du sport au moins 2 fois par semaine.
4. Les habitudes sont difficiles à changer
Les habitudes sont enracinées dans notre quotidien. La période des fêtes chamboule déjà nos routines (repas, travail, sommeil). Se remettre à des habitudes plus strictes sans transition après cette période est extrêmement difficile.
Généralement, on a la motivation la première semaine, la seconde semaine un peu moins et la troisième semaine de l'année rares sont les personnes à avoir gardé leurs bonnes résolutions.
5. Manque de stratégie claire
Prendre des résolutions parce que "c'est ce qu'il faut faire" en janvier conduit souvent à des objectifs mal définis et peu motivants. On l'a vu en début de publication : "Perdre du poids" ou "Faire plus de sport" sont des objectifs sans plan concret ni étapes mesurables.
Pour maximiser vos chances d’atteindre un objectif, il est essentiel d’avoir une stratégie claire, un peu comme lorsqu’on planifie un voyage :
- Vous savez d’où vous partez (une analyse de votre situation actuelle) ;
- Vous savez où vous allez (un objectif clair et précis) ;
- Vous savez pourquoi vous y allez (vos motivations profondes) ;
- Vous savez comment vous allez y aller (les ressources et outils à votre disposition) ;
- Vous connaissez les étapes de votre trajet (un plan d’action avec des jalons mesurables) ;
- Vous savez combien de temps ça prendra (un objectif défini dans le temps).
Quand on prend une bonne résolution, ça ressemble souvent à ça : Cette année je vais faire du sport.
Alors qu'il devrait ressembler à ça :
Cette année, je vais faire du sport 3 fois par semaine pour améliorer ma condition physique et mon énergie. Je vais commencer par des séances de 30 minutes de course ou de fitness à la maison, augmenter progressivement l'intensité, et atteindre mon objectif d'ici 6 mois. Je m'engage à suivre un programme d'entraînement précis et à évaluer mes progrès chaque mois.
- D’où je pars : Actuellement, je ne fais pas de sport régulièrement.
- Où je vais : Faire du sport 3 fois par semaine de manière régulière.
- Pourquoi je veux y aller : Améliorer ma santé, ma condition physique et mon énergie au quotidien.
- Comment je vais y aller : En suivant un programme adapté (comme un coach en ligne ou une application) et en bloquant des créneaux dans mon agenda.
- Les étapes de mon trajet : Commencer par 30 minutes de sport léger, augmenter l’intensité toutes les 2 semaines et intégrer des exercices variés.
- Combien de temps cela prendra : Objectif mesurable sur 6 mois, avec des bilans mensuels pour ajuster le programme si nécessaire.
Mais alors, quand prendre des bonnes résolutions ?
Plutôt que de vous précipiter en janvier pour prendre des résolutions sous l'effet de la pression sociale, pourquoi ne pas attendre un moment plus propice, comme le printemps ?
- Avant de vous lancer, identifiez ce qui compte vraiment pour vous. Quels changements auront un impact significatif sur votre vie ? Eventuellement, en janvier, si vous ne deviez prendre qu'une seule bonne résolution, ça serait de faire cet exercice régulièrement. Au moins tous les mois.
- Choisissez un moment où vous êtes plus motivé : Le printemps est une période idéale. Les jours rallongent, la lumière naturelle revient, et on a souvent plus d’énergie et d’optimisme. C'est un moment où il est plus facile de passer à l'action.
- Misez sur des petits objectifs progressifs : Plutôt que de viser de grands changements d'un coup, commencez par des actions concrètes et atteignables. Par exemple, adoptez une nouvelle habitude à la fois, au lieu de chambouler votre quotidien.
Prenez le temps de vous recentrer sur ce qui est vraiment important pour vous, indépendamment des tendances ou des attentes extérieures. Les grandes transformations ne se font pas en un jour ni à une date spécifique, mais grâce à des choix réfléchis et progressifs.
D'ailleurs en ce moment, petit à petit je suis en train de développer une application mobile. Si vous voulez suivre mes développements, je publie régulièrement sur InLeo !
The English translation was done using the DeepL API. The photos were taken by my cousin.