Ich habe neulich hier auf Hive einen Beitrag über Jogginschuhe ( @siphon) gelesen, was mich dazu bringt, über dieses Thema einen eigenen Post zu schreiben.
Ich bin jetzt 45 Jahre alt und Jogge im Schnitt pro Woche ca. 30 km. Mit Ausnahme der letzten zwei Jahre. Corona hat mich schläfrig gemacht und fange gerade erst wieder an.
Vor 2 Jahren bin ich noch solche Scherze wie XLETICS 20 km Hindernis gelaufen. Bin also kein Profisportler aber durchaus ein aktiver Läufer bzw. Crossfit Sportler.
Aber zurück zu meinem eigentlichen Thema.
Meine Laufkarriere habe ich so mit 25 Jahren gestartet. Da ich relativ groß und schwer bin, 181 cm mit damals ca. 81 kg, war klar, ich muss mir im Laden richtige Laufschuhe kaufen. Man hört das ja ständig. Die richtige Dämpfung für meinen Laufstiel muss schon sein, sonst gibt’s Probleme. Also ab in den Laufladen aufs Laufband und mit ner Kamera wurde dann mein Laufstiel gemessen. Natürlich gabs da den richtigen Schuh für mich. Ne tolle Dämpfung auch optisch gut zu erkennen. Absatz gefühlt wie Higheels hoch, aber das muss ja sein damit der ganze Hightech reinpasst.
Und dann gabs noch die Info obendrauf: Alle 1000 km nen neuen Schuh, und am besten eh gleich mindestens 2 davon um sich abzuwechseln.
Und nur der Form halber, wir reden hier von damals 130 Euro Schuhen. Meine Gesundheit war es mir Wert, die aktuellsten und besten auszusuchen.
Alles klar. Bin Garmin Nutzer und in meiner App kann ich gut die Schuhe für den jeweiligen Lauf eingeben. Also wusste ich genau wann der Schuh nicht mehr zum Laufen taugt.
Ganz ehrlich. Als die ersten Schuhe das Alter von 950 km draufhatten, habe ich mich schon gewundert. Sahen eigentlich noch ganz gut aus. Es war wenig zu erkennen, dass die Dämpfung durch und kaputt ist. Aber die Hersteller Asics, NB und Co wissen schon was sie tun.
Und außerdem habe ich meine Knie schon gemerkt beim Laufen. So ab Kilometer 5 ging es meistens los. Also weg damit, Neue her.
Mit 32 Jahren dann ist es passiert. Beim Umstellen eines ca. 3 Kg PC Monitors. Ein Kurzer Stich im Rücken. Die Luft zum einatmen nicht mehr da. Gerade aufrichten war nicht möglich. Also kurz auf die Couch und den Hexenschuss etwas Zeit geben zum Erholen.
Tja. Mit kurz war da nix. Ich konnte mich bewegen, sitzen und gehen konnte ich auch, aber stehen konnte ich keine 30 Sekunden mehr. Dann gingen Höllenschmerzen los. Bin natürlich weiter gejoggt, denn keinen Sport betreiben geht gar nicht.
Nach einem halben Jahr gings dann zu den Ärzten. 3 Sportmediziner, 2 Orthopäden, 2 Spritzen ins Rückenmark, 2 MRTs, 3 mal 10 Stunden Physiotherapie brachten alles nichts. Das Einzige was man wusste war, dass eine Bandscheibe gequetscht ist und dadurch der Nerv gereizt wird (MRT Untersuchungen). Wie man das aber beheben kann, konnte mir keiner Sagen.
Mittlerweile reden wir hier von 3,5 Jahren. Eine Zeit, an der ich mich an den täglichen Schmerz gewöhnt hatte. Jede Minute im Leben, Außer beim Sitzen oder Gehen und Bewegen. Also habe ich mir einen Privat Coach genehmigt, um mich mit Cross fit zu beschäftigen.
Dieser Trainer war zufällig auch Physiotherapeut. Ich habe ihm mein Problem geschildert. Und was sagt der zu mir?
„Wie läufst du und mit welchen Schuhen?“
Der nächste Satz war für mich völlig daneben. Ich soll zuerst die Schuhe wegschmeißen. Und jetzt meinen Laufstiel ändern.
Es hat sich rausgestellt, dass ich durch die hohen Absätze und Dämpfungen der Schuhe ein extremer Fersenläufer geworden bin. Wie soll ich denn auf den Fußballen laufen? Da muss ich ja auf Zehenspitzen Joggen.
Die Schuhe hab ich erstmal behalten und genutzt. Die großen Firmen und die Menschen in den Laufläden können ja nicht falsch liegen. Sind ja alle vom Fach und ich nur ein Fachidiot.
Egal. Ich habs probiert. Joggen nur auf den Fußballen. Wenn man das noch nie gemacht hat, schafft man es erstmal nur ein paar Hundert Meter bevor die Wade zu macht. Jeden Tag ein bisschen mehr. Und mit diesen Hightech Schuhen wird’s richtig schwer, da einem der Dicke Absatz im Weg ist.
Und jetzt kommts. Ich wiederhole nochmal. 3,5 Jahre Schmerzen. Physio, Ärzte, Spritzen, Kniebeschwerden, 182 Wochen die Hölle. Nach drei Wochen Laufumstellung war alles weg.
Einfach so. Keine Schmerzen mehr. Nichts. Als ob nie was gewesen wäre.
Nachdem das Joggen aber auf dem Fußballen mit diesen Laufschuhen und den unglaublich tollen Dämpferabsätzen durch die Sprengung fast nicht möglich ist, habe ich mir Barfussschuhe gekauft.
0,0 Sprengung (das ist die Höhendifferenz zwischen Ferse und Vorfuß, also der Winkel Ferse Vorfuß). Eigentlich auch keine wirkliche Sohle. Gerade soviel das was unter dem Fuß ist. Dadurch arbeitet auch noch die Fußsohle mehr.
Was soll ich sagen, dadurch, dass ich überhaupt keine Dämpfung mehr im Schuh habe, brauche ich auch nicht mehr alle 1000 km einen neuen Schuh. Die Dämpfung übernimmt meine natürliche Sehne und die Muskeln. Dadurch, dass ich nicht mehr auf der Ferse laufe, habe ich auch keine gestreckten Beine mehr, die die volle Wucht des Körpers auffangen müssen. Also auch keine Schmerzen mehr im Kniegelenk.
Ich bin jetzt 45 Jahre, 181 cm groß und wiege 96 Kg. Gehe wieder Regelmäßig Joggen und habe keine Probleme mehr mit Gelenken und Knien. Ich kann mit Chucks joggen gehen, ohne dass ich irgendwelche Probleme bekomme. Sogar komplett ohne Schuhe, wenn es nötig ist.
Die Sportartikel Hersteller erzählen einem aber immer noch, dass diese tollen Laufschuhe ein Muss sind und alle 1000 km ersetzt werden müssen. Nein müssen sie nicht. Man muss erstmal richtig Laufen lernen und dann merkt man, dass es eine reine Geldquelle für Konzerne ist, die uns da einfach Humbug erzählen nur um uns noch ein paar Euro aus der Tasche zu ziehen. Auf kosten unserer Gesundheit.
Meine jetzigen Laufschuhe sind übrigens jetzt 5 Jahre alt und schätzungsweise 5000km getragen worden und das Einzige was mich dazu bringen würde die auszusortieren wäre, wenn sie auseinanderfallen. Dann gibt’s neue.
Ich trage jetzt auch im Alltag nur noch Schuhe ohne Absätze und Dämpfung.
Ich muss gestehen, ab und zu schlupfe ich in meinen alten Laufschuh und es fühlt sich im ersten Moment so schön Weich an. Aber jedes Mal nach nem halben Tag, kommen wieder die ersten Anzeichen von Knieproblemen. Nicht schlimm und würde mir wohl im Normalfall gar nicht auffallen, aber gerade so, dass ich merke wie es nicht sein soll. Das kenne ich aber erst, weil ich weiß wie es anders geht.
Das gleiche Problem hatten auch zwei Bekannte von mir, die ebenfalls ihre Probleme, wenn auch nicht ganz so extrem wie bei mir, mit der Umstellung behoben haben.
Also falls ihr beim Joggen Knie Probleme habt oder irgendwelche Kleinigkeiten, denkt daran, nicht alles ist aufs Alter zu schieben.
Ich habe gesagt, dass Laufschuhe auch gefährlich sein können. Vielleicht sollte ich das näher erklären.
Natürlich sind sie per se erstmal nicht gefährlich, außer Ihr werft die auf eure Frau/euren Mann und trefft zielsicher mit der Schnürsenkel Spitze direkt ins Auge.
Gefährlich sind sie für mich, da durch den Alltagsläufer, der keine Ahnung vom Laufen hat, ein gewisses Sicherheitsgefühl vorgetäuscht wird. Und das darf eigentlich nicht sein. Nur wenn man dem potenziellen Käufer erklärt, dass bei richtigem Laufen gar keine Dämpfung notwendig ist, oder man nach 1000 km dann keine neuen Schuhe braucht, wer sollte dann die Industrie unterstützen?
Wenn die Industrie so besorgt um unsere Gesundheit ist, wäre es dann nicht sinnvoll drauf zu schreiben, Schuhe können bei falscher Verwendung ihrer Gesundheit schaden?
Ich weiß, klingt Kleinkariert und wahrscheinlich hätte ich das wie bei meinen Zigaretten einfach ignoriert, aber aufpassen sollte man schon.
Ich hab e übrigens als alternative noch andere Barfußschuhe mit ein bißchen mehr Sohle. Die trage ich aber nur, wenn ich auf extrem steinigen Gelände Jogge. Auch mit 0,0 Sprengung.
Fazit: Ich will hier keinem Joggingschuhe madig machen, aber bitte nicht blind dem Angebot auf dem Markt vertrauen. Ich glaube je schwerer man ist, desto wichtiger ist es sich erst einen richtigen Laufstiel anzueignen, und danach erst die Schuhe aussuchen.
Im übrigen, ALLE Sport- und Laufschuhgeschäfte haben mich nicht vorher auf meinen falschen Laufstiel aufmerksam gemacht. Ich bin eher immer ungläubig angesehen worden. Ob große bekannte Fachgeschäfte oder auch kleine ausgesuchte Läden. Wie sollen sie auch, wenn Sportmediziner das auch nicht hinterfragt haben. Plus ein Spezial Lauftraining von Garmin, angeboten von Laufprofis, die das nicht gemerkt haben.