Hello dear friends of HIVE. Happy Saturday! I love and am fascinated by these days, because I take time to rest, distract myself, reorganize myself, and spend quality time with the people I love. Seriously, one of my favorite days are Saturdays. And on this occasion, I want to stop by to share a topic that can be beneficial for many, since most of us work from home or in an office, sitting for hours to get work done. And, I want to share some tips that have helped me.
La mayoría de nosotros trabajamos desde casa o en una oficina, sentados durante horas para realizar el trabajo. ¿Cuáles son los trucos o ejercicios que haces para reducir los desafíos sedentarios?
Most of us are either working from home or in a office, sitting for hours to get work done. What are the hacks or exercises you do to reduce sedentary challenges?
Uno de los trucos más efectivos es establecer una rutina de pausas regulares. Hago un esfuerzo consciente para levantarme de mi escritorio cada 30-45 minutos. Durante estas pausas, trato de desconectarme un poco de lo que estoy haciendo y voy al baño, tomo agua, me como un snack, me estiro si es necesario, porque a veces me siento con calambres y me ayuda con la circulación el caminar.
One of the most effective tricks is to establish a routine of regular breaks. I make a conscious effort to get up from my desk every 30-45 minutes. During these breaks, I try to disconnect a little from what I'm doing and go to the bathroom, drink water, eat a snack, stretch if necessary, because sometimes I feel crampy and walking helps me with circulation.
Además, incorporo ejercicios simples pero efectivos en mi rutina diaria. Por ejemplo, hago sentadillas, zancadas y levantamientos de piernas mientras estoy en una llamada telefónica o esperando que se complete una tarea en la computadora. Estos ejercicios no solo mejoran mi circulación, sino que también me ayudan a mantenerme en forma. De hecho, en varias oportunidades en la oficina hemos hecho pausas activas, tomándonos 10 minutos para hacer estiramientos, debido a que la chica de seguridad industrial nos dijo que era necesario realizarlos al menos una vez al día, ya que nuestras jornadas laborales son bastantes extenuantes.
Additionally, I incorporate simple but effective exercises into my daily routine. For example, I do squats, lunges, and leg lifts while on a phone call or waiting for a task to be completed on the computer. These exercises not only improve my circulation but also help me stay in shape. In fact, on several occasions in the office we have taken active breaks, taking 10 minutes to stretch, because the industrial safety girl told us that it was necessary to do them at least once a day, since our work days are quite strenuous.
En casa, mi espacio de trabajo es muy incómodo. Uno de mis planes y proyectos es comprarme un escritorio y una silla que me permitan escribir y utilizar la computadora de una manera más favorable para mí y mi espalda. Aunque trabajo en el área de oficina y paso muchas horas sentada, por más que tenga una silla cómoda, hay momentos en los que la espalda me duele, así como los hombros. Por ello, debo hacer pausas activas regularmente, para ayudarme y tratar siempre de mantener una posición apta para mi espalda.
At home, my workspace is very uncomfortable. One of my plans and projects is to buy a desk and a chair that will allow me to write and use the computer in a way that is more favorable for me and my back. Although I work in the office area and spend many hours sitting, even if I have a comfortable chair, there are times when my back hurts, as well as my shoulders. Therefore, I must take active breaks regularly, to help me and always try to maintain a position suitable for my back.
Finalmente, he aprendido la importancia de escuchar a mi cuerpo y atender sus señales. Cuando siento dolor o incomodidad, me tomo un momento para estirarme, moverme y relajarme. Igualmente, que no aguanto las ganas de ir al baño, y siempre estoy pendiente de tomar el agua indicada, mantener un equilibrio entre el trabajo y priorizar mi salud. Porque he entendido que, lo importante siempre va por encima de lo urgente. Por ejemplo: es urgente enviar el Gmail, pero es importante que yo me tome un momento para ir a tomar agua o al baño. Priorizarnos es cuidarnos.
Finally, I have learned the importance of listening to my body and paying attention to its signals. When I feel pain or discomfort, I take a moment to stretch, move, and relax. Likewise, I can't wait to go to the bathroom, and I am always aware of drinking the right amount of water, maintaining a balance between work and prioritizing my health. Because I have understood that what is important always comes before what is urgent. For example: it is urgent to send Gmail, but it is important that I take a moment to go drink water or go to the bathroom. Prioritizing ourselves is taking care of ourselves.
Con amor, Julli.
Love, Julli.
Todas las fotos son de mi autoría, tomadas con mi teléfono Redmi 12
All photos are my own, taken with my redmi 12
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