Un saludo a todos mis queridos amigos de esta bella comunidad, hoy deseo conversar con ustedes un tema del cual he indagado desde hace un par de meses atrás y se trata del llamado ayuno intermitente, este posee grandes beneficios para nuestro organismo, y favorece en grandes medidas nuestro sistema inmunológico a partir del tercer día de su ejecución.
Greetings to all my dear friends of this beautiful community, today I want to talk with you about a topic that I have been investigating for a couple of months and it is called intermittent fasting, this has great benefits for our body, and favors in great measures our immune system from the third day of its execution.
Debo iniciar diciendo que hace un par de meses atrás, comencé a realizar lecturas diarias por un periodo de 20 minutos aproximadamente en los horarios de la mañana y llamo mucho mi atención este tema sobre el ayuno intermitente por lo que profundice mas sobre este tema y vaya que he conseguido excelente información, tanto así que decidí iniciar este tipo de alimentación y me he sentido muy bien.
I must start by saying that a couple of months ago, I began to do daily readings for a period of approximately 20 minutes in the morning and this topic about intermittent fasting caught my attention a lot, so I delved deeper into this topic and go that I have obtained excellent information, so much so that I decided to start this type of diet and I have felt very well.
Una de las cosas que debe saberse es que este tipo de ayunos no debe ser forzado es decir no se debe realizar si se siente hambre ya que no estaría bien, parece mentira pero el mismo cuerpo te pide cuando comer y cuando no hacerlo , al comenzar esta practica el cuerpo te va a pedir alimento justo cuando sea necesario, claro esta que esta forma de alimentación no puede ser realizada por todo el mundo, es decir si se trata de personas que realizan deportes de alto rendimiento, será un poco difícil que cumplan este régimen alimenticio, como tampoco se recomienda en personas embarazadas, con bajo peso o con la salud comprometida que dependan de un medicamento a cada hora de comida, tampoco me parece adecuado para niños,ahora personas como tu o como yo que buscamos mantenernos sanos y un método de alimentación que fortalezca nuestro sistema inmunológico esta perfecto .
One of the things that should be known is that this type of fast should not be forced, that is, it should not be done if you feel hungry since it would not be good, it seems unbelievable but the body itself asks you when to eat and when not to do it, at the beginning In this practice, the body will ask you for food just when it is necessary. Of course, this form of nutrition cannot be carried out by everyone, that is, if it is about people who do high-performance sports, it will be a bit difficult for them to comply. This dietary regimen, just as it is not recommended for pregnant people, people with low weight or with compromised health who depend on a medicine at every mealtime, does not seem suitable for children, now people like you or me who seek to stay healthy and a feeding method that strengthens our immune system is perfect.
Existen varios métodos de ayuno intermitente, y para adaptarse a el se puede comenzar realizando 2 días de ayuno intermitente por semana y 5 días de descanso, y progresivamente se pueden ir agregando días de acuerdo a como vayas sintiendo tu organismo, ahora lo máximo que se puede hacer el ayuno intermitente es 5 x 2 es decir te tocará realizar el ayuno intermitente por 5 días y podrás descansar 2 días, ahora el método 16-8 consiste en dejar de ingerir alimentos por 16 horas y consumirlos las 8 horas siguientes, un ejemplo de esto sería realizar una comida a las 4 de la tarde y de allí en adelante no comer mas sino hasta las 8 de la mañana del día siguiente, desde las 8 am en adelante puedes consumir tus alimentos de forma regular osea consumir todo lo que normalmente consumes, tomando en cuenta que debemos tratar en la medida de lo posible de alimentarnos lo más sano que sea posible, ahora si deseas comerte algo que salte los niveles de exigencia de una alimentación sana y no es algo que realices constante, tampoco estaría mal.
There are several methods of intermittent fasting, and to adapt to it you can start by doing 2 days of intermittent fasting per week and 5 days off, and progressively add days according to how your body feels, now the most that is you can do intermittent fasting is 5 x 2, that is, you will have to do intermittent fasting for 5 days and you can rest for 2 days, now the 16-8 method consists of not eating food for 16 hours and consuming it for the next 8 hours, an example of this would be to have a meal at 4 in the afternoon and from then on do not eat more until 8 in the morning of the next day, from 8 am onwards you can eat your food regularly, that is, consume everything you normally you consume, taking into account that we must try as much as possible to eat as healthy as possible, now if you want to eat something that skips the levels required for healthy eating and it is not to Something you do constantly would not be bad either
Es impresionante ver como nuestro organismo se acopla perfectamente a este sistema de alimentación , recordemos que nuestro cuerpo es una obra maestra, la mejor diseñada diría yo y cuidarla es nuestro deber, debo contarles a nivel personal que empece hace tres semanas atrás este tipo de ayuno intermitente intentando el método 16-8 sin embargo los dos primeros días se me hacia difícil por que soy de las personas que a eso de las 9 o 10 pm cenaba y a las 5 de la mañana cuando mi esposo se va a trabajar desayunaba por que al levantarme sentía mucha hambre ya, y para comenzar el ayuno intermitente lo que hacia es que intentaba cenar a las 7 de la noche y desayunar a las 6 am, y así iba moviendo los horarios hasta que les puedo decir hoy que llevo 3 días con el método 16-8 y lo realizo tal cual como se los mencione anteriormente mi última comida del día es a las 4 de la tarde y la primera comida del día siguiente es a las 8 de la mañana y además de esto puedo decir que llegan las 8 am y verdaderamente no es que tenga mucha hambre simplemente realizo mi desayuno por comer algo
It is impressive to see how our body fits perfectly into this food system, let us remember that our body is a masterpiece, the best designed I would say and taking care of it is our duty, I must tell you on a personal level that I started this type of fast three weeks ago intermittently trying the 16-8 method, however the first two days it was difficult for me because I am one of the people who had dinner at around 9 or 10 pm and at 5 in the morning when my husband went to work he had breakfast because at when I woke up I felt very hungry, and to start intermittent fasting what I did is that I tried to have dinner at 7 at night and have breakfast at 6 am, and so I kept moving the schedules until I can tell you today that I have been with him for 3 days method 16-8 and I do it as mentioned above my last meal of the day is at 4 in the afternoon and the first meal of the next day is at 8 in the morning and in addition to this I can say that 8 arrives A.M and really it's not that I'm very hungry I just make my breakfast to eat something
Ahora el ayuno intermitente también puede ser implementado para aquellas personas que tienen peso elevado y desean bajar todos esos kilitos de mas, y es que si lo hablamos un poco mas técnico, cada vez que nos alimentamos nuestro cuerpo absorbe los nutrientes necesarios para mantenernos activos durante el día y aquello que fue ingerido y que no se necesita nuestro cuerpo lo deposita y mantiene de reserva como grasa, entonces con el ayuno intermitente las personas que están presentando problemas con su peso pueden realizar este método 16-8 y el organismo tomara la grasa depositada para transformarla en energía necesaria, de modo tal que esto es de gran ayuda por que no tiene que llevar rigurosas dietas por las que pasan muchas personas y a la final lo que termina es consumiendo todo el día alimentos, que aunque son sanos , al cabo de un rato las personas literalmente mueren de hambre
Now intermittent fasting can also be implemented for those people who are overweight and want to lose all those extra pounds, and if we talk about it a little more technically, every time we eat our body absorbs the necessary nutrients to keep us active during the day and what was ingested and that is not needed, our body deposits it and keeps it in reserve as fat, so with intermittent fasting people who are having problems with their weight can carry out this method 16-8 and the body will take the fat deposited to transform it into necessary energy, in such a way that this is of great help because you do not have to follow rigorous diets that many people go through and in the end what you end up with is consuming food all day long, which although they are healthy, after after a while people literally starve
Otra cosa que se debe tener claro es que durante este proceso de ayuno intermitente se puede ingerir toda el agua que se desee, de hecho leí que algunas personas se toman algún té y café en las mañanas bajo en azúcar y esta bien también, lo importante de todo esto es que bajo ningún motivo se debe aguantar hambre, osea que sabrás que el método lo estas realizando de forma adecuada cuando se te cumpla el horario y no tengas que estar apresurando los horarios para comer, ni desesperarte por comer todo lo que puedas antes que se te acabe el tiempo y tengas que comenzar las 16 horas sin ingerir alimentos.
Another thing that should be clear is that during this intermittent fasting process you can drink as much water as you want, in fact I read that some people drink some low-sugar tea and coffee in the morning and that's fine too, the important thing of all this is that under no reason should you endure hunger, that is, you will know that you are doing the method properly when the schedule is met and you do not have to be rushing the schedules to eat, or despair of eating everything you can before your time runs out and you have to start the 16 hours without eating food.
Cuando llegamos a cierta edad nos damos cuenta que muchas cosas que nos enseñan probablemente no se están llevando de la forma correcta, y es que recuerdo que desde pequeña en mi casa había desayuno, merienda, almuerzo, merienda y cena ah y si mi abuela quería como a las 10 de la noche nos hacia un alimento, lo cierto del caso es que pasábamos todo el día comiendo, de niña soñaba muchas cosas extrañas y ya veo a que se debe, mi abuela cuando hacia los alimentos me llamaba y entre dormida y despierta me los tomaba y seguía durmiendo, otro de los beneficios del ayuno intermitente es que te permite conciliar mejor el sueño, y bueno se habla de que fortalece el sistema inmunológico por que recordemos que cuando ingresa a nuestro organismo algún alimento unos son mas agresivos que otros y el proceso de digestión puede tardarse un poco mas, entonces cuando nuestro organismo apenas esta empezando su trabajo venimos nosotros y le enviamos mas trabajo sin terminar el anterior, con este método de ayuno intermitente son mas las horas que nuestro organismo puede trabajar en función de limpiar y depurarse de todas las toxinas.
When we reach a certain age we realize that many things that they teach us are probably not being carried out in the correct way, and I remember that since I was a child in my house there was breakfast, snack, lunch, snack and dinner oh and if my grandmother wanted like at 10 at night she would make us a meal, the truth of the matter is that we would spend the whole day eating, as a child I dreamed many strange things and I see why it is due, my grandmother called me when she made the meals and between sleeping and I woke up I took them and kept sleeping, another of the benefits of intermittent fasting is that it allows you to fall asleep better, and well, it is said that it strengthens the immune system because we remember that when some food enters our body, some are more aggressive than others. others and the digestion process can take a little longer, so when our body is just beginning its work we come and send it more work without finishing the previous one, with this method intermittent fasting are more hours that our body can work to cleanse and purge of all toxins.
Bueno mis queridos amigos espero que esta gran información les sirva y el que la desee poner en practica , le aseguro que tendrá unos excelentes resultados, eso sí hágalo por usted, por sentirse bien y por cuidar su obra maestra ( su cuerpo) ahora si aún no se siente preparado para iniciar este tipo de alimentación, hágalo cuando lo considere necesario jejeje feliz fin de semana ...
Well, my dear friends, I hope that this great information is useful to you and whoever wants to put it into practice, I assure you that you will have excellent results, do it for yourself, to feel good and to take care of your masterpiece (your body) now if you still you don't feel ready to start this type of diet, do it when you consider it necessary hehehe happy weekend...