Buenas noches querido lector. Esta noche tengo el gusto de compartir contigo, en esta última serie de post sobre inteligencia emocional, que esta puede serte muy útil a la hora de retener información a la que planeas hechar mano en alguna exposición o examen. Pero antes, permíteme resumirte rápidamente lo que quiero decir con "cuidar tus emociones".
El cerebro y las emociones
A diferencia de lo que muchos podrían pensar, cuidar de cómo te sientes es muy importante para nuestro cerebro. De hecho, el motivo por el que muchas veces no podemos ser productivos después de una fuerte decepción amorosa o en medio de un duelo, se debe a que nuestro cerebro está priorizando tú salud mental por encima de todo lo demás. Para ello, reduce tu motivación y tu energía para que te tomes un tiempo para ti para procesar esas emociones. Esto lo sabemos porque la amígdala, el área responsable por las emociones, tiene circuitos muy cercanos al Núcleo Accumbens que se encarga de la dopamina y la motivación.
En otras palabras, si tus vecinos colocan la música fuerte de alguna manera te afectará. Así, tener emociones que necesitan cuidado de tu parte afectará tu motivación.
¿Qué tiene que ver todo esto con estudiar?
Como nuestro estilo de vida contemporáneo nos ha separado de la manera natural en que nuestro organismo procesaba nuestras emociones (Actividad física, interacción social, artesanía, meditar, entre otros), nuestro cerebro debe ocuparse de nuestras emociones comprimidas durante el sueño. Habrás notado que dormir puede ayudarte mucho a sentirte mejor emocionalmente si tuviste un día duro el día anterior. Con eso reafirmamos lo importante que es para nuestro cerebro el procesamiento de las mismas, pero aún hay más.
Se ha demostrado a través de la neurociencia, como nos explica el Doctor y Psiquiatra Alok Kanojia, que nuestro cerebro prioriza ese procesamiento por encima de la retención de memoria a largo plazo. Eso significa que el valioso conocimiento que tanto necesitabas para el día siguiente se verá seriamente afectado si a cambio de estudiar tuviste que hacerte pasar por un calvario, por lo que quizá no sea una buena idea torturarte demasiado a la hora de estudiar.
La memoria
Me gustaría además recordarte que lo más importante para nuestra memoria es también tener un buen sueño. Mientras dormimos, nuestro cerebro repite el día que tuvimos a alta velocidad mejorando drásticamente nuestro funcionamiento en las actividades más importantes del día. Cabe destacar que las más importantes vienen determinadas por nuestras emociones, así que es lógico que aquello que nos gusta más se verá mejor afectado por ese proceso de reafirmación de la memoria.
Practicando
De todo esto podemos incluir que para estudiar adecuadamente debemos seguir las siguientes recomendaciones:
1.- Torturarte al llevarte al extremo para poder estudiar, disminuirá tu capacidad de retención a largo plazo porque tú cerebro estará más ocupado procesando las emociones negativas resultantes, como la ansiedad, que reteniendo la información que necesitas. Es importante que lo evites.
2.- Dormir bien es vital para que la reafirmación de la memoria ocurra de la mejor manera. No es una buena idea seguir esa cultura de estudiar hasta las 3 de la mañana para luego levantarte a las 6. Podrías lograr mucho más para ti mismo durmiendo adecuadamente en comparación con aquellos que no.
3.- Antes de dormir procura darte un momento para procesar tus emociones mientras estás consciente. Medita un rato, camina durante unos 30 minutos. Tus emociones se verán mejoradas y también tu productividad en cualquier área de tú vida. No te creas la cultura de que ser miserable es la manera adecuada de trabajar. En realidad, esa es la receta para funcionar en el mejor rendimiento posible.
Un gusto compartir contigo una nueva reflexión sobre salud mental y productividad, querido lector. Quisiera insistir en que ser feliz no significa ser flojo, ni estar siempre de vacaciones. Ser feliz también es algo que debemos cultivar para poder lograr más con nuestro tiempo. Simplemente, nuestra mente y nuestro cuerpo funcionarán mejor si nuestras emociones también están a buen cuidado.
¡Un fuerte abrazo!
Good evening dear reader. Tonight I have the pleasure of sharing with you, in this latest series of posts on emotional intelligence, that it can be very useful when it comes to retaining information that you plan to use in an exposition or exam. But first, let me quickly summarize what I mean by "taking care of your emotions."
The brain and emotions
Contrary to what many might think, taking care of how you feel is very important for our brain. In fact, the reason why we often cannot be productive after a strong disappointment in love or in the middle of grief is because our brain is prioritizing your mental health above everything else. To do this, k
lt reduces your motivation and energy so that you take some time for yourself to process those emotions. We know this because the amygdala, the area responsible for emotions, has circuits very close to the Nucleus Accumbens, which is responsible for dopamine and motivation.
In other words, if your neighbors play their music loudly it will somehow affect you. Thus, having emotions that need care on your part will affect your motivation.
What does all this have to do with studying?
As our contemporary lifestyle has separated us from the natural way our body processed our emotions (physical activity, social interaction, crafts, meditating, among others), our brain must deal with our compressed emotions during sleep. You may have noticed that sleeping can really help you feel better emotionally if you had a hard day the day before. With that we reaffirm how important processing them is for our brain, but there is even more.
It has been shown through neuroscience, as Doctor and Psychiatrist Alok Kanojia explains to us, that our brain prioritizes this processing over long-term memory retention. That means that the valuable knowledge you so desperately needed for the next day will be seriously affected if you had to put yourself through an ordeal in exchange for studying, so it may not be a good idea to torture yourself too much when studying.
The memory
I would also like to remind you that the most important thing for our memory is also to have a good sleep. While we sleep, our brain repeats the day we had at high speed, drastically improving our functioning in the most important activities of the day. It should be noted that the most important ones are determined by our emotions, so it is logical that what we like the most will be better affected by this memory reaffirmation process.
Practicing
From all this we can include that to study properly we must follow the following recommendations:
1.- Torturing yourself by taking yourself to the extreme in order to study will decrease your long-term retention capacity because your brain will be more busy processing the resulting negative emotions, such as anxiety, than retaining the information you need. It is important that you take it easy.
2.- Sleeping well is vital for memory reaffirmation to occur in the best way. It is not a good idea to follow that culture of studying until 3 in the morning and then getting up at 6. You could achieve a lot more for yourself by sleeping properly compared to those who don't.
3.- Before going to sleep, try to give yourself a moment to process your emotions while you are conscious. Meditate for a while, walk for about 30 minutes. Your emotions will be improved and so will your productivity in any area of your life. Don't buy into the culture that being miserable is the right way to work. In reality, being happy is the recipe to function at the best possible performance.
It is a pleasure to share with you a new reflection on mental health and productivity, dear reader. I would like to insist that being happy does not mean being lazy, nor always being on vacation. Being happy is also something we must cultivate in order to achieve more with our time. Simply put, our minds and bodies will function better if our emotions are also well cared for.
A big hug!