Estimado lector, es de mi agrado informarte que progresos personales en distintas áreas de mi vida utilizando la meditación como medio de desenredar nudos emocionales, me han dado la confianza de compartir contigo por donde comenzar en caso de que tengas algún problema de ansiedad y depresión. Desde luego, para cada persona el efecto de cualquier técnica o verdad es diferente, pero creo que de cualquier modo es posible nutrirse con algo de sabiduría general nacida de la experiencia.
Emociones
Nota lo siguiente sobre ti: Cuando tienes una emoción imperante en tu cuerpo, esta provoca pensamientos persistentes. En viceversa, a veces es un pensamiento el que enciende la mecha de una serie de pensamientos ignífugos de ira, enojo, impotencia e injusticia. Creo que conviene citar un ejemplo.
Por circunstancias del destino hemos perdido nuestro empleo. Desesperados por poder pagar las cuentas, decidimos conformarnos con el primer trabajo que se nos presente y de inmediato nuestra mente comienza a dar comparaciones:
"No pagan igual", "La gente es rara", "Tengo que hacer algo más difícil". Todo tipo de quejas que a la mente le encanta hacer. En nada, se enciende en algún lugar de nuestro cuerpo el resentimiento. Es como una esfera sólida, como si caso se tratase de algún tumor, que con cada rumiar en nuestra desgracia la hace más grande y los pensamientos más intrusivos.
En este caso citado, puede ser algo que le ocurra a cualquiera de nosotros. A veces no podemos elegir un trabajo deseado que nos haga felices. Encima, tenemos una mente insatisfecha que hace de la experiencia algo todavía más pesado de lo que ya viene siendo por esas emociones encraustradas que se generaron por nuestro percance. Lo más probable es que de seguir así, comencemos a ver ese trabajo como un problema en vez de una solución y que cada día esté repleto de ansiedad con entrar y salir rápidamente de nuestro turno para llegar a casa. Después de todo, "trabajar es un fastidio", y eso lo hemos cultivado en nuestra mente cada día.
¿Cuál sería la solución para esta persona?
Practicando
La lógica nos dice que tenemos pensamientos difíciles. Así que usando la lógica, intentamos razonar con ellos. Si sientes con cuidado, sin embargo, te darás cuenta que el rencor en tu pecho se hace más grande por hacerlo. Es así como descartamos esa idea, por lo menos mientras logremos calmar nuestra mente. En vez de eso, lo que haremos es sentir nuestras emociones cuidadosamente.
Es importante recordar que en inteligencia emocional, la verdadera manera de resolver una emoción es aceptándola completamente, por más incómoda o "justa" que nos parezca. Meditar es sencillamente sentir con cuidado tus sentidos y lo que eres. Una manera de hacerlo es tomar especial consciencia de la gravedad que jala todo hacia el suelo y que tus emociones son como agua de lluvia que corre por tu cuerpo al descender. Personalmente, prefiero indagar en esos espacios en mi cuerpo que se sienten tensos y noto que en esos espacios hay emociones, aún si no sé particularmente como se llaman. Entonces trato de darles mi entera atención.
En este punto, tu mente seguirá queriendo lograr meterte en una discusión circular sobre las desgracias de la vida. Ese es su trabajo, protegerte de aquellas emociones que no quieres sentir y la distracción es su arma secreta. En vez de eso, opta por seguir sintiendo tus emociones y escaneándo tu cuerpo por ellas. Una vez localizadas, siéntelas amorosamente, como si abrazaras a tu hijo más querido, a tu mascota más amada. Abrazar es aceptar. Paradógicamente, eso logrará que se vayan drenando y tu mente se irá serenando porque ya no necesita protegerte de nada.
Personalmente, he encontrado la mayoría de esos nudos área abdominal. He notado que emociones como el rencor, la ira, la impotencia y la verguenza se anidan allí. No los había notado porque los había sentido durante muchos años. Habían crecido muchísimo y estaban controlando lo que podía hacer o no con mi vida, haciéndome desbordar fácilmente. Te invito a tener cuidado con aquellas emociones que consideras "normales". Puede que sea el veneno que te esté arruinando la vida.
Pues bien, si la mente es la que produce estas emociones que nos quitan tiempo vital, ¿cómo podemos hacer para adiestrarla para darnos algo más importante?
Creo que vale la pena desglosar mi experiencia a este respecto, así que acompáñame mañana en una continuación. Querido lector, espero que estés teniendo un día maravilloso.
¡Hasta pronto!
Soren Kierkegaard
Dear reader, I am pleased to inform you that personal progress in different areas of my life using meditation as a means of untangling emotional knots has given me the confidence to share with you where to start in case you have a problem with anxiety and depression. Of course, for each person the effect of any technique or truth is different, but I believe that in any case it is possible to nourish yourself with some general wisdom born of experience.
Emotions
Notice the following about yourself: When you have a prevailing emotion in your body, it causes persistent thoughts. Conversely, sometimes it is a thought that lights the fuse of a series of thoughts of anger, annoyance, helplessness and injustice. I think it is appropriate to cite an example.
Due to circumstances of fate we have lost our jobs. Desperate to be able to pay the bills, we decide to settle for the first job that comes our way and immediately our mind begins to make comparisons:
"They don't pay the same", "People are strange", "I am so humilliated" All kinds of complaining that the mind loves to make. In no time, resentment flares up somewhere in our body. It is like a solid sphere, as if it were some tumor, which with each rumination on our misfortune makes it larger and the thoughts more intrusive.
In this case cited, it can be something that happens to any of us. Sometimes we cannot choose a desired job that makes us happy. On top of that, we have a dissatisfied mind that makes the experience even heavier than it already is due to those buried emotions that were generated by our mishap. Most likely, if we continue like this, we will begin to see that job as a problem instead of a solution and that each day will be filled with anxiety as we rush in and out of our shift to get home. After all, "working is a pain," and we have cultivated that in our minds every day.
What would be the solution for this person?
Practicing
Logic tells us that we have difficult thoughts. So using logic, we try to reason with them. If you feel carefully, however, you will notice that the resentment in your chest grows bigger by doing so. This is how we discard that idea, at least as long as we manage to calm our mind. Instead, what we will do is feel our emotions carefully.
It is important to remember that in emotional intelligence, the true way to resolve an emotion is to accept it completely, no matter how uncomfortable or "fair" it may seem to us. Meditation is simply carefully feeling your senses, your thoughts and what you are. One way to do this is to become especially aware of the gravity that pulls everything towards the ground and that your emotions are like rainwater that runs down your body as it descends. Personally, I prefer to delve into those spaces in my body that feel tense and I notice that there are emotions in those spaces, even if I don't particularly know what they are called. Then, I try to give them my full attention.
At this point, your mind will still want to get you into a circular discussion about life's misfortunes. That's it's job, to protect you from those emotions you don't want to feel, and distraction is it's secret weapon. Instead, choose to continue feeling your emotions and scanning your body for them. Once located, feel them lovingly, as if you were hugging your most beloved child, your most beloved pet. To embrace is to accept. Paradoxically, this will drain them and your mind will calm down because it no longer needs to protect you from anything.
Personally, I have found the most knots in the abdominal area. I have noticed that emotions such as resentment, anger, helplessness and shame nest there. I hadn't noticed them because I had felt them for many years. They had grown a lot and were controlling what I could or could not do with my life, making me easily overwhelmed. I invite you to be careful with those emotions that you consider "normal". They may be the poison that is ruining your life.
Well, if the mind is what produces these emotions that take away our vital time, how can we train it to give us something more important?
I think it's worth breaking down my experience in this regard, so join me tomorrow for a continuation. Dear reader, I hope you are having a wonderful day.
See you soon!