Querido lector: ¿Alguna vez te has preguntado de donde provienen tus sentimientos y emociones más profundas?
En un principio, todos pensábamos que nuestras emociones eran causadas por estímulos externos. Una persona amada nos daba felicidad. Un logro apreciado nos llena de orgullo.
Luego, una investigación más profunda nos lleva a la consideración de que en realidad nuestras sensaciones y emociones provienen de nosotros mismos, cuando consideramos las circunstancias meritorias.
Esto no lo hacemos de manera consciente, sino que un sistema fuera de nuestro alcance hace esas apreciaciones a partir de la experiencia y nuestros genes. Después de todo, ¿tuvo alguien que enseñarnos que la respuesta al hambre es comer, o el beber a la sed?
Por eso, la vida es una aventura muy misteriosa en búsqueda de aquellas cosas que saquen ese valor emocional de nosotros mismos. No hay manera de descubrir que es lo que hará nuestro corazón latir con intensidad si no nos aventuramos a la realidad. ¿Y qué es lo que nos da esas ganas de hacer? El tan hablado neurotransmisor llamado dopamina. Conforme más fuerza nos de ganas de algo, más dopamina nuestro cerebro está invirtiendo para recompensarnos y mantenernos realizando una actividad que por una u otra razón considera muy beneficiosa.
Sin embargo, te habrás dado cuenta como yo de un detalle muy importante... a lo largo del día llega un punto en que ya no tenemos ganas de nada, a veces más temprano que tarde.
La motivación es un tema muy importante en el mundo en que vivimos porque simplemente lubrica los engranes de nuestro pensamiento, acciones y nuestros planes incluso a futuro. ¿Cómo podemos gestionar la dopamina lo mejor posible?
Todo lo que sube tiene que bajar
Si la dopamina es un elemento producido, entonces es lógico pensar que llega un punto en que se acaba. El psiquiatra y neuro científico Alok Kanojia, nombre que escucharás bastante en este blog, nos explica que tenemos una cantidad predeterminada de dopamina a nuestra disposición todos los días. También que conforme más motivación tengamos hacia alguna actividad, más de este valioso neurotransmisor será consumido, hasta el punto en que llegue ese pesado momento en que ya no tengamos ganas de hacer nada más.
Este es el motivo por el cual el abuso de opioides puede causar depresión, ya que estas drogas obligan a nuestro cerebro a producir enormes cantidades de dopamina cuyo exceso termina por sumir a su usuario en días sucesivos sin contar con ella en óptimas cantidades. En otras palabras, los excesos provocan una sucesiva corrección porque solamente tienes una cantidad predeterminada que vas regenerando a lo largo del día y a una velocidad también constante. Si usas de golpe mucho de ella, simplemente tendrás que esperar a que vuelva, lo que se traduce a que no tengamos ganas de hacer incluso la cosa más insignificante.
Soluciones
Las cosas más estimulantes son las que más usarán tu valiosa dopamina. Las redes sociales, los juegos de video, películas o series. Trata de observar cómo te sientes después de haber hecho estas actividades durante cierto tiempo. Es como una depresión de bolsillo.
Si todos los días al despertar destrozas tus reservas de dopamina, tendrás un serio problema a la hora de hacer actividades esenciales que no son tan estimulantes como... vivir en el mundo real. Afortunadamente, todavía tenemos que convivir con el para sobrevivir, así que no es una buena idea invertir mucho tiempo en las cosas antes mencionadas con un largo día por delante.
Quisiera sin embargo especificar a qué me refiero exactamente con las redes sociales o los juegos de video.
Redes sociales: Doom scrolling. Este término popular significa que te encuentras a ti mismo pasando el dedo por la pantalla viendo cosa tras cosa divertida. Cuando son cosas que no te interesan, más ganas tienes en conseguir la siguiente y así se va desgastando tú reserva. Como ves, no se trata simplemente de abrir facebook lo que te desgasta, sino esa búsqueda insaciable que eventualmente la termina dejándote deprimido y ansioso.
Juegos de video: Con una dinámica similar, los juegos consisten en poner ante ti objetivo tras objetivo en búsqueda de alguna recompensa. Cuando terminas uno, casi instantáneamente, se te ofrece el siguiente. Hoy, cuando un juego se jacta de ser "muy adictivo" significa que en realidad sabe manipular la dopamina en tu cerebro de manera que te desgastes entero en el. Cuando buscaba placer todo el tiempo esa frase me llamaba la atención. Hoy me parece más bien pesadillesca.
Intenta esto: Deja las actividades más estimulantes para el final del día. Así, tendrás más motivación para poder enfrentar tus quehaceres. Eso incrementará de manera evidente tu productividad y tus niveles de energía se beneficiarán porque no tendrás que forzarte a hacer aquellas cosas que necesitas hacer. ¡Nada desgasta más forzarte a hacer lo que no quieres! Puedes ahorrarte esa penuria considerando tus valiosas reservas de dopamina.
Un saludo querido lector. Espero estar manejando este tema, un poco más técnico, de una manera que te esté beneficiando. ¡En cualquier caso no dudes en dejarme alguna pregunta! Haré mi mejor esfuerzo para darte una respuesta adecuada.
¡Un fuerte abrazo!
Dear Reader: Have you ever wondered where your deepest feelings and emotions come from?
At first, we all thought that our emotions were caused by external stimuli. A loved person gave us happiness. An appreciated achievement fills us with pride.
Then, a deeper investigation leads us to the consideration that in reality our sensations and emotions come from ourselves, when we consider the meritorious circumstances.
We do not do this consciously, but rather a system beyond our reach makes these assessments based on experience and our genes. After all, did anyone have to teach us that the answer to hunger is to eat, or to drink to thirst?
Therefore, life is a very mysterious adventure in search of those things that bring out that emotional value in ourselves. There is no way to discover what will make our heart beat intensely if we do not venture into reality. And what makes us want to do things? The much talked about neurotransmitter called dopamine. The more strongly we want something, the more dopamine our brain is investing to reward us and keep us doing an activity that for one reason or another considers very beneficial.
However, you may have noticed, like me, a very important detail... throughout the day there comes a point when we no longer feel like doing anything, sometimes sooner rather than later.
Motivation is a very important topic in the world we live in because it simply lubricates the gears of our thinking, actions and our plans, even for the future. How can we manage dopamine as best as possible?
Everything that goes up has to go down
If dopamine is a produced element, then it is logical to think that there comes a point when it runs out. Psychiatrist and neuroscientist Alok Kanojia, a name you will hear a lot in this blog, explains that we have a predetermined amount of dopamine at our disposal every day. Also, the more motivation we have towards some activity, the more of this valuable neurotransmitter will be consumed, to the point where that heavy moment arrives when we no longer feel like doing anything else.
This is the reason why opioid abuse can cause depression, since these drugs force our brain to produce enormous amounts of dopamine, the excess of which ends up submerging its user in successive days without having it in optimal quantities. In other words, excesses cause a successive correction because you only have a predetermined amount that you regenerate throughout the day and at a constant speed. If you use too much of it at once, you'll simply have to wait for it to come back, which means we won't feel like doing even the most insignificant thing.
Solutions
The most stimulating things are the ones that will use up your precious dopamine the most. Social networks, video games, movies or series. Try to notice how you feel after doing these activities for a while. It's like pocket depression.
If you destroy your dopamine reserves every day when you wake up, you will have a serious problem when it comes to doing essential activities that are not as stimulating like... living in the real world. Fortunately, we still have to live with it to survive, so it's not a good idea to invest a lot of time in the aforementioned things with a long day ahead.
I would like, however, to specify what exactly I mean by social networks or video games.
Social networks: Doom scrolling. This popular term means that you find yourself swiping across the screen watching fun thing after fun thing. When there are things that do not interest you, the more eager you are to get the next one and thus your reserve is worn down. As you see, it is not simply opening Facebook that wears you out, but rather that insatiable search that eventually ends leaving you depressed and anxious.
Video games: With a similar dynamic, games consist of putting objective after objective before you in search of some reward. When you finish one, almost instantly, you are offered the next one. Today, when a game boasts of being "very addictive" it means that it actually knows how to manipulate the dopamine in your brain so that you become completely exhausted. When I was looking for pleasure all the time, that phrase caught my attention. Today it seems rather nightmarish to me.
Try this: Leave the most stimulating activities for the end of the day. This way, you will have more motivation to be able to face your daily tasks. This will obviously increase your productivity and your energy levels will benefit because you will not have to force yourself to do those things you need to do. Nothing wears out more than forcing yourself to do what you don't want to do! You can save yourself that hardship by considering your valuable dopamine reserves.
Greetings dear reader. I hope I am handling this topic, a little more technical, in a way that is benefiting you. In any case, don't hesitate to ask me any questions! I will do my best to give you a proper answer.
A hug!