Una herramienta extracto de los inicios de la Terapia Gestalt (F. Perls, Terapia de Concentración). Independientemente del carácter o personalidad es un ejercicio práctico para favorecer la comprensión del propio pensamiento e implementarlo como hábito de la conducta. Es importante destacar en la OBSERVACIÓN CONTEMPLATIVA el hecho de OBSERVAR Y CONTEMPLAR (suena a broma la reiteración, pero no lo es), ya que en muchos casos al proponer ejercicios o dinámicas la exigencia y el esfuerzo pueden ser necesario, pero en este caso deben OBSERVARSE si aparecen. Pongo un ejemplo.

A tool taken from the beginnings of Gestalt Therapy (F. Perls, Concentration Therapy). Regardless of character or personality, it is a practical exercise to favor the understanding of one's own thinking and to implement it as a behavioral habit. It is important to emphasize in CONTEMPLATIVE OBSERVATION the fact of OBSERVING AND CONTEMPLATING (reiteration sounds like a joke, but it is not), since in many cases when proposing exercises or dynamics the demand and the effort can be necessary, but in this case they should be OBSERVED if they appear. Let me give you an example.

Si subes al Tibidabo podrás ver gran parte de Barcelona, es probable que si eres de Barcelona busques la zona de residencia. En este caso la atención es dirigida, se focaliza, se distingue y separa hasta atisbar el objetivo. Pero otra variante es mirar sin aferrarse atendiendo al estimulo del organismo. Mirar al horizonte y escuchar el sonido de una gaviota y llevar la mirada hacia su vuelo, luego vislumbrar un brillo y ver como unas luces cobran intensidad en un edificio. La observación no es hacia lo que vemos, si no a CÓMO lo hacemos.

If you go up to Tibidabo you will be able to see a large part of Barcelona, it is likely that if you are from Barcelona you will look for the area of residence. In this case the attention is directed, it is focused, distinguished and separated until the target is glimpsed. But another variant is to look without holding on, attending to the stimulus of the organism. To look at the horizon and listen to the sound of a seagull and to take the look towards its flight, then to glimpse a brightness and to see how some lights gain intensity in a building. Observation is not about what we see, but HOW we do it.

La OBSERVACIÓN es dirigida hacia CÓMO PENSAMOS o QUÉ PENSAMOS. Para este ejercicio no es importante identificar el objeto mental, si no en contemplar los pensamientos que/como vienen y van, no importa si te quedas atascado ¡OBSERVALO! ‘estoy enganchado’ y quédate el tiempo que sea necesario. O quizás saltas de un lado a otro, de una imagen a una tarea que hay pendiente, a realizar la lista de la compra, sea lo que sea... este ejercicio no es de dejar la mente en blanco. Si escuchas un ruido, no luches por eliminarlo... contempla y observa como te mueves por tus pensamientos y sensaciones.

OBSERVATION is directed towards HOW WE THINK or WHAT WE THINK. For this exercise it is not important to identify the mental object, but to contemplate the thoughts that/how they come and go, it doesn't matter if you get stuck, WATCH IT! 'I'm hooked' and stay as long as necessary. Or maybe you jump back and forth, from an image to a task at hand, to making the grocery list, whatever it is... this exercise is not about letting your mind go blank. If you hear a noise, don't fight to eliminate it... contemplate and observe how you move through your thoughts and sensations.

No propongo un tiempo, ni un lugar adecuado, PRUEBA DE HACERLO cuando te nazca, a veces al intentar proponernos es cuando mas negación aparece. Como recordatorio, puedes expresar escribir en una palabra sensación u observación del espacio dedicado.

I do not propose a time, nor a suitable place, TRY TO DO IT when it comes to you, sometimes when trying to propose is when more denial appears. As a reminder, you can express by writing in one word a sensation or observation of the space dedicated.