Benvenuti!
Oggi andremo a vedere una skill,
che prende il nome di Back lever,
in ginnastica la chiamiamo orizzontale dietro.
Una delle skill che lavora in contrazione continua,
quindi Isometria.
Inizieremo questo lavoro alla Sbarra o alle parallele.
Indipendentemente da quanto siamo bravi,
bisogna passare una paio di step,
per costruire il nostro back lever e incominciare a pomparlo.
Innanzi tutto
ci applicheremo nel back lever tuck,
la prima forma: una volta attaccati alla sbarra,
faremo salire le gambe per poi farle passare in mezzo alle nostre braccia, le braccia rimarranno tese e andranno a sostenere in nostro corpo chiuso a pallina!
Nei primi tentativi per avere un po di mobilità
bisognerà fare un po di esecuzioni tanto per facilitare il movimento.
Inizialmente partiremo dai 5/10 secondi di tenuta tuck
per poi passare a 20/30 sec
Arrivati a questo step, andremo a provare la
back lever straddle,
e gia le cose si complicano, vi metto questo step da raggiungere
perchè vi stimolerà abbastanza, le gambe rispetto alla prima versione verrano distese fuori, larghe e tese i nostri glutei e i lombari segneranno una nuova pesantezza.
Non preoccuparti, fa tutto parte del piano.
5 secondi o 10 non sarebbero male,
ma quasi sicuramente non riuscirete.
Un'alternativa sicura è il back lever one leg,
ovvero distendere una gamba in modo da riuscire a dimezzare il peso e equilibrarci faremo : 5/10 secondi di tenuta a gamba ,
se volete fare anche altri esercizi fate 10 secondi di cambio gamba in tenuta.
Alla fine rimane il back lever full,stimoleremo con questo esercizio:
trapezi, spalle,gomiti, tricipiti , pettorali , bicipiti, lombari,addominali e tutti gli stabilizzatori tra il tronco e la parte del bacino.
Chiaramente bisogna impegnarsi ma sono sicuro,
che con un po di ripetizione in 1 o due settimane
si cresce molto bene a livello di skill,
ma non solo molto a livello anche muscolare!
Impegnatevi Volere è Potere !
Ci vediamo presto
Vostro
Angelo Acrobat
( Tutte le foto sono mie personali )
0
()
** Welcome! **
Today we are going to see a skill,
which takes the name of Back lever,
in gymnastics we call it horizontal behind.
One of the skills that works in continuous contraction,
hence Isometry.
We will start this work at the Bar or at the parallels.
Regardless of how good we are,
you have to go through a couple of steps,
to build our back lever and start pumping it.
First of all
we will apply in the back lever tuck,
the first form: once attached to the bar,
we will make the legs go up and then pass them between our arms, the arms will remain stretched and will support our closed body like a ball!
In the first attempts to have some mobility
it will be necessary to do some executions just to facilitate the movement.
Initially we will start from 5/10 seconds of tuck seal
and then move on to 20/30 sec
Arrived at this step, we are going to try the
** back lever straddle **,
! [IMG_2575.JPG] ()
and already things get complicated, I put this step to be achieved
because it will stimulate you enough, the legs compared to the first version will be stretched out, wide and tense our buttocks and lumbar will mark a new heaviness.
Don't worry, it's all part of the plan.
5 seconds or 10 wouldn't hurt,
but you will almost certainly fail.
A safe alternative is the ** back lever one leg **,
or extend one leg in order to be able to halve the weight and balance ourselves we will do: 5/10 seconds of holding per leg,
if you want to do other exercises as well, do a 10 second change of leg in gear.
In the end the back lever full remains, we will stimulate with this exercise:
trapezius, shoulders, elbows, triceps, pectorals, biceps, lower back, abdominals and all the stabilizers between the trunk and the pelvis.
! [IMG_3321.JPG] ()
Clearly you have to commit but I'm sure,
that with some repetition in 1 or two weeks
you grow very well in terms of skill,
but not only very much on a muscular level too!
Commit Will is Power!
See you soon
Your
Angelo Acrobat
(All photos are my own)