¡Hola, querida comunidad! Les continúo contando un poco sobre mis días en el gimnasio, en esta ocasión el resto de la semana, ¡que son mi escape y mi momento de empoderamiento! Los jueves son para darle duro a los glúteos y las piernas. Con ejercicios como sentadillas, hip thrusts y peso muerto, entre otros. También me enfoco en los abductores y femorales para tener unas piernas fuertes y definidas.

Luego, el viernes es día de darle amor a mis brazos y pecho. Con curls, press de banca y flexiones, ¡me aseguro de lograr tener unos brazos y un pecho tonificados y fuertes! Y después de un largo día en el quirófano, aún le doy con todo al gimnasio. Con un poco de cardio en la caminadora para despejar la mente y quemar esas calorías extras, además de mejorar mi resistencia, igual de importante. Además, no olvido los abdominales.

Los miércoles son sagrados, es día de descanso para que mis músculos se recuperen y crezcan más fuertes que nunca ¡Recuerden siempre escuchar a sus cuerpos y darles el descanso que necesitan! Además tampoco olvidar que el mejor pre-entreno es el café, que luego de un día de trabajo te ayuda con la energía en el entrenamiento.

English Version

Hello, dear community! I continue to tell you a little about my days at the gym, this time the rest of the week, which are my escape and my moment of empowerment! Thursdays are for hitting the glutes and legs hard. With exercises like squats, hip thrusts and deadlifts, among others. I also focus on abductors and femorals for strong and defined legs.

Then, Friday is a day to give love to my arms and chest. With curls, bench presses and push-ups, I make sure I get toned and strong arms and chest! And after a long day in the OR, I still give it my all in the gym. With a little cardio on the treadmill to clear my mind and burn those extra calories, as well as improving my endurance, just as important. Plus, I don't forget the abs.

Wednesdays are sacred, it's a rest day for my muscles to recover and grow stronger than ever. Remember to always listen to your body and give it the rest it needs! Also don't forget that the best pre-workout is coffee, after a day of work it helps you with energy in training.

Source
All the photos are of my property.
Translated with DeepL.com (free version)