En el día de hoy quería hacer un enfoque a los hombros, bíceps y un poco a los antebrazos, y decidí entrenar hefesto y sus progresiones respectivas. Como principal hice su buen calentamiento, preparándome para la fuerte rutina que se venía.
Today, I wanted to focus on the shoulders, biceps, and a bit on the forearms, and I decided to train Hephaestus and its respective progressions. First, I did a good warm-up, preparing for the tough routine ahead.
A continuación empecé con angelitos para preparar el rango de movimiento que tiene el hefesto, unas 5 bien hechas por 3 series respectivas. Al descansar lo suficiente procedo a realizar negativas y aguantes en tuck unas 6 veces seguidas por 2 series.
Next, I started with little angels to prepare for the range of motion of Hephaestus, about 5 well done for 3 sets. After getting enough rest, I proceed to perform negatives and tuck holds about 6 times in a row for 2 sets.
Ya con eso completado empiezo a realizar intentos de hefesto para concluir la rutina, a prueba, error y tutoriales me di cuenta de que para lograr generar un buen estímulo y sacar este ejercicio de pura fuerza , es necesario hacer intentos negativas y sobre todo una buena preparación en los brazos a esto me refiero con muy buenos calentamientos y movilidad articular.
With that completed, I begin attempting hephaestus curls to finish the routine. Through trial, error, and tutorials, I realized that to generate a good stimulus and get this exercise out of pure strength, it's necessary to do negative attempts and, above all, a good arm preparation. By this I mean very good warm-ups and joint mobility.
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