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Hello friends of the hive, it is a pleasure for me to greet you on this new occasion, I hope you had a blessed day today I want to present you 5 exercises to work the upper and middle part of the abdomen I hope you like it
Hola amigos de la colmena es para mí un placer saludarles en esta nueva oportunidad, espero hayan tenido un bendecido día hoy quiero presentarles 5 ejercicios para trabajar la parte alta y media del abdomen espero les guste
Exercises 1//Ejercicios 1
4 sets of 30 repetitions or whatever your body can handle, as this evolution is progressive, resistance appears with consistency, we stretch and raise our arms, we place them inside our legs in the following way
4 series de 30 repeticiones o lo que su cuerpo resista ya que esta evolución es progresiva la resistencia aparece con la constancia, nos extendemos y subimos nuestros brazos los colocamos dentro de nuestras piernas de la siguiente forma
exercises 2//ejercicios 2
In this exercise we place our arm on our head and lift our leg, touching our elbows with our knees in the following way: 15 repetitions for each leg, 4 sets
En este ejercicio colocamos el brazo en nuestra cabeza y levantamos nuestra pierna, pegos codos con la rodilla de la siguiente forma 15 repeticiones por cada pierna 4 serie
exercise 3//ejercicio 3
I extend my body, my legs and I bring the trunk to the legs and I do 30 repetitions of 4 series
extiendo mi cuerpo, su mis piernas y llevo el tronco las las piernas y realizó 30 repeticiones de 4 series
exercise 4//ejercicio 4
The last exercise is the famous plank. In this exercise your body has to be in line, supported by your elbows and feet. It requires a lot of resistance and you have to use a stopwatch to know how long you can stay in that position.
el último ejercicio es la famosa plancha en este ty cuerpo tiene que estar linea aguantado con los codos y pies es de mucha resistencia y tienes que usar un cronómetro para saber cuánto tiempo puedes estar en esa posición