This post is found in Portuguese below.
This year I am taking more initiatives on various aspects of my life, such as health, achieving goals and education. That's why I decided to be a little more extreme and look for a platform to help me develop good habits and routines, which as much as I know they are good in the long term (like daily exercise and career development), I end up not doing it out of indisposition. or "the lack of immediate reward".
In my two-week initiative, I organized the habits and commitments I must work on over the months, and I classify the activity according to the degree of difficulty. By completing the activity, I give myself coins, which can be used for self-made rewards, such as playing a half hour of a game, or doing something I enjoy, as a reward for my efforts.
If I don't have enough coins, I just force myself not to do this reward, which for my brain is something fun and rewarding, so I don't have much choice but to comply with what's established, and then enjoy the benefits. of task accomplished.
It might seem silly to have to turn the routine into a kind of game, but it seems to have worked well for me. There are bad habits that can remove my coins if I continue to practice, and consequently remove my rewards already earned, creating an incentive cycle for me to discourage myself from doing the bad habits, and reinforce the good ones.
If the habit is already well established and I feel that I don't need to continue with this effort to practice, I remove it and replace it with another one that needs this help, and thus not creating a comfort zone over time.
If you found it interesting and want to give it a try, feel free to share your experiences with this little reward method. Maybe it works for you. There are several tools on the internet to help improve habits, I just modified it a little bit radically to work for me.
A Gamificação dos hábitos me ajudou
Esse ano estou tomando mais iniciativas sobre diversos aspectos na minha vida, como saúde, cumprimento de metas e educação. Por isso resolvi ser um pouco mais extremo e procurar uma plataforma para me ajudar a desenvolver bons hábitos e rotinas, que por mais que eu saiba que fazem bem no longo prazo (como exercícios diários e desenvolvimento de carreira), eu acabo não fazendo por indisposição ou "a falta de recompensa imediata".
Nessa minha iniciativa que dura 2 semanas, eu separei e organizei os hábitos e compromissos que devo trabalhar no decorrer dos meses, e classifico a atividade conforme o grau de dificuldade. Cumprindo a atividade, eu me presenteio com moedas, que podem ser usadas com recompensas estabelecidas por mim mesmo, como jogar uma partida de algum jogo, ou fazer algo que eu goste, como recompensa pelo meu esforço.
Caso eu não tenha moedas o suficiente, eu simplesmente me forço a não fazer essa recompensa, que para o meu cérebro é algo divertido e recompensador, logo, eu não tenho muita alternativa que não seja cumprir o que está estabelecido, para depois aproveitar os benefícios de tarefa cumprida.
Pode parecer algo bobo ter que transformar a rotina em uma espécie de jogo, mas parece ter funcionado bem comigo. Existem os maús hábitos que podem remover as minhas moedas caso eu continue a praticar, e consequentemente removendo as minhas recompensas já conquistadas, criando um ciclo de incentivo para que eu me desincentive a fazer os hábitos ruins, e reforce os bons. Caso o hábito já fique bem estabelecido e eu sinta que não precise continuar com esse esforço para praticar, eu removo e substituo por outro que precise dessa ajuda, e assim não gerando uma zona de conforto com o passar do tempo.
Se achou interessante e quer tentar, fique a vontade para compartilhar as suas experiências com esse pequeno método de recompensa. Pode ser que ele lhe funcione. Existem diversas ferramentas na internet para ajudar a melhorar os hábitos, eu apenas modifiquei ele de uma forma um pouco radical para funcionar comigo.
Thanks for reading, see you around.
