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What works best for a healthy life? Since the beginning of this year I've been trying to improve my health by exercising more with the aim of losing weight. I'm currently around 100kg. I'm 1.73m tall, so I don't look very overweight, but my body definitely feels it. Ideally I should be around 75kg.
In addition to exercise, I try to maintain a balanced diet, although this is quite a challenge with the hectic pace of my days, especially now during the election period here in Brazil when my workload has tripled. Although I can't always stick to a strict diet, I try to avoid overeating. In my opinion, both diet and exercise - and I'm not just talking about the gym, but any form of physical activity - play a crucial role in maintaining good health and losing weight. They complement each other.
Exercise burns calories, strengthens muscles, improves stamina and much more. Diet, on the other hand, is responsible for providing everything our bodies need to function properly and determines the number of calories we can consume to create a calorie deficit and, consequently, lose weight.
Combining a balanced diet with regular exercise is the most effective way to lose weight and keep it off. I know this from personal experience. Dieting alone without exercise is a slow process and the body ends up looking a bit off. We lose fat, but we don't gain muscle mass, so we end up flabby.
For me, as I've mentioned before, the hardest part of this process is definitely the diet. I'm not a big fan of the gym, but I love doing Pilates, roller-skating and playing volleyball. So I can say that staying active is fine for me. On the other hand, I love to eat. With my busy schedule, time is always at a premium and finding the time and motivation to prepare balanced meals and eat them at the right times is a challenge. Sometimes I give in to the temptation to eat something 'unhealthy' because it's quicker. I know that small changes in eating habits can make a big difference, but...
However, to avoid stress, I try to adopt a 'moderation' mindset. Keeping things in balance, avoiding ultra-processed foods... At least this way I reduce the negative effects. The results aren't always quick, and that can be discouraging. But we have to remember that progress is gradual, and the benefits of combining exercise and diet go far beyond the scales. They also contribute to our mental health.
Diet and exercise should be used in a balanced way to maintain good health. There's no point in going to extremes. It must be done with care and under professional guidance. We must always remember that health is a long-term investment and every effort counts.
All the content, pics and editions are of my authorship.
Written in PT-BR. Translated to EN-US using ChatGPT.
Cover: created by Canva.
Fazer dieta, exercício físico ou unir os dois? O que será que funciona melhor para ter uma vida saudável? Desde o início desse ano que tenho buscado melhorar a minha saúde, fazendo mais exercícios físicos com o objetivo de perder peso. Atualmente, eu estou na casa dos 100kg. Tenho 1,73m de altura, então, aparentemente não sou tão gorda, mas o meu corpo sente - e muito - esse sobrepeso. Eu deveria estar pesando cerca de 75kg.
Além dos exercícios físicos, tento manter uma dieta mais equilibrada, embora isso seja um desafio muito grande com a correria que são os meus dias, principalmente agora no período eleitoral aqui no Brasil, em que eu tenho trabalho o triplo. Por mais que eu não consiga seguir minha dieta à risca, eu ainda evito exageros. Ao meu ver, tanto a dieta quando a prático de exercícios físicos - e aqui não falo apenas sobre academia, falo sobre se exercitar de alguma forma - tem papéis muito fundamentais para manter uma boa saúde e perder peso. São complementares.
Com o exercício físico, nós conseguimos queimar calorias, fortalecer os músculos, melhorar o condicionamento, entre outros. A dieta já é a responsável por fornecer tudo o que precisamos para o corpo funcionar corretamente e é ela quem determina a quantidade de calorias que podemos consumir para ter o déficit calórico e, consequentemente, emagrecer.
Combinar uma dieta equilibrada e a prática regular de exercícios é a maneira mais eficaz de perder peso e mantê-lo. Eu digo isso por experiência própria. Fazer apenas dieta, sem se exercitar, é um processo lento e o corpo acaba ficando estranho. Já que perdemos a gordura, mas não ganhamos a massa magra. Ficamos flácidos.
Pra mim, como eu já disse, a parte mais difícil do processo é, realmente, a dieta. Eu não gosto muito de academia, mas amo praticar pilates, andar de patins, jogar vôlei. Então, posso dizer que é okay me manter em movimento. Mas, em contra partida, eu amo comer. Em meio a um cotidiano agitado como o que eu vivo, onde o tempo é sempre pouco, encontrar tempo suficiente e disposição pra preparar as refeições balanceadas e consumi-las no horário certo é um desafio. Vira e mexe acabo caindo na tentação de comer uma 'besteira', por ser mais rápido. Eu tenho ciência de que são as pequenas mudanças nos hábitos alimentares que fazem a diferença, mas...
Porém, pra não surtar com isso, eu tento adotar a 'moderação'. Manter o equilíbrio, evitar o consumo de ultra processados... Pelo menos, assim, eu reduzo o impacto negativo. Os resultados nem sempre são rápidos e isso pode ser desanimador. Mas a gente precisa lembrar que o progresso é gradual e os benefícios dos exercícios aliados à dieta vão muito além da balança. Eles contribuem também para a nossa saúde mental.
A dieta e os exercícios devem ser praticados de uma forma equilibrada para manter a saúde. Não adianta ser extremista. Tem que ser realizado com cuidados e acompanhamentos de profissionais. Temos que lembrar sempre que a saúde é um investimento a longo prazo e cada esforço conta para o resultado.
Todo o conteúdo, imagens e edições são de minha autoria.
Escrito em PT-BR. Traduzido para EN-US usando o ChatGPT.
Capa: criada com Canva.