Вітаю своїх читачів!
Вступ
Близько місяця тому був рік з того моменту, як я почав регулярно займатись в тренажерній залі.
В цьому дописі хочу розповісти про плюси та мінуси такого заняття, і чи "кінцевий" результат вартував мого часу та зусиль.
Картинка взята з https://unsplash.com/
Передумова
Раніше я практично не займався, та й взагалі, вів не дуже активний спосіб життя. Тому м'язів в мене особливо не було, сил також (я міг підтягнутись лише один раз, і це було важко), і так само по витривалості - після двадцяти присідань починало паморочитись в голові.
Також варто зазначити, що в мене при цьому був високий рівень жиру, приблизно 18% (він в межах норми, але я вважаю його високим), і в той час, як в одязі я виглядав нормально, без одягу я виглядав товстуном. В народі таких називають "жирний дрищ".
Картинка взята з https://www.prime40personaltraining.com.au/what-is-skinny-fat/
Зовнішній вигляд
Також відразу скажу, що в мене не було мети схуднути, або отримати кубики пресу, перш за все я хотів стати сильнішим, здоровішим, та наростити м'язи.
За весь рік моя вага як падала, так і підіймалась, в кінцевому результаті я набрав близько 7-8 кілограм, і мушу сказати, що не дивлячись на те, що жиру стало навіть трішки більше, виглядати я став краще, тому що під жиром тепер є кілька кілограм м'язів.
Ще один цікавий факт - одна знайома людина, з котрою ми не бачились близько року, побачивши мене, запитала - "скільки кіло ти набрав? ти ходив в зал?", тому вважаю, мій зовнішній вигляд покращився.
Сила
Раніше я вже згадав, що міг підтягнутись один раз, зараз я можу підтягнутись 9 разів, при цьому моя вага зросла, і кількість жиру також, тому вважаю це непоганим результатом. Якби я більше приділяв уваги саме підтягуванням, то міг би підтягуватись і більше.
Щодо присідань, то можу присісти 100 разів без перерви, або й більше, але ще не пробував. При цьому голова не паморочиться (але якщо перед цим кілька тижнів нічого не робити, то паморочиться).
Тепер щодо основних вправ, я буду вказувати максимальну вагу, котру зміг підняти один раз:
- Жим лежачи - 85 кг
- Присідання - 95 кг
- Станова тяга - 120 кг
Рік тому про такі ваги я навіть не мріяв. Беручи до уваги, що до цього я практично не займався, є очевидним, що я став значно сильнішим та витривалішим.
Здоров'я
Зважаючи на те, що фізичні вправи самі по собі покращують здоров'я, можу зробити висновок, що моє здоров'я покращилось, але також хочу зауважити, що є й певні проблеми...
Моя проблема стосується тієї частини, що трішки нижче спини, якщо ви розумієте, про що я.
Коли я виконував вправу станова тяга, то в мене щось "потягнулось" нижче спини.
Особливо воно мені не дошкуляє, і зараз я відчуваю біль в тій частині тіла лише тоді, коли хворію, і в мене підіймається температура. Важко сказати, як воно працює, але я відчуваю, що певна проблема є.
З рештою частин тіла все добре, нічого не болить.
Картинка взята з https://intermountainhealthcare.org/blogs/topics/live-well/2015/04/six-tips-to-prevent-back-injuries/
Чи варто оплачувати тренера?
Відповідь на дане питання залежить від самого тренера. Він може як допомогти, так і нашкодити. При цьому поганим тренером може бути як молода, так і старша людина, і так само з хорошим тренером.
Вік та досвід не обов'язково є основними критеріями оцінки тренера, набагато важливіший його рівень інтелекту - чи здатен він вислухати, змінити свій підхід до вас, якщо вам важко виконувати певну вправу, і чи здатен від до пошуку та вивчення нової інформації, як от, наприклад певних досліджень, що стосуються виконання певних фізичних вправ.
Мені частково пощастило, бо мій тренер мав певний досвід, і якщо я казав, що в мене щось болить, то він змінював вправу, але в мене починало щось боліти саме тому, що коли я казав, що вже не можу виконувати вправу з правильною формою, він наполягав на тому, аби я продовжував.
Коли йдеться про вправи з низьким ризиком травми - це добре, бо він змушує вас важче працювати, і ви отримаєте від того користь, але коли це вправа з високим ризиком травми, як от станова тяга - то це погано.
Якщо ви ніколи раніше не займались, то все ж таки рекомендую позайматись з тренером, бо він може навчити вас виконувати певні вправи, та показати, як працювати з різними чудернацькими машинами, але пильнуйте його поведінку, якщо вона вам в чомусь не подобається, і це повторюється, то це питання варто вирішити, або через розмову з тренером, або через відмову від його послуг.
Висновок
Підсумовуючи всі плюси та мінуси я вважаю, що витрачений час, сили та гроші на абонемент та тренера коштували результату, котрий я зараз маю.
Звісно, такого ж самого результату можна було б досягти і швидше, і без особистого тренера, і без решти проблем, але для цього повинен бути певний досвід та знання.
Тепер я маю цей досвід та певні знання, і надалі тренуватимусь сам, без тренера, і за такою програмою, котра підходить мені більше.
Про це та інше я розповім згодом, через місяць-два, коли остаточно вирішу над списком вправ та програмою. А поки що, бувайте здорові!