In this difficult period for us, it is very important not to forget to take care of ourselves. Not only about physical health but also about mental health.
У цей нелегкий для нас період дуже важливо не забувати про себе. Не тільки про фізичне здоров'я але і про ментальне.
Although it is difficult and incomprehensible. We are tired, we are scared, we are constantly waiting, constantly worrying. As a result, you may feel like you have lost yourself.
Хоча це важко і незрозуміло. Ми втомилися, нам страшно, ми постійно чекаємо, постійно переживаємо. У результаті ви можете відчувати, що втратили себе.
Here are a few meditation practices to calm down and return focus to yourself, to reconnect with the body.
Ось кілька практик-медитацій для того, щоб заспокоїтися і повернути фокус на себе, повернути зв'язок з тілом.
• In order to understand what to do for yourself and how to take care of yourself, ask yourself the question “what would I do if I loved myself very much?”
Що б зрозуміти що робити собі і як про себе подбати задайте собі питання "що б я зробила якби дуже себе любила?"
• Sit down and close your eyes. Take a breath and at the same time try to focus on it, “see” how the air enters you and exits with an exhalation. Then turn your attention to your body. What do you feel, are you cold or warm, what sensations are there in every part of the body. You can massage or stroke yourself. Feel the temperature in the room, or maybe a breeze if you're outside. Then listen to what's going on around you. Noise in the house, sounds in the street. Open your eyes and look around. It will help you to return to the moment here and now and feel yourself
Сядьте заплющте очі. Зробіть вдих і при цьому постарайтеся на ньому зосередиться, «побачити» як повітря заходь у вас і виходить з видихом. Потім зверніть увагу на своє тіло. Що відчуваєте, вам холодно чи тепло, які відчуття є в кожній частині тіла. Можете помасажувати чи погладити себе. Відчуйте температуру в кімнаті іди може подих вітру якщо ви на вулиці. Потім послухайте, що відбувається навколо. Шум у будинку, звуки на вулиці. Розплющте очі і огляньтеся навколо. Це допоможе вам повернутися в момент тут і зараз і відчути себе
• Also a simple exercise to calm down and return to the here and now. You can do it in any situation or even just at home or on a walk. Say I'm here. Then say I have removed "here" Then just me. Then try to remove the letter I inside yourself. And only this state will remain. Silence. Are you here. And nothing more
Так само проста вправа що б заспокоїться і повернутися в тут і зараз. Можна робити в будь-якій ситуації або навіть просто вдома чи на прогулянці. Скажіть я тут. Потім скажіть я їсти прибравши «тут» Потім просто я. Потім спробуйте в собі прибрати ще й букву я. І залишиться тільки цей стан. Тиша. Ви тут. І більше нічого
Бережіть себе . 💛💙
