This post is a medical help tool for all those people who suffer some emotional crisis, and who feel that when they are told to "breathe" to feel better, it does not work for them; "Dear Hiver when you have the real knowledge of how your body works, everything changes".
Este post es una herramienta de ayuda médica para todas aquellas personas que sufren alguna crisis emocional, y que sienten que cuando les dicen que "respiren" para sentirse mejor, no les funciona; "Querido Hiver cuando tienes el conocimiento real de cómo funciona tu cuerpo, todo cambia."
¿Respirar calma realmente un crisis de estrés, angustia, ansiedad o pánico?
Does breathing really calm a crisis of stress, anguish, anxiety or panic?
Sucede constantemente que si conocemos a alguna persona que está angustiada o pasando por un momento difícil, le decimos que "respire", o nos lo dicen a nosotros cuando estamos pasando por una crisis de ansiedad, o algún problema en general que nos genera estrés, "¿Pero, funciona realmente eso?"
Happens all the time if we know someone who is distressed or going through a difficult time, we tell them to "breathe", or they say it to us when we are going through an anxiety crisis or some other problem in general that generates stress, "but does it really work?"
Es frecuente escuchar en mis pacientes cuando les hablo de la respiración consciente decirme: "Dra. pero yo respiro y no me calmo, eso no me ayuda, eso no es suficiente para mi, me pongo muy mal, yo no creo en eso", y ¡es verdad! todos respiramos, sino no estaríamos vivos "¿cierto?"...Entonces, yo trato de calmarlos, mientras les explico de una forma sencilla por qué no es lo mismo una respiración conciente, de una inconsciente. Se los explicaré a ustedes también...
It is common to hear in my patients when I talk to them about conscious breathing tell me: "Dr. but I breathe and I do not calm down, it does not help me, that's not good enough for me, im really sick, I don't believe in that stuff.", and it is true!, we all breathe, otherwise we would not be alive, "right?"...So I try to calm them down while I explain in a simple way why it is not the same a conscious breath from an unconscious one. I will explain it to you too"*...
Normalmente nosotros respiramos ¡por supuesto! Pero lo hacemos de forma "automática", es decir es un acto reflejo dado por mecanismos involuntarios que maneja nuestro sistema nervioso vegetativo o inconsciente. Imagínense que tuviéramos que estar pendiente de respirar cada segundo, no podríamos hacer absolutamente más nada que estar pendientes de eso, jaja "¿suena cómico, verdad?" Pero literalmente respirar es una de las funciones más importantes de nuestro organismo, nuestro cerebro no podía dejarle esa función tan fundamental, a cargo de la decision del ser humano, él decidió tomar esa responsabilidad por su cuenta.
Normally we breathe, of course! But we do it in an "automatic" way, that is to say, it is a reflex act given by involuntary mechanisms managed by our vegetative or unconscious nervous system. Imagine if we had to be aware of breathing every second, we could do absolutely nothing but be aware of that, haha "sounds funny, right?" But literally breathing is one of the most important functions of our organism, our brain could not leave such a fundamental function to him, in charge of the human being's decision, he decided to take this responsibility on his own.
Nuestro sistema nervioso es tan inteligente y tan desarrollado, que él sabe que cosas necesita hacer constantemente, para así ahorrar energía y poder preservar las funciones vitales, una de estas funciones es la "Respiración Inconsciente".
Our nervous system is so intelligent and so developed, that it knows what things it needs to do constantly, in order to save energy and preserve vital functions, one of these functions is the "Unconscious Breathing".
Muchos deben saber que la respiración permite la entrada de oxígeno a nuestro cuerpo, y que hay un sin fin de funciones corporales que necesitan de él. "Lo que probablemente no sepan muchos, es que debe existir un equilibrio perfecto entre la cantidad de Oxígeno y Dioxido de Carbono que tenemos en nuestro cuerpo, y que éstos se equilibran con la entrada y salida de aire a través de la respiración."
Many should know that breathing allows the entrance of oxygen to our body, and that there are an endless number of bodily functions that need it. "What many probably do not know is that there must be a perfect balance between the amount of oxygen and carbon dioxide that we have in our body, and that these are balanced with the entry and exit of air through breathing"
Cuando le decimos a una persona que "respire", la mayoría de las veces por desconocimiento o por ser simplemente un término aprendido, no aclaramos a que nos referimos. La palabra "Consciente" se basa en tener conciencia de algo, es decir tener el conocimiento o comprender lo que está sucediendo con ese algo.
When we tell a person to "breathe", most of the time due to lack of knowledge or simply because it is a learned term, we do not clarify what we are referring to. The word "Conscious" is based on being aware of something, that is to say having the knowledge or understanding what is happening with that something.
Una "Respiración Consciente" entonces, se basa en respirar pero comprender lo que sucede en tu organismo mientra introduces "(inhalar)" y dejas salir aire de tus pulmones "(exhalar)", al hacer eso mientras vas visualizando tus movimientos respiratorios, desde el punto de vista fisiopatológico ocurren algunos cambios en nuestro cuerpo, que en efecto, disminuyen las crisis de ansiedad, de angustia, o de pánico; no es solo una "frase aprendida" o algo que dice la gente para "calmarte".
A "Conscious Breathing" then, is based on breathing but understanding what happens in your organism while you introduce "(inhale)" and let air out of your lungs "(exhale)", when you do that while visualizing your respiratory movements, from the pathophysiological point of view some changes occur in our body, which in effect, reduce anxiety, anguish or panic crises; it is not just a "learned phrase" or something people say to "calm you down".
"Entonces"...
¿Qué es lo que ocurre en nuestro cuerpo cuando Respiramos Conscientemente?
"So"...
What happens in our body when we Breathe Consciously
Lo que realmente sucede cuando nos concentramos y ponemos enfoque en nuestra respiración, es que ésta, hace que los movimientos respiratorios empecemos a hacerlos más lentos, entonces logramos nuevamente equilibrar nuestros niveles de "Dioxido de Carbono y Oxigeno" en la sangre, que estaban alterados por la crisis de ansiedad o angustia que teníamos en el momento, ya que estas nos ocasionan una respiración acelerada.
What really happens when we concentrate and focus on our breathing, is that it makes the respiratory movements begin to slow down, then we can again balance our levels of "carbon dioxide and oxygen in the blood", which were altered by the crisis of anxiety or anguish that we had at the time, as these cause us an accelerated breathing.
Al equilibrar nuestros niveles de dioxido de carbono y oxígeno, esto permite que los sintomas como por ejemplo: hormigueo, contractura muscular, temblores, debilidad en las piernas, mareos, nauseas, entre otros síntomas característicos de una crisis de ansiedad o pánico, disminuyan porque mejora la perfusión de oxígeno a todo nuestro cuerpo.
By balancing our carbon dioxide and oxygen levels, this allows symptoms such as: tingling, muscle contraction, tremors, weakness in the legs, dizziness, nausea, among other symptoms characteristic of an anxiety or panic crisis, to diminish because it improves the perfusion of oxygen to our whole body.
Secundariamente, disminuye la contratibilidad de los vasos sanguíneos, que por la crisis se contrajeron para poder llevar la mayor cantidad de sangre a nuestro corazón, esto ocasiona a su vez, que disminuyan las palpitaciones, tensión arterial y el dolor de cabeza, entre otros síntomas más complejos.
Secondarily, it decreases the contractility of the blood vessels, which, due to the crisis, have contracted in order to carry more blood to our heart, which in turn causes a decrease in palpitations, blood pressure and headache, among other more complex symptoms.
Otro factor asociado a la respiración, es la liberación de neurotransmisores en nuestro sistema nervioso central. Los "neurotransmisores" son, en términos sencillos, sustancias químicas que controlan básicamente todo nuestro funcionamiento cerebral, tanto consciente como inconsciente. Ellos se encargan dentro de otras muchísimas funciones, de "controlar nuestras emociones".
Another factor associate to breathing is the release of neurotransmitters in our central nervous system. Neurotransmitters are, In simple terms chemical substances that basically control all our brain functioning, both conscious and unconscious. Among many other functions, they are responsible for "controlling our emotions.:
Si estamos ante una situación de ansiedad, angustia o pánico, nuestros neurotransmisores se desequilibran, porque "se preparan para el ataque"; el hombre es un ser vivo, y todos los seres vivos tienen sus mecanismos de defensa para protegerse así mismos ante un ataque, se llama "Mecanismo de Supervivencia" el mismo mecanismo que tiene por ejemplo un siervo cuando ve un León y sale huyendo, o el que tiene una planta cuando no recibe sol, y busca las formas de doblar sus ramas para encontrarlo.
If we are in a situation of anxiety, anguish or panic, our neurotransmitters become unbalanced, because they "prepare for the attack"; man is a living being, and all living beings have their defense mechanisms to protect themselves against an attack, it is called "Survival Mechanism" the same mechanism that has for example a servant when he sees a Lion and runs away, or that a plant has when it does not receive sun, and looks for ways to bend its branches to find it.
Sin embargo este mecanismo no siempre está del todo controlado, es por ello que para algunas personas, existen situaciones que son amenazantes pero para otras no; algunas se preocupan más por unas cosas y otras no, algunas encuentran soluciones más rápidas a los problemas que otras...y así.. todo depende de nuestros "neurotranmisores"
However, this mechanism is not always completely controlled, that is why for some people, there are situations that are threatening but not for others; some are more concerned about some things and others are not, some find quicker solutions to problems than others... and so on... it all depends on our "neurotransmitters".
Entonces...al controla la respiración, secundariamente equilibramos estas sustancias químicas en nuestro cerebro, por lo que, gracias a ellos, seremos capaces de ver más claramente el panorama, porque nuestras emociones no estarán nublando nuestros pensamientos; es decir, seremos capaces de responder adecuadamente ante la situación, podremos determinar si es realmente una amenaza, y si lo es, saber como responder ante ella; saber cuando algo amerita una excesiva preocupación, y si lo amerita, tratar de encontrar solución a ella. En general nos permitirá ayudarnos a salir de la situación difícil que nos causó la crisis, y por la cual sentimos que está en "riesgo nuestra vida", porque exactamente así se siente emocionalmente y se manifiesta en nuestro cuerpo fisiológicamente.
So... by controlling our breathing, we secondarily balance these chemicals in our brain, so, secondarily, we will be able to see the picture more clearly, because our emotions will not be clouding our thoughts; that is, we will be able to respond appropriately to the situation, we will be able to determine if it is really a threat, and if it is, we will know how to respond to it; to know when something deserves an excessive concern, and if it does, to try to find a solution to it, in general will allow us to help us to get out of the difficult situation that caused us the crisis, and for which we feel that our "life is at risk", because that is exactly how it feels emotionally and manifests itself in our body physiologically.
"Lo que quiero decir con esto querido Hiver, es que las crisis no son solo una situación mental, es una situación dada por mecanismos físicos que desequilibran nuestro sentido de supervivencia."
"What I mean by this dear Hiver is that crises are not only a mental situation, it is a situation given by physical mechanisms that unbalance our sense of survival."
"En conclusión:" ¡si! Realmente respirar si te ayudará a calmarte, pero debes hacerlo de una forma consciente. En una proporción de 4,6,8.
"In conclusion:" yes! Breathing will really help you to calm down, but you must do it in a conscious way. In a ratio of 4,6,8.
"¿Cómo realizar una Respiración Consciente?"
"How to perform Conscious Breathing?"
- Intenta concentrate en Inhalar lentamente por la nariz durante 4 segundos, mantienes el aire durante 6 segundos, y luego exhalas a través de la boca durante 8 segundos.
*try to concentrate on Inhaling slowly through the nose for 4 seconds, hold the air for 6 seconds, and exhale through the mouth for 8 seconds.
- Colocando una mano a nivel abdominal y una a nivel torácico, de tal forma que puedas palpar los movimientos de tu organismo al entrar y salir ese aire.
Placing one hand at the abdominal level and one at the thoracic level, so that you can feel the movements of your body as the air enters and exits.
- Preferiblemente se recomienda hacerlo acostado en una habitación en silencio, tratando de imaginar un lugar paradisíaco, poner una música instrumental a bajo volumen, aromaterapia, etc.
Preferably, it is recommended to do it lying down in a quiet room, trying to imagine a paradisiacal place, playing instrumental music at low volume, aromatherapy, etc.
Pero "¡seamos realistas!" la verdad es que ante una situación de ansiedad o pánico, no siempre estaremos ante esas comodidades, por lo que en ese caso, solo siéntate, cierra los ojos, o centra tu mirada en un punto inmóvil en el suelo, trata de pensar en algo que te guste como: una imagen de alguna flor, un paisaje, un animal que te guste, algo que no tenga mucha significancia, pero que te ayude a desviar la atención del problema, y "¡hazlo hasta que te sientas calmado!"
But let's face it! the truth is that in a situation of anxiety or panic, we will not always be before those comforts, so in that case, just sit down, close your eyes, or focus your gaze on a still point on the floor, try to think of something you like such as: an image of a flower, a landscape, an animal that you like, something that does not have much significance, but that helps you to divert attention from the problem, and "do it until you feel calm!"
Bueno queridos amigos de Hive, espero que mi post les sirva a de ayuda, no solamente es para personas que tienen enfermedades emocionales de algún tipo, sirve para cualquier situación que te genere estrés o angustia, y no sepas cómo reaccionar ante ella.
Well dear friends of Hive, I hope my post will help you, it is not only for people who have emotional illnesses of some kind, it is useful for any situation that generates stress or anguish and you don't know how to react to it.
**
Fotografía| photografy:
@liveofdalla using Samsung JS8Pro.
Edición de fotografías y separadores| Photo editing and separators:
@liveofdalla using Canvas, Picsart.
Translate: Deepl.
