[ENG/ESP] Poder y Resistencia .. Únete y Activa Tu Cuerpo / Power and Endurance... Join and Activate Your Body

Ejercicio # 1

iniciamos con el cuerpo apoyado en el suelo boca arriba, los brazos extendidos hacia la cabeza, luego impulsamos el torso hacia adelante con los brazos extendidos paralelos a las piernas, seguidamente flexionamos la pierna izquierda y llevamos el brazo derecho al suelo a la altura de la espalda, continuamos impulsando nuestro cuerpo hacia arriba con la ayuda del brazo apoyado y la pierna que fue flexionada, la pierna derecha se mantiene extendida y con el brazo izquierdo tocamos la punta de esa pierna derecha, de esta manera concluimos la secuencia del ejercicio para poder repetirlo con el otro lado del cuerpo. Este ejercicio lo podemos realizar en 3 series de 8 repeticiones.

Ejercicio # 2:

Comenzamos el ejercicio con el cuerpo en el suelo boca arriba, las piernas flexionadas y los brazos extendidos en el suelo hacia adelante, luego nos impulsamos el cuerpo hacia arriba con nuestros brazos y piernas como apoyo, seguidamente llevamos la rodilla derecha hacia el pecho y con la mano izquierda tocamos la rodilla, después repetimos el movimiento pero con la rodilla izquierda y la mano derecha, por ultimo regresamos a la posición inicial y repetimos toda la secuencia de nuevo. Este ejercicio lo podemos realizar en 2 series de 5 repeticiones.

Exercise # 2: We begin the exercise with the body on the floor face up, legs bent and arms extended on the floor forward, then we push the body up with our arms and legs as support, then we take the right knee to the chest and with the left hand we touch the knee, then repeat the movement but with the left knee and right hand, finally we return to the starting position and repeat the whole sequence again. This exercise can be performed in 2 sets of 5 repetitions.

Exercise # 3: We start the exercise with the body on the floor face up, legs bent and arms extended on the floor forward, then we put our legs together and extend them upwards, then we push up and put our hands on the waist to support us, when we are in that position we bend our legs and finally we return to the starting position to repeat the movement again. . This exercise can be performed in 2 sets of 3 repetitions.

NOTE: It is important to keep the body hydrated preferably using water, also rest between each repetition and maintain proper breathing when performing the exercises.