Feliz y bendecido día para todos los amigos del deporte. Esta mañana amaneció con un hermoso cielo digno de ser fotografiado y admirado.

Ante las intensas olas de calor que se generan durante el día, sigo prefiriendo salir a caminar desde temprana hora. Es importante recordar a los senderistas y a todos aquellos que se ejercitan al aire libre, usar protector solar para proteger la piel.

He notado la presencia del sol intenso desde las siete de la mañana. Es decir, apenas iniciando el día. Antes de salir de casa hay dos cosas que aseguro mi bloqueador y mi chaqueta. Mientras más protección, mucho mejor.

! [ENGLISH]

Happy and blessed day to all friends of the sport. This morning dawned with a beautiful sky worthy of being photographed and admired. Faced with intense heat waves during the day, I still prefer to go for an early morning walk. It is important to remind hikers and all those who exercise outdoors to use sunscreen to protect the skin. I have noticed the presence of the intense sun since seven in the morning. That is, just starting the day. Before leaving home there are two things I make sure my sunscreen and my jacket. The more protection, the better.

Bien, hoy es jueves y debo reconocer que he tenido una semana exitosa. Tres días de montaña más cuatro días de entrenamiento con ejercicios funcionales.

Los recorridos por la montaña los estoy trabajado en una hora y media. Luego, me reúno con el equipo de funcionales para trabajar al menos una hora más, máximo hora y media. En total estoy empleando tres horas de actividades físicas incluyendo los estiramientos.

Por lo general subo a la montaña iniciando con trote suave por todo el camino asfaltado. No sé si son ideas mías pero, siento mayor impacto en mis rodillas cuando troto sobre el pavimento. De igual manera iré chequeando porque puede ser la técnica utilizada.

El tiempo de trote es media hora entre ida y vuelta. El ascenso a la montaña lo hago en una hora o un poco menos dependiendo de como esté mi cuerpo. De los alimentos que consuma dependerá mi rendimiento. Hasta ahora, no he alterado el ritmo sin embargo, quiero mejorarlo para subir en menos tiempo.

! [ENGLISH]

Well, today is Thursday and I must admit that I have had a successful week. Three days of mountain plus four days of functional exercise training. I'm working on the mountain runs in an hour and a half. Then, I meet with the functional team to work at least one more hour, maximum one and a half hours. In total I am spending three hours of physical activities including stretching. I usually go up to the mountain starting with a gentle jog along the paved road. I don't know if it's my idea but, I feel more impact on my knees when I jog on the pavement. I will be checking anyway because it may be the technique used. The jogging time is half an hour each way. The ascent to the mountain I do it in an hour or a little less depending on how my body is. My performance will depend on the food I eat. So far, I have not altered the pace, however, I want to improve it to climb in less time.

Estoy trabajando la respiración, llevo tiempo en esto pero, siempre me estoy actualizando porque a veces la ansiedad nos hace perder las técnicas para evitar el cansancio.

Trotar inhalando por la nariz y soltar lentamente por la boca me brinda beneficios. Otra técnica es para cuando siento que me rendiré. En ese caso hago tres respiraciones profunda concienciando que el aire recorrerá la zona afectada y hará que respire para relajar los músculos.

Muchas personas, incluso yo en mis inicios pensábamos en lo difícil del trote. Claro, si aplicamos mal la técnica nunca será agradable. Lo digo por experiencia.

Durante el trote debemos tomar en cuenta que son las rodillas quienes soportan todo el peso. Por ende, será la zona donde sentiremos mayor cansancio. ¿Qué sucede cuando hacemos las cosas mal? El cuerpo reacciona al dolor como si hubiésemos recibido una paliza.

! [ENGLISH]

I am working on breathing, I have been doing this for a while but, I am always updating myself because sometimes anxiety makes us lose the techniques to avoid fatigue. Jogging inhaling through the nose and releasing slowly through the mouth gives me benefits. Another technique is for when I feel like giving up. In that case I take three deep breaths with the awareness that the air will travel through the affected area and cause me to breathe to relax the muscles. Many people, including myself in my early days thought how difficult jogging was. Of course, if we misapply the technique it will never be pleasant. I say this from experience. During jogging we must take into account that it is the knees that support all the weight. Therefore, it will be the area where we will feel the most fatigue. What happens when we do things wrong? The body reacts to the pain as if we had received a beating.

Es en estos casos donde respirar de manera consciente cumple una función importante. Oxigenar el cuerpo evita fatigas.

En mis tres respiraciones consciente inhalo todo el aire que puedo y suelto emitiendo un solo golpe de voz, esto hace que expulse el cansancio y mi cuerpo se ponga de nuevo a tono.

Obviamente, todo es la intención y la mentalidad que le sumemos a las acciones. Cada quien busca sus propias estrategias aunque la técnica para respirar debe ser la misma para todos.

De igual manera, mientras troto a comienzo a subir la montaña me voy autorregulando y automotivando. Hablarse a uno mismo ayuda. En mis conversaciones mentales puedo repetir frases como:

• Inhala... Exhala...
• Respira energía.... Expira cansancio...
• Respira fuerza... Exhala debilidad...

¡Les aseguro, ayuda muchísimo!

![ENGLISH]

It is in these cases where conscious breathing plays an important role. Oxygenating the body prevents fatigue. In my three conscious breaths I inhale as much air as I can and release it in one breath, this makes me expel the fatigue and my body gets back in tune. Obviously, everything is the intention and the mentality that we add to the actions. Everyone looks for their own strategies, although the breathing technique should be the same for everyone. Likewise, as I jog and start to climb the mountain, I self-regulate and self-motivate. Talking to yourself helps. In my mental conversations I can repeat phrases like: Inhale... Breathe out... Breathe in energy.... Breathe out tiredness... Breathe strength... Breathe out weakness... I assure you, it helps a lot!

Para los interesados, se trata entonces de ir aprendiendo las cosas que podemos hacer durante cada recorrido.

En casa, podemos comenzar. Hay tutoriales donde nos enseñan este ejercicio de respiración. Olvidamos que esto es el punto clave para continuar con éxito cada actividad y por tal motivo es importante tomarlo en cuenta.

Así como nos enseñan en el gimnasio a controlar el centro a través de la respiración, también es importante para otras actividades.

¿Se logra aprender? Les aseguro que sí. Se aprende si lo practicamos a diario.

! [ENGLISH]

For those interested, it is then a matter of learning the things we can do during each tour. At home, we can start. There are tutorials where they teach us this breathing exercise. We forget that this is the key point to successfully continue each activity and for that reason it is important to take it into account. Just as we are taught in the gym to control the center through breathing, it is also important for other activities. Is it possible to learn? I assure you that yes. It can be learned if we practice it every day.