Tres ejercicios claves para una buena fuerza de cadera
Three key exercises for good hip strength
Hola a todos amigos de Full Deportes y Hive blog hoy quiero mostrarles los tres ejercicios que me estan ayudando mucho para mejorar mi fuerza de cadera (la cual me ayuda mucho en mis pateos ahora que juego futbol tambien) pero tambien hay que recalcar que la fuerza de cadera ayuda mucho a tener una mayor estabilidad en la pelvis junto a el tronco y obviamnete la parte inferior, tambien que en estos ejercicios aunque no lo crean se trabajan los musculos de los gluteos ya que son el objetivo principal.
Hello to all friends of Full Deportes and Hive blog today I want to show you the three exercises that are helping me a lot to improve my hip strength (which helps me a lot in my kicking now that I play football too) but also it is necessary to emphasize that the hip strength helps a lot to have a greater stability in the pelvis together with the trunk and obviamnete the inferior part, also that in these exercises although they do not believe it they work the muscles of the gluteus since they are the main objective.
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Este ejercicio lo recomiendo hacer 1 minuto por 6 rondas si tienes experiencia, yo como tengo poco tiempo lo hago solo 30 segundos por 3 rondas, traten de mantener todo el cuerpo pegado al suelo menos la pierna que subiran.
I recommend doing this exercise for 1 minute for 6 rounds if you have experience, as I have little time I only do 30 seconds for 3 rounds, try to keep the whole body close to the floor except the leg that will go up.
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Este es el ejercicio que mas me encanta, aqui lo dificil es controlar el equilibrio ya que no podremos tocar el suelo con el pie que elevamos, lo mismo haremos 1 minutos por 6 rondas.
This is the exercise that I love the most, here the difficult thing is to control the balance as we can not touch the ground with the foot that we raise, we will do the same for 1 minute for 6 rounds.
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El ultimo, este ejercicio pareciera que no exige nada pero la realidad es que cansa demasiado, la dificultad igual es el equilibrio y el lograr subir la pierna recta.
The last one, this exercise doesn't seem to require anything but the reality is that it is very tiring, the difficulty is the balance and the difficulty of getting the leg up straight.
Se que es un post muy simple pero no hay mucho que decir mas que denle con todo y con disciplina, estos ejercicios me estan ayudando muchisimo y espero que a ustedes tambien.
I know it is a very simple post but there is not much to say but give it your all and with discipline, these exercises are helping me a lot and I hope you too.
