¡Holaaa! Comunidad de @Fulldeportes espero que estén muy bien en esta noche, que estén teniendo una excelente semana, que todo sus planes vayan positivos y sean muy felices.

Esta noche quise traerles la tercera parte de las variantes de flexiones, tema del cual ya he hablado en las 2 publicaciones anteriores. Con este finalizare esta sección, para dar continuidad a otro contenido, el cual sera de rutina de biceps.

Hello! @Fulldeportes community, I hope you are doing great tonight, that you are having an excellent week, that all your plans are going well and that you are very happy.

Tonight I wanted to bring you the third part of the variants of push-ups, a topic that I have already talked about in the previous 2 publications. With this one I will end this section, to give continuity to another content, which will be about biceps routine.

Flexiones con los codos al piso / Push-ups with elbows to the floor

Este consiste en bajar nuestros codos hasta que toquen el piso, y luego subirlos. Es una buena variable para trabajar el tríceps, mayormente si se realiza lento este movimiento.

This consists of lowering our elbows until they touch the floor, and then raising them. It is a good variable to work the triceps, especially if this movement is performed slowly.

Flexiones espartanas / Spartan push-ups

Esta variable consiste en avanzar mientras hacemos las flexiones, es decir, con cada flexión daremos un paso con una mano hacia adelante, luego con la otra y así sucesivamente. Se realiza avanzando con los pies juntos.

This variable consists of moving forward while doing the push-ups, that is to say, with each push-up we will take a step forward with one hand, then with the other and so on. It is performed by moving forward with feet together.

Flexiones spiderman / Spiderman push-ups

Esta variable es similar a la anterior, con la diferencia de que esta vez se avanza dando los pasos como el personaje de la pelicula "spiderman".

This variable is similar to the previous one, with the difference that this time you advance by taking steps like the character in the movie "Spiderman".

Flexiones aplaudiendo / Clapping push-ups

Consiste en que al momento de bajar flexionando los codos, tomaremos un impulso que nos permita dar un pequeño salto y dar un aplauso antes de caer al piso nuevamente y repetir el movimiento. Si no puedes realizar el aplauso, puedes dar el salto y caer con las palmas en la misma posición.

It consists of bending your elbows as you go down, taking an impulse that allows you to make a small jump and clap your hands before falling to the floor again and repeating the movement. If you can not perform the clap, you can jump and fall with your palms in the same position.

Flexiones hindú / Hindu push-ups

Estas flexiones trabajan nuestros hombros, y su ejecución consiste en levantar nuestra cadera para quedar en una posición de pirámide, luego bajaremos lentamente inclinando nuestro cuerpo hacia adelante, finalizando con sacar nuestro pecho y bajar nuestra cadera, quedando así en la posición de yoga llamada “cobra”. Luego regresaremos de la misma manera que avanzamos, para así terminar la repetición e iniciar la siguiente.

These push-ups work our shoulders, and its execution consists of lifting our hips to stay in a pyramid position, then we will lower slowly leaning our body forward, ending with taking out our chest and lowering our hips, thus remaining in the yoga position called "cobra". Then we will return in the same way that we advanced, to finish the repetition and start the next one.

Y con estas 5 variantes de flexiones, damos por culminada la tercera parte de este contenido. Espero que haya sido de su agrado y que puedan ponerlas en practica durante sus entrenamientos. Estaré encantado de leer sus opiniones, y si conocen de alguna variable diferentes a las expuestas aquí, me gustaría conocerla. Nos vemos pronto en una nueva publicación. ¡Éxito y bendiciones!

El contenido de esta publicación es propio, las fotos fueron tomadas en casa hacia mi persona por mi compañero de entrenamiento Carlos Raul, con mi teléfono Alcatel 1.

And with these 5 variants of push-ups, we have finished the third part of this content. I hope you have enjoyed them and that you can put them into practice during your workouts. I will be happy to read your opinions, and if you know of any other variable different from the ones exposed here, I would like to know it. See you soon in a new publication, success and blessings!

The content of this publication is my own, the photos were taken at home to me by my training partner Carlos Raul, with my Alcatel 1 phone.