LoBuenas saludos y abrazos para todo. Que el Señor me los colme de bendiciónes y les multiplique. Pará mí es un placer y un orgullo con compartir con ustedes que son una familia más unidas por el deporte y las buenas costumbres..
En esta ocasión les traigo una serio de ejercicios para bicecs. Que es el músculos que se en encuantra en el brazo. Este es un musculo que nos gusta tonificar más a todos los que entranamos. Y hoy quiero compartir con ustedes. Espero les guste.
Good greetings and hugs for all. May the Lord fill you with blessings and multiply you. For me it is a pleasure and a pride to share with you that you are a family more united by sports and good customs..
This time I bring you a series of exercises for bicecs. What is the muscle found in the arm. This is a muscle that we like to tone more to all of us who train. And today I want to share with you. I hope you like it.
*ejercicio número 1
*Exercice number 1
Despues que que estén en esa posición pueden levantar los dos brazos o un brazo alas vez y le darán unas serie de repeticiónes para que así el brazo ya valla agarrando el ritmo para los siguientes ejercicios.
After they are in that position they can raise both arms or one arm at a time and they will give it a series of repetitions so that the arm already picks up the rhythm for the following exercises.
*ejercicio número 2
*exercise number 2
Este ejercicio consiste en estirar tus brazos había bajo y llevarlo un poco hacia el frente. Una vez que ya estés posiciónado subiras y bajaras tus ante brazos sin moverte de la posición inicial.
This exercise consists of stretching your lower arms and bringing them a little forward. Once you are in position, you will raise and lower your arms without moving from the starting position.
Ejercicio número 3
Exercice number 3
Una vez ya pasado tu 40 segundos previos al seguiente ejercicio. Con un amigo u compañero o solo te pondrás en la misma posición recta del cuerpo sujetando las pesas y le darás 3 series de ocho repeticiónes o más. De la siguiente manera. En video podrás observar cómo se es el procedimiento.
Once your 40 seconds have passed before the next exercise. With a friend or partner or just get into the same straight body position holding the weights and give them 3 sets of 8 reps or more. As follows. In video you can see how the procedure is.
*ejercicio número 4
*exercise number 4
Este ejercicio lo harás de la siguiente manera. Con una silla te inclinas hacia atrás y estiras los brazos 45 grado. Elevando los antebrazo y bajando. Recuerden siempre tener los brazos firme solo será hará movimiento en los antebrazo. Cabe resaltar que la silla es occional.
You will do this exercise in the following way. With a chair you lean back and stretch your arms 45 degrees. Raising the forearms and lowering. Always remember to have your arms firm, it will only make movement in your forearms. It should be noted that the chair is optional
De esa forma culminamos los ejercicios por hoy dando las gracias a todos agradezco por todo y disculpen mi mala calidad de contenido. No cuento con buen teléfono. Pero seguro compartiendo con ustedes lo poquito que se. Gracias de corazón Dios los bendiga
In this way we finish the exercises for today by thanking everyone for everything and sorry for my poor quality of content. I don't have a good phone. But surely sharing with you what little I know. Thank you from my heart God bless you
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