Nuevamente activo con ustedes familia #hive, animándoles a seguir participando en la ejecución de sus #rutinas de ejercicios, las cuales les proporcionan bienestar en todos los sentidos. Síganme los pasos y vamos a la acción.
Visita mi canal en 3SPEAK; accediendo al siguiente enlace: Canal 3Speak
Once again active with you #hive family, encouraging you to continue participating in the execution of your #exercise #routines, which provide you with well-being in every way. Follow my steps and let's take action.
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- Giro de tobillos.
- Posición de defensa.
- Golpes de rodillas, más golpes de brazos cruzados.
- Plancha en diamante, brinco interno con ambas piernas.
- Sentadillas / Explote golpes cruzados en punta de pies.
- Zancada lateral / Giro / Gancho-gancho.
- Estiramiento de piernas y brazos sobre un costado.
- Ankle twist.
- Defense position.
- Kneeling blows, more crossed arms blows.
- Diamond plate, internal jump with both legs.
- Squats / Explode toe cross punches.
- Side Lunge / Twist / Hook-hook.
- Stretching legs and arms on one side.
- Calentar antes de entrenar
- Dinámica: En circuito
- Trabajo por ejercicio: entre 10 Y 20 (se indica) repeticiones.
- Series: 4 por circuito completo.
- Descanso entre ejercicios: de 10 a 20 segundos.
- Descanso entre series: de 1 a 2 minutos.
- Warm up before training
- Dynamics: In circuit
- Work per exercise: between 10 and 20 (indicated) repetitions.
- Series: 4 per complete circuit.
- Rest between exercises: 10 to 20 seconds.
- Rest between series: 1 to 2 minutes.
Fase indispensable, para el logro óptimo de los objetivos que se quieren lograr con la rutina.
Essential phase, for the optimal achievement of the objectives to be achieved with the routine.
De pie, manos en la cintura, hacemos pequeños círculos con el pie, dándole movimiento a los tobillos. 1 minuto por cada pierna.
Ankle twist
Standing, hands on the waist, we make small circles with the foot, giving movement to the ankles. 1 minute for each leg.
Piernas flexionadas, brazos a los lados, hacemos movimientos de lado a lado, simulando defensa de baloncesto. 1 minuto total de movimientos continuos.
Defense position
Legs bent, arms at the sides, we make movements from side to side, simulating basketball defense. 1 minute total of continuous movements.
Como toda #accion genera una #reaccion, debes seguir adelante y activo con tu rutina. Crea tu plan y no te detengas.
Since every #action generates a #reaction, you must go ahead and be active with your routine. Create your plan and don't stop.
- Posición de combate, con cada rodilla damos 10 golpes cruzados. 20 golpes en total.
- Luego, pum, 10 golpes cruzados con cada brazo. 20 en total.
Kneeling strikes, more crossed arms strikes
- Fighting position, with each knee we give 10 crossed blows. 20 strokes in total.
- Then bang, 10 cross strokes with each arm. 20 in total.
- Posición de flexiones, con las manos en forma de diamante; piernas abiertas, y cada vez que las piernas entran, van cerradas, luego en el salto regresan abiertas. 10 brincos internos y externos, cuenta solo, cada vez que las piernas entren.
Diamond plank, internal jump with both legs
- Push-up position, with diamond-shaped hands; legs open, and each time the legs enter, they are closed, then in the jump they return open. 10 internal and external jumps, counts alone, each time the legs enter.
- Hacemos las sentadillas, al subir en velocidad, das golpe cruzado hacia arriba, pero en punta de pies. Realizas 10 sentadillas, cuenta una sentadilla cuando des el segundo golpe de brazos, es decir, bajas, subes con golpe, bajas y vuelves a subir con golpe, esa sería un solo conteo, y así hasta cumplir 10.
Squats / Explode toe cross punches
- We do the squats, when you go up in speed, you cross up, but on tiptoe. You do 10 squats, count a squat when you hit the second arm, that is, you go down, you go up with a blow, you go down and you go back up with a blow, that would be a single count, and so on until you reach 10.
- De pie, hacemos Zancada lateral, luego giras el cuerpo a un lado y das golpe de gancho con cada brazo. Vuelve a posición original; zancada al otro lado, giras, y de nuevo gancho gancho. Realizas 10 giros acompañados de sus dos golpes de gancho por lado.
Side Lunge / Twist / Hook-hook
- Standing, do Side Lunge, then roll your body to the side and hook each arm. Returns to original position; Stride to the other side, turn, and hook hook again. You perform 10 spins accompanied by his two hook hits per side.
Ya en esta fase liberamos el cuerpo de toda presión, la misión es relajarse.
Already in this phase we release the body of all pressure, the mission is to relax.
- Acostados en piso, sobre un costado del cuerpo y brazos y piernas estiradas. Mantenemos posición por 30 segundos en cada lado.
Stretch legs and arms on one side
- Lying on the floor, on one side of the body and arms and legs stretched out. We hold position for 30 seconds on each side.
En #navidad y #añonuevo, seguimos activos para ustedes mi gente, no paramos porque nuestro público así lo requiere, y como dice mi amigo @rocky1 no duele. Es un placer servirles, un abrazo y saludos.
In #christmas and #newyear, we are still active for you my people, we do not stop because our public requires it, and as my friend @rocky1 says it doesn't hurt. It is a pleasure to serve you, a hug and greetings.
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Imágenes Fotográficas, tomadas por mi hijo Miguel Rojas.
Photographic images, taken by my son Miguel Rojas
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