Seguimos activos por este espacio de #ejerciciosencasa, por cortesía de #hive y full #deportes, con las mejores #rutinas que no tienen desperdicio, no se detengan; con todos los movimientos realizados pueden armar sus propias rutinas, sus propios planes, síganme los pasos y vamos a la acción.
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We are still active in this #exercisesathome space, courtesy of #hive and full #deportes, with the best #routines that have no waste, do not stop; With all the movements carried out, you can put together your own routines, your own plans, follow my steps and let's go to action.
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- Estiramiento lateral de piernas.
- Trote en sitio.
- Elevación de piernas juntas, con movimientos laterales.
- Golpe de rodilla / Estocada frontal /Doble golpe de brazos.
- Golpe de gancho superior, más gancho inferior con piernas flexionadas.
- Abdominal el imán.
- Puente total.
- Lateral leg stretch.
- Trot in place.
- Elevation of legs together, with lateral movements.
- Knee strike / Front lunge / Double arm strike.
- Upper hook strike, plus lower hook with bent legs.
- Abdominal magnet.
- Total bridge.
- Calentar antes de entrenar
- Dinámica: En circuito
- Trabajo por ejercicio: entre 10 Y 20 (se indica) repeticiones.
- Series: 4 por circuito completo.
- Descanso entre ejercicios: de 10 a 20 segundos.
- Descanso entre series: de 1 a 2 minutos.
- Warm up before training
- Dynamics: In circuit
- Work per exercise: between 10 and 20 (indicated) repetitions.
- Series: 4 per complete circuit.
- Rest between exercises: 10 to 20 seconds.
- Rest between series: 1 to 2 minutes.
No dejen de lado está etapa. Es Primordial realizarla antes del inicio de cada rutina.
Do not neglect this stage. It is essential to do it before the start of each routine.
Durante 1 minuto nos balanceamos de lado a lado, permitiendo estirar una pierna a la vez, mientras la otra se flexiona.
Side leg stretch
For 1 minute we swing from side to side, allowing one leg to be stretched at a time, while the other is flexed.
Durante 1 minuto realizamos el Trote tradicional, pero quedándonos casi en el mismo lugar.
Jog in place
For 1 minute we perform the traditional trot, but staying almost in the same place.
Sigan adelante, descansen entre series e hidrátense, no se detengan, creen un plan, combinen ejercicios.
Go ahead, rest between sets and hydrate, don't stop, create a plan, combine exercises.
- En piso, boca arriba, elevamos un poco el torso y ambas piernas, luego, las dos piernas las llevamos de lado a lado, todo sin tocar el piso. 20 repeticiones en total por todo el ciclo.
Raising the legs together, with lateral movements
- On the floor, face up, we raise our torso and both legs a little, then we take both legs from side to side, all without touching the floor. 20 reps in total for the entire cycle.
- Golpe de rodilla, la bajamos en estocada frontal y damos doble golpe de puños cruzados. Mismo proceso del otro lado. 20 repeticiones por todo el ciclo por cada lado.
Knee Strike / Front Lunge / Double Arm Strike
- Knee strike, we lower it into a frontal lunge and double-strike with crossed fists. Same process on the other side. 20 repetitions for the entire cycle on each side.
- Posición de combate, con el brazo trasero damos el gancho superior, luego flexionamos las piernas, y con el brazo delantero damos el gancho inferior. Mismo proceso del otro lado, intercambiando piernas. 20 repeticiones de todo el ciclo por cada lado.
Upper hook strike, plus lower hook with bent legs
- Fighting position, with the rear arm we give the upper hook, then we flex the legs, and with the front arm we give the lower hook. Same process on the other side, exchanging legs. 20 repetitions of the entire cycle on each side.
- En suelo boca arriba, piernas estiradas elevadas, torso ligeramente elevado. Luego, subimos el torso y una pierna, chocando las palmas detrás de la pierna elevada. Debes hacer el mismo proceso elevando cada pierna. 10 repeticiones por cada choque de palmas, por cada pierna. 20 en total.
Abdominal magnet
- On the floor on your back, legs stretched high, torso slightly elevated. Next, we raise the torso and one leg, high-fiving the palms behind the raised leg. You must do the same process raising each leg. 10 repetitions for each clap clash, for each leg. 20 in total.
Realizas los movimientos suavemente, paz y relajación.
You perform the movements smoothly, peace and relaxation.
- Sentados en suelo, manos detrás de la espalda, piernas flexionadas, elevamos toda la parte central del cuerpo, quedando como un puente totalmente elevado. Mantienes esa posición por 1 minuto. Te puedes balancear suavemente adelante y atrás.
Total bridge
- Sitting on the ground, hands behind the back, legs bent, we raise the entire central part of the body, being like a fully elevated bridge. You hold that position for 1 minute. You can rock gently back and forth.
A pocas horas de despedir este año 2020, sin pena ni gloria para él; sin embargo, nosotros no lo vamos a extrañar para nada, año que se debe olvidar, y abrir paso a todo lo positivo que está a punto de llegar; mientras seguimos activos y en forma. Un abrazo y saludos familia.
A few hours after saying goodbye to this year 2020, without pain or glory for him; However, we are not going to miss him at all, a year that must be forgotten, and make way for all the positive things that are about to come; while we remain active and fit. A hug and greetings family.
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Imágenes Fotográficas, tomadas por mi hijo Miguel Rojas.
Photographic images, taken by my son Miguel Rojas
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