Permítanme recomendar a las personas de todas las edades, además de meditar y las acciones para calentar el cuerpo, la práctica de la postura Ardha Matsyendrasana o media torsión corporal sentados, la cual es excelente para incrementar la flexibilidad, el fortalecimiento de los músculos y el incremento de la movilidad corporal. Para realizar la nombrada postura, la iniciaremos ubicando el cuerpo en la posición de yoga Dandasana; sentados con la espalda recta, los brazos a los lados, apoyando las manos en el piso y las piernas extendidas al frente, las cuales flexionaremos. Doblando la pierna derecha apoyamos el pie del citado lado en el muslo de la otra pierna, seguidamente llevamos el brazo derecho por la rodilla izquierda. colocando la mano en los tobillos, estiramos la citada pierna, doblando el codo del brazo izquierdo, tocamos con la mano la nuca. Finalmente giramos el torso suavemente a la izquierda, conjuntamente con el rostro.
Let me recommend to people of all ages, in addition to meditation and actions to warm up the body, the practice of the Ardha Matsyendrasana posture or seated half body twist, which is excellent for increasing flexibility, strengthening muscles and increasing body mobility. To perform this posture, we will start by placing the body in the yoga Dandasana position; sitting with the back straight, arms at the sides, resting the hands on the floor and legs extended in front, which we will bend. Bending the right leg we rest the foot of the mentioned side on the thigh of the other leg, then we take the right arm by the left knee. placing the hand on the ankles, we stretch the mentioned leg, bending the elbow of the left arm, we touch with the hand the nape of the neck. Finally we turn the torso gently to the left, together with the face.
Tan distinguida postura, además de incrementar la flexibilidad y el fortalecimiento de los músculos, en especial los de la espalda y del cuello, también aumenta la movilidad corporal, es efectiva para los procesos digestivos, ayuda a la buena circulación sanguínea, calma la mente y alivia la ansiedad. Acompáñenme en tan importante acción de yoga, la cual recomiendo para el bienestar de la salud.
Such a distinguished posture, in addition to increasing flexibility and strengthening the muscles, especially those of the back and neck, also increases body mobility, is effective for digestive processes, helps good blood circulation, calms the mind and relieves anxiety. Join me in this important action of yoga, which I recommend for the welfare of healcente
Siempre recomiendo meditar, antes de iniciar el proceso de calentamiento corporal, con el propósito de relajarnos y calmar la mente, para ello debemos lograr una efectiva quietud mental, lo haremos sentados, entrecruzando las piernas, con la espalda recta, llevando el rostro al cielo; inicialmente colocamos las manos en la esterilla, luego levantamos los brazos para apoyarlas en ambos lados del cuello. Éxitos.
I always recommend meditating, before starting the body warming process, in order to relax and calm the mind, for this we must achieve an effective mental stillness, we will do it sitting, crossing our legs, with a straight back, bringing the face to the sky; initially we place our hands on the mat, then we raise our arms to support them on both sides of the neck. Success.
Para obtener un buen rendimiento, evitar lesiones, igualmente lograr la flexibilizar de los músculos y articulaciones, calentaremos el cuerpo. Dichos movimientos, son muy buenos para equilibrarnos y generar paz, además fortalecer la espalda, el abdomen y las extremidades superiores e inferiores, ellos son:
Estando acostados en la esterilla, con el apoyo de una almohadilla debajo de la cabeza, extendemos los brazos hacia la pierna izquierda, la cual inicialmente levantamos suavemente, luego la doblamos colocando una mano en la rodilla y la otra en el tobillo del pie de dicha pierna, luego alzamos la parte alta de la espalda y la cabeza, para mantenernos equilibrados y en resistencia corporal 30 segundos en esta posición. Repitiendo el ejercicio durante 12 minutos, descansando 10 segundos por cada dos minutos de ellos. Éxitos.
To obtain a good performance, to avoid injuries, and also to achieve the flexibility of muscles and joints, we will warm up the body. These movements are very good to balance and generate peace, as well as strengthen the back, abdomen and upper and lower extremities, they are:
Lying on the mat, with the support of a pad under the head, we extend the arms towards the left leg, which initially we raise gently, then we bend it by placing one hand on the knee and the other on the ankle of the foot of that leg, then we raise the upper back and head, to stay balanced and in body resistance for 30 seconds in this position. Repeating the exercise for 12 minutes, resting 10 seconds for every 2 minutes of them. Success.
Continuamos, acostados en la esterilla, con el apoyo de una almohadilla debajo de la cabeza, extendemos en esta ocasión los brazos hacia la pierna derecha, la cual inicialmente levantamos suavemente, luego la doblamos colocando una mano en la rodilla y la otra en el tobillo del pie de dicha pierna, alzando la parte alta de la espalda y la cabeza, nos mantenemos equilibrados y en resistencia corporal 30 segundos. Repitiendo el ejercicio durante 12 minutos, descansando 10 segundos por cada 2 minutos de ellos. Éxitos
We continue, lying on the mat, with the support of a pad under the head, we extend this time the arms towards the right leg, which initially we raise gently, then we bend it by placing one hand on the knee and the other on the ankle of the foot of that leg, raising the upper back and head, we remain balanced and in body resistance for 30 seconds. Repeating the exercise for 12 minutes, resting 10 seconds for every 2 minutes of them. Success
Desarrollo de la Postura Ardha Matsyendrasana o Media torsión corporal sentados, desde la posición Dandasana, sentados con la espalda recta, los brazos a los lados, apoyando las manos en el piso y las piernas extendidas al frente, las cuales flexionaremos. Doblando la pierna derecha apoyamos el pie del citado lado en el muslo de la otra pierna, seguidamente llevamos el brazo derecho por la rodilla izquierda, colocando la mano en los tobillos, mientras estiramos la citada pierna, doblando el codo del brazo izquierdo tocamos con la mano la nuca. Finalmente giramos el torso suavemente a la izquierda, conjuntamente con el rostro
Iniciamos ubicados en la postura Dandasana, sentados con las piernas estiradas, la espalda recta, los brazos a los lados, las manos en la estera, doblando la rodillas, flexionamos la correspondiente a la pierna derecha, cuyo pie colocamos en el muslo de la pierna izquierda. Equilibrados inspiramos, aguantamos y expulsamos aire. Éxitos.
Development of the Ardha Matsyendrasana Posture or Half body twist sitting, from the Dandasana position, sitting with the back straight, arms at the sides, resting the hands on the floor and legs extended in front, which we will bend. Bending the right leg we rest the foot of the mentioned side on the thigh of the other leg, then we take the right arm by the left knee, placing the hand on the ankles, while we stretch the mentioned leg, bending the elbow of the left arm we touch with the hand the nape of the neck. Finally we turn the torso gently to the left, together with the face.
We start in the Dandasana posture, sitting with our legs straight, back straight, arms at our sides, hands on the mat, bending our knees, we bend the knee corresponding to the right leg, whose foot we place on the thigh of the left leg. Balanced, we inhale, hold and exhale. Success.
Continuamos con el proceso anterior, despegando la mano derecha de la esterilla, para apoyarla cercana a los tobillos de la nombrada pierna, la cual vamos estirando suavemente.
Equilibrados y en resistencia corporal, inspiramos, aguantamos y expulsamos aire. Éxitos.
We continue with the previous process, taking the right hand off the mat, to support it near the ankles of the leg, which we stretch gently. Balanced and in body resistance, we inhale, hold and expel air. Success.
Ubicados en la posición anterior, en esta oportunidad levantamos la mano derecha, doblamos el codo del nombrado lado, para apoyar la mano en la nuca. Equilibrados y en resistencia corporal, inspiramos, aguantamos y expulsamos aire. Éxitos.
In the previous position, this time we raise our right hand, bend the elbow of the same side, to rest the hand on the nape of the neck. Balanced and in body resistance, we inhale, hold and expel air. Success.
Desarrollamos la asana, Ardha Matsyendrasana o Media torsión sentados, desde la posición Dandasana, de la siguiente manera; ubicados en la potura anterior, con quietud y tranquilidad, llevamos el torso hacia la izquierda, conjuntamente con el rostro, cuya flexibilidad debe hacerse suavemente. Manteniéndonos equilibrados y en resistencia corporal durante 30 segundos inspirando, aguantando y expulsando aire. Éxitos.
We develop the asana, Ardha Matsyendrasana or seated half twist, from the Dandasana position, in the following way; located in the previous potura, with stillness and tranquility, we take the torso to the left, together with the face, whose flexibility should be done smoothly. Keeping balanced and in body resistance for 30 seconds breathing in, holding and expelling air. Success.
Repetimos la asana Ardha Matsyendrasana o media torsión corporal desde sentados, de la siguiente forma, ubicando el cuerpo en la posición de yoga Dandasana; sentados con la espalda recta, los brazos a los lados, apoyando las manos en el piso y las piernas extendidas al frente, las cuales flexionaremos. Doblando la pierna izquierda apoyamos el pie del citado lado en el muslo de la otra pierna, seguidamente llevamos el brazo izquierdo por la rodilla derecha, colocando la mano en los tobillos, mientras estiramos la citada pierna, doblando el codo del brazo derecho tocamos con la mano la nuca. Finalmente giramos el torso suavemente a la derecha, conjuntamente con el rostro, durando 30 segundos, equilibrados y en resistencia corporal, inspirando, aguantando y expulsando aire. Éxitos.
We repeat the asana Ardha Matsyendrasana or half twist seated, in the following way, placing the body in the yoga position Dandasana; seated with the back straight, arms at the sides, resting the hands on the floor and legs extended in front, which we will flex. Bending the left leg we rest the foot of the mentioned side on the thigh of the other leg, then we take the left arm by the right knee, placing the hand on the ankles, while we stretch the mentioned leg, bending the elbow of the right arm we touch with the hand the nape of the neck. Finally we turn the torso gently to the right, together with the face, lasting 30 seconds, balanced and in body resistance, breathing in, holding and expelling air. Success.
Beneficios de la Postura Ardha Matsyendrasana o Media torsión, desde Dandasana, doblando la pierna derecha apoyamos el pie del citado lado en el muslo de la otra pierna, seguidamente llevamos el brazo derecho por la rodilla izquierda, colocando la mano en los tobillos, mientras estiramos la citada pierna, doblando el codo del brazo izquierdo tocamos con la mano la nuca. Finalmente giramos el torso suavemente a la izquierda, conjuntamente con el rostro
- Es una asana excelente para incrementar la flexibilidad muscular.
- Es muy eficaz para el fortalecimiento de los músculos.
- Contribuye con el incremento de la movilidad corporal.
- Practicar la citada postura permite abrir los músculos de los hombros e incrementar la movilidad de las caderas
- Es muy efectiva para fortalecer los músculos de la espalda
- Es muy recomendada para los procesos del aparato digestivo y ayudar a la circulación sanguínea.
- Calma la mente y alivia la ansiedad.
Benefits of the Ardha Matsyendrasana or Half Twisting Posture, from Dandasana, bending the right leg we rest the foot of the mentioned side on the thigh of the other leg, then we take the right arm by the left knee, placing the hand on the ankles, while we stretch the mentioned leg, bending the elbow of the left arm we touch with the hand the nape of the neck. Finally we turn the torso gently to the left, together with the face.
- It is an excellent asana to increase muscular flexibility.
- It is very effective for strengthening the muscles.
- It contributes to the increase of body mobility.
- Practicing this posture allows to open the shoulder muscles and increase the mobility of the hips.
- It is very effective for strengthening the back muscles.
- It is highly recommended for the processes of the digestive system and to help blood circulation.
- It calms the mind and relieves anxiety.
La postura Ardha Matsyendrasana o Media torsión corporal sentados, la cual realizamos desde Dandasana, para luego doblar la pierna derecha apoyando el pie del citado lado en el muslo de la otra pierna, llevando el brazo derecho por la rodilla izquierda, colocando la mano en los tobillos de ella. Mientras estiramos la citada pierna, doblamos el codo del brazo izquierdo para tocar con la mano la nuca. Finalmente giramos el torso suavemente a la izquierda, conjuntamente con el rostro. Luego de su descripción y ejecución, reiteramos que su práctica es excelente para incrementar la flexibilidad muscular, eficaz para el fortalecimiento de los músculos e incremento de la movilidad corporal. Es una asana muy importante porque abre los músculos de los hombros y el aumento dela movilidad de las caderas, siendo muy fortalecedora de los músculos de la espalda. Su práctica es buena para los procesos digestivos y la efectiva circulación sanguínea. Como todo proceso de yoga, es calmadora de la mente y el alivio de la ansiedad. Por tan excelentes Beneficios, recomiendo el desarrollo de la asanas descrita ampliamente. Amigos, al agradecerles su receptividad y contínuas visitas, me suscribo a ustedes, con mucho afecto. Omar Gustavo Rojas Ortiz desde la ciudad de Cumaná en el estado Sucre-Venezuela.
The posture Ardha Matsyendrasana or half twisting seated, which we perform from Dandasana, then bend the right leg supporting the foot of that side on the thigh of the other leg, bringing the right arm by the left knee, placing the hand on her ankles. While stretching the aforementioned leg, bend the elbow of the left arm to touch the back of the neck with the hand. Finally, we turn the torso gently to the left, together with the face. After its description and execution, we reiterate that its practice is excellent for increasing muscle flexibility, effective for strengthening muscles and increasing body mobility. It is a very important asana because it opens the muscles of the shoulders and increases the mobility of the hips, being very strengthening for the back muscles. Its practice is good for digestive processes and effective blood circulation. Like any yoga process, it is calming for the mind and relieving anxiety. For such excellent benefits, I recommend the development of the asanas described at length. Friends, in thanking you for your receptivity and continuous visits, I subscribe to you, with much affection. Omar Gustavo Rojas Ortiz from the city of Cumaná in the state of Sucre-Venezuela.
Las imágenes fueron tomadas por Nancy de Rojas con mi celular Samsung Galaxy A10s y la publicación es de mi autoría.
The images were taken by Nancy de Rojas with my Samsung Galaxy A10s cell phone and the publication is my own.
Portada editada en Canva
Cover edited in Canva
Logos propiedad de @hiveio, @fulldeportes
Logos owned by @hiveio, @fulldeportes
