Rutina de piernas en el calvario ✨🦵🏻./Calvary leg routine ✨🦵🏻. ...

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Hola a toda la comunidad de#Hive y @fulldeportes 👋🏼Espero estén teniendo un buen inicio de semana😘. El día de hoy les traigo este post dedicado a como me fue subiendo el calvario por 2da vez con una rutina de para reafirmar y reducir piernas sencilla y rápida, la cual consiste de 6 ejercicios.

! [Hello to all the community of #Hive and @fulldeportes 👋🏼Espero are having a good start of the week😘. Today I bring you this post dedicated to how I went up the calvary for the 2nd time with a routine to firm and reduce legs simple and fast, which consists of 6 exercises.]

Les cuento que es 2da vez que subo el calvario de mi pueblo villa de cura el cual me fascinó subir ya que el ejercicio es fantástico para la piernas ya que al comienzo de la estructura están 90 escalones los cuales se deben subir para poder llegar a lo más alto de la estructura, en si este lugar me fascina ya que las vistas son preciosas y la brisa es maravillosa, además de que podemos apreciar del sol de la tarde el cual es sano para la piel ya que genera la vitamina D, mis acompañantes fieles mi mamá @yasminmanaure17 y nuestra querida amiga @hermaryrc, la pasamos excelente haciendo ejercicios, bailando y riéndonos hasta grabando tik tok, fue un día muy bonito en el cual les grabé está rutina rápida y sencilla de piernas el cual pueden practicar en casa.

! [I tell you that is the 2nd time I climb the Calvary of my town villa de cura which I was fascinated to climb because the exercise is fantastic for the legs because at the beginning of the structure are 90 steps which must be climbed to reach the top of the structure, in if this place fascinates me because the views are beautiful and the breeze is wonderful, besides we can appreciate the afternoon sun which is healthy for the skin as it generates vitamin D, my faithful companions my mom @yasminmanaure17 and our dear friend @hermaryrc, we had a great time doing exercises, dancing and laughing even recording tik tok, it was a very nice day in which I recorded this quick and easy leg routine which you can practice at home.]

Ejercicio 1: Patada con banda: La patada hacia atrás con banda fortalece glúteos y muslos, mejora la estabilidad y el equilibrio, activa el core, aumenta la resistencia muscular, previene lesiones y mejora el rendimiento en distintos deportes. Además, es un ejercicio de bajo impacto y accesible para diferentes niveles de condición física.

! [Exercise 1: Banded Kick: The banded back kick strengthens glutes and thighs, improves stability and balance, activates the core, increases muscular endurance, prevents injuries and improves performance in different sports. In addition, it is a low-impact exercise that is accessible to different fitness levels.]

Ejercicio 2: Zancadas: Las zancadas, en mi visión, son mucho más que un simple ejercicio de fuerza; son un movimiento que encarna el equilibrio entre resistencia y control, permitiendo conectar el cuerpo con su propia estabilidad. A través de su repetición, fortalecen no solo las piernas y glúteos, sino también la confianza en la capacidad del cuerpo, Las zancadas sirven para fortalecer y tonificar los músculos de las piernas y glúteos, mejorar la estabilidad, el equilibrio y la coordinación, además de contribuir a la corrección de la postura y prevenir lesiones. También ayudan a aumentar la fuerza funcional, facilitando movimientos cotidianos y deportivos, y a mejorar la resistencia y el rendimiento físico en general.

! [Exercise 2: Strides: Strides, in my vision, are much more than a simple strength exercise; they are a movement that embodies the balance between resistance and control, allowing to connect the body with its own stability. Through their repetition, they strengthen not only the legs and glutes, but also the confidence in the body's capacity. Strides serve to strengthen and tone the muscles of the legs and glutes, improve stability, balance and coordination, as well as contribute to posture correction and prevent injuries. They also help to increase functional strength, facilitating everyday and sporting movements, and to improve endurance and overall physical performance.]

Ejercicio 3: Sentadilla: Las sentadillas sirven para fortalecer y tonificar los músculos de las piernas, glúteos y core, mejorar la estabilidad y el equilibrio, y aumentar la resistencia física. También contribuyen a corregir la postura, reducir el riesgo de lesiones y mejorar el rendimiento en actividades cotidianas y deportivas. Además, favorecen la funcionalidad del cuerpo, permitiendo moverse con mayor fuerza y confianza en la vida diaria.

! [Exercise 3: Squat: Squats serve to strengthen and tone the muscles of the legs, buttocks and core, improve stability and balance, and increase physical endurance. They also help correct posture, reduce the risk of injury and improve performance in daily activities and sports. In addition, they improve the body's functionality, allowing you to move with greater strength and confidence in daily life.]

Ejercicio 4: Sentadilla con pulso: La sentadilla por pulso sirve para incrementar la intensidad y la fuerza muscular en las piernas y glúteos, además de mejorar la resistencia y el control del movimiento. Al realizar pequeños movimientos o pulsos en la posición de la sentadilla, se activa aún más el músculo, promoviendo una mayor tonificación, estabilidad y fatiga muscular localizada, lo que permite un entrenamiento más efectivo y enfocado en la definición y fuerza de esas áreas.

! [Exercise 4: Pulse Squat: The pulse squat serves to increase intensity and muscle strength in the legs and glutes, as well as improve endurance and movement control. By performing small movements or pulses in the squat position, the muscle is further activated, promoting greater toning, stability and localized muscle fatigue, allowing for a more effective workout focused on definition and strength in these areas.]

Ejercicio 5: Sentadilla lateral: Dicho ejercicio es fabuloso para fortalecer los músculos de las piernas y glúteos, especialmente los abductores y aductores, y mejorar la estabilidad y el equilibrio lateral del cuerpo. También ayuda a incrementar la movilidad de caderas y rodillas, prevenir lesiones relacionadas con desequilibrios musculares y potenciar el rendimiento en actividades que requieren movimientos laterales o de corte, como en deportes o en la vida cotidiana.

! [Exercise 5: Lateral Squat: This exercise is great for strengthening the muscles of the legs and buttocks, especially the abductors and adductors, and improving the stability and lateral balance of the body. It also helps to increase the mobility of hips and knees, prevent injuries related to muscle imbalances and enhance performance in activities that require lateral or cutting movements, such as in sports or everyday life.]

Ejercicio 6: Subir y bajar escaleras: Subir y bajar escaleras es una actividad que fortalece los músculos de las piernas, especialmente los glúteos, cuádriceps y femorales. Además, mejora la resistencia cardiovascular, aumenta la capacidad pulmonar y favorece la circulación sanguínea. También ayuda a mejorar la coordinación, el equilibrio y la estabilidad, promoviendo un estilo de vida activo y contribuyendo a la salud general del sistema cardiovascular y muscular.

! [Exercise 6: Going up and down stairs: Going up and down stairs is an activity that strengthens the leg muscles, especially the gluteus, quadriceps and femoral muscles. In addition, it improves cardiovascular endurance, increases lung capacity and promotes blood circulation. It also helps improve coordination, balance and stability, promoting an active lifestyle and contributing to the overall health of the cardiovascular and muscular system.]

La pasamos excelente en el calvario, siempre la compañía entre madre e hija es maravillosa pero con amistades que son como familia mucho mejor, disfrutamos mucho del buen ambiente y del hermoso atardecer, esperó les haya gustado tanto como a mi y practiquen está rutina, de verdad que es muy efectiva si la incluyen en su rutina de ejercicios. Cómo siempre me despido mandándoles muchos besos y bendiciones.

! [We had an excellent time in the Calvary, always the company between mother and daughter is wonderful but with friends who are like family much better, we enjoyed the good atmosphere and the beautiful sunset, I hope you liked it as much as I did and practice this routine, it is really very effective if you include it in your exercise routine. As always I say goodbye sending you many kisses and blessings.]