Hola comunidad Hive hoy voy a seguir con mi rutina de entrenamiento desde mi casa, me toco hacer ejercicios de piernas yo realice.
Hello Hive community today I am going to continue with my training routine from home, I have to do leg exercises myself.
El ejercicio que realice fue patada de burro.
este ejercicios trabaja los músculos del tren inferior, es muy sencillo de hacer, se debe realizar tumbarnos en el suelo con las manos, rodillas y pies apoyados en el suelo, Posteriormente, deberemos llevar la rodilla de una pierna hacia el área abdominal y pegar un fuerte tirón con potencia como si estuviésemos dando una patada, la otra pierna deberá estar apoyada en el suelo, al igual que los brazos y no deberán moverse de la posición inicial.
The exercise I did was a donkey kick.
this exercise works the muscles of the lower body, it is very easy to do, it must be done lying on the floor with the hands, knees and feet resting on the floor, Later, we must bring the knee of one leg towards the abdominal area and hit a strong pull with power as if we were kicking, the other leg should be supported on the ground, as well as the arms and should not move from the starting position.
Una vez que hayamos realizado las repeticiones de una pierna, deberemos proceder a ejecutarlas con la otra. Nunca deberemos hacer más repeticiones con una pierna que con otra yo realice 4 series de 15 repeticiones.
Once we have performed the repetitions of one leg, we must proceed to execute them with the other. We should never do more repetitions with one leg than with the other and do 4 sets of 15 repetitions.
Una vez que terminada las series de piernas hice 1 ejercicios de abdominales y realice 100 repeticiones.
Once I finished the leg sets I did 1 abdominal exercises and did 100 repetitions.
