¡Hola, amigos de @fulldeportes! Les deseo una semana increíble, repleta de buenas vibras y motivación para entrenar. En esta ocasión, quiero compartir con ustedes un ejercicio esencial para fortalecer los glúteos: el "Hip Thrust" o, como se conoce en español, el levantamiento de caderas. Este es uno de mis ejercicios favoritos y tiene la ventaja de poder realizarse tanto en casa como en el gimnasio. ¡Entrenemos juntos!
El Hip Thrust o levantamiento de cadera es un ejercicio de fuerza que se enfoca principalmente en los glúteos, aunque también trabaja otros músculos como los isquiotibiales y la parte baja de la espalda. Consiste en elevar la pelvis mientras se está apoyado en la parte superior de la espalda, generalmente con la parte superior de la espalda apoyada en un banco y los pies en el suelo. A menudo, se utiliza un peso adicional, como una barra, para aumentar la resistencia.
Hello, @fulldeportes friends! I wish you an amazing week, full of good vibes and motivation to train. On this occasion, I want to share with you an essential exercise to strengthen the glutes: the Hip Thrust or, as it is known in Spanish, the hip lift. This is one of my favorite exercises and has the advantage of being able to be done both at home and at the gym. Let's train together from home!
The Hip Thrust or Hip Lift is a strength exercise that focuses primarily on the glutes, although it also works other muscles such as the hamstrings and lower back. It consists of raising the pelvis while supported on the upper back, usually with the upper back resting on a bench and the feet on the floor. Often, additional weight, such as a barbell, is used to increase resistance.
El Hip Thrust es un ejercicio muy popular en el entrenamiento y tiene algunos beneficios principales que son, el fortalecimiento de los glúteos principalmente lo que ayuda a desarrollar fuerza y tamaño muscular en esta área mejorando la estética y la funcionalidad. Tambien activa los músculos abdominales, lumbares, de la pelvis y la musculatura profunda de la columna. lo que puede contribuir a una mejor estabilidad general del cuerpo.
En el vídeo que les comparto, les explicaré paso a paso la forma correcta de realizar el Hip Thrust, así como los errores que se deben evitar para prevenir lesiones. Además, realizaré una demostración de la técnica tanto en un banco como en una colchoneta en el suelo.
Espero que este vídeo les sea de gran utilidad y los apoye en sus entrenamientos. Les deseo lo mejor para esta semana, amigos, y que logren aprovechar al máximo cada sesión de entrenamiento. Recuerden la importancia de calentar adecuadamente el cuerpo antes de comenzar cualquier actividad física; estirar los músculos es fundamental para prevenir lesiones. Sin más por el momento, me despido hasta la próxima. ¡Un saludo, @yedefits!
The Hip Thrust is a very popular exercise in training and has some main benefits which are, strengthening the buttocks mainly which helps to develop strength and muscle size in this area improving aesthetics and functionality. It also activates the abdominal, lumbar, pelvic and deep spinal muscles, which can contribute to better overall body stability.
In the video I am sharing with you, I will explain step by step the correct way to perform the Hip Thrust, as well as the mistakes to avoid to prevent injuries. In addition, I will demonstrate the technique both on a bench and on a mat on the floor.
I hope you find this video helpful and supportive for your workouts. I wish you the best for this week, friends, and that you get the most out of each training session. Remember the importance of warming up your body properly before starting any physical activity; stretching your muscles is essential to prevent injuries. Without further ado, I bid you farewell until next time, best regards, @yedefits!
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