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La ciática se produce cuando el nervio ciatico se extiende desde lumbar hasta lo largo de la pierna, el cual se puede irritar, o comprimir y he estado sufriendo de este desde hace algún tiempo y es algo que me ha frustrado mucho ya que me impide cargar peso en el gimnasio y cuando me ha dado he tenido que dejar de asistir al mismo y es algo que no uiero dejar de hacer.
Esta semana o el fin de semana comencé a sentir un pequeño dolor por lo que es recomendable hacer algunos ejercicios para estirar y aliviar el dolor ciático, aquí les he traido tres ejercicios de estiramiento sencillos pero que ayudan mucho a la hora de aliviar el dolor, hoy los hice y me han aliviado mucho.
Estiramiento con toalla o liga
Lo primero que haremos es tener una toalla a la mano acostados boca arriba estiramos ambos pies, colocamos la toalla en uno de los pies y subimos estirando, ya arriba vamos hacer círculos de un lado por 30segundos y luego hacemos los mismos círculos hacia el otro lado igual unos 30 segundos haremos esto con ambos pies, haremos cuatro series de este ejercicio.
Para mi este ejercicio es muy bueno ya que se siente el estiramiento y ayuda a aliviar mucho la zona lumbar y la pierna completa, es uno de mis ejercicios preferidos para este dolor.
Estiramientos de glúteos
Muchas veces el dolor también da en el glúteo, puede comenzar por allí por ello estirarlo es una buena manera de aliviar el dolor, para ellos este ejercicio es genial vamos a colocarnos boca arriba, con los pies flexionados y colocaremos uno de los pies encima del otro y con los brazos abrazaremos la pierna flexionada y la traeremos hacia nosotros contaremos hasta 20 segundos, bajamos y luego vamos con la otra pierna haremos unas 4 repeticiones de este ejercicio.
Estiramiento de pierna
Este ejercicio yo lo llamaría caída libre, y es que una vez estaba haciendo este ejercicio en el gimnasio y el dueño .e pregunta que si estaba bien jejeje, primero me sorprendió, pero el me ijo que una vez vio a una chica que había caído de un edificio y había quedado así en esa posición, por lo que hice fue reírme, unque si lo vi preocupado, luego le exique porque lo hacía.
Consiste en colocarse boca arriba, las manos a los lados, las palmas hacia el piso y vamos a colocar una pierna estirada hacia un lado, y el pie hacia adentro vamos a contar hasta 20 o 30 segundos, haremos esto mismo del otro lado, el total será 4 series de este ejercicio, es uno de los primeros ue comencé hacer y que me ha servido de mucho, no a todos les funciona igual los ejercicios, así que les traje tres ue me han gustado mucho.
! [ENGLISH]
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Sciatica occurs when the sciatic nerve extends from the lumbar to the length of the leg, which can be irritated, or compressed and I have been suffering from this for some time and is something that has frustrated me a lot as it prevents me from carrying weight in the gym and when I have had to stop attending the gym and it is something I do not want to stop doing.
This week or over the weekend I started to feel a little pain so it is advisable to do some exercises to stretch and relieve sciatic pain, here I have brought you three simple stretching exercises but that help a lot when it comes to relieving pain, today I did them and they have relieved me a lot.
Stretching with towel or rubber band
The first thing we will do is to have a towel at hand lying face up stretch both feet, place the towel on one of the feet and go up stretching, and up we will make circles on one side for 30seconds and then do the same circles to the other side the same about 30 seconds we will do this with both feet, we will do four sets of this exercise.
For me this exercise is very good because you can feel the stretching and it helps to relieve a lot the lumbar area and the whole leg, it is one of my favorite exercises for this pain.
Gluteal stretches
Many times the pain also gives in the gluteus, it can start there so stretching it is a good way to relieve the pain, for them this exercise is great we will place ourselves face up, with our feet flexed and we will place one of our feet on top of the other and with our arms we will embrace the flexed leg and bring it towards us we will count up to 20 seconds, we go down and then we go with the other leg we will do about 4 repetitions of this exercise.
Leg Stretch
This exercise I would call it free fall, and is that once I was doing this exercise in the gym and the owner asked me if it was okay hehehehe, first I was surprised, but he told me that once he saw a girl who had fallen from a building and had been left in that position, so I did was laugh, although I saw him worried, then I asked him why he did it.
It consists of lying on your back, hands at your sides, palms facing the floor and we will place one leg stretched to one side, and the foot inward we will count to 20 or 30 seconds, we will do the same on the other side, the total will be 4 sets of this exercise, is one of the first ue I started to do and that has served me a lot, not everyone works the same exercises, so I brought three ue I liked a lot.
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