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A la hora de entrenar es importante fortalecer varias partes del cuerpo y muchas veces suelo de los ejercicios del día muchas personas entrenan los abdominales los cuales son muy importantes y son parte del core, un core fuerte proporciona más equilibrio lo cual es necesario para muchas de las actividades físicas, sin embargo a mi por ejemplo después del entrenamiento de piernas o glúteos me cuesta hacerlo y es que el cansancio después de estos entrenamientos me deja ya sin ánimo.
Los abdominales prefiero hacerlos en casa o luego de los entrenamientos de tren superior ya que en este momento hay mayor energía por lo menos para mi, pero hoy les he traido tres ejercicios de abdominales que pide hacer en casa para fortalecer mi core.
Abdominal #1
Haremos este ejercicio acostados boca arriba colocando las piernas dobladas a 90 grados, y vamos a extender los brazos, alzamos un poco el dorso de la cabeza y vamos a girar de lado a lado tocando nuestros talones o nuestros tobillos, este ejercicio nos ayuda muchísimo a los laterales, por lo cual haremos una repetición de cuatro series de 20 repeticiones cada una.
Abdominal #2
Sentados en el suelo y elevamos un poco los pies en el aire, manteniendo las rodillas flexionadas en 90 grados. Podemos hacerlo con un peso o sin peso en este caso lo hice sin peso la altura del pecho y vamos rotando el tronco hacia los laterales con el peso si lo tuviéramos, este ejercicio también nos ayuda a los laterales, haremos igual cuatro series de 20 repeticiones o 25 repeticiones.
Abdominal #3
Para nuestro tercer abdominal vamos a acostarnos boca arriba, pondremos las manos boca abajo debajo de los glúteos y vamos a levantar un poco las piernas mantenienfolas semiflexionadas y vamos a subir y bajar nuestras piernas sin tocar el piso haremos una serie de cuatro series de 20 repeticiones y después de cada serie vamos a durar 20 segundos con las piernas abajo sin tocar el piso contamos hasta 20 y bajamos, este ejercicio nos ayuda a lo que es el abdomen bajo y alto.
Así terminamos nuestros abdominales para una rutina completa, en esta rutina es bueno realizar otros dos ejercicios de abdominales más, incluyendo la plancha ya que este ejercicio es muy completo y nos ayuda a tonificar muchas partes del cuerpo, estos ejercicios son muy buenos si lo hacemos constantemente para así ayudar a tener un abdomen más plano.
! [ENGLISH]
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When training it is important to strengthen various parts of the body and often floor exercises of the day many people train the abs which are very important and are part of the core, a strong core provides more balance which is necessary for many physical activities, however to me for example after the training of legs or buttocks I find it hard to do and is that the fatigue after these workouts leaves me already without encouragement.
The abs I prefer to do them at home or after the upper body workouts because at this time there is more energy at least for me, but today I have brought you three abdominal exercises that you can do at home to strengthen my core.
Abdominal #1
We will do this exercise lying on our back placing our legs bent at 90 degrees, and we will extend our arms, raise the back of our head a little and we will turn from side to side touching our heels or our ankles, this exercise helps us a lot to the sides, so we will do one repetition of four sets of 20 repetitions each.
Abdominal #2
Sitting on the floor and raise your feet a little in the air, keeping your knees bent at 90 degrees. We can do it with a weight or without weight in this case I did it without weight at chest height and we will rotate the trunk to the sides with the weight if we had it, this exercise also helps us to the sides, we will do the same four sets of 20 repetitions or 25 repetitions.
Abdominal #3
For our third abdominal we will lie on our back, put our hands face down under the buttocks and we will lift our legs a little keeping them semi-flexed and we will raise and lower our legs without touching the floor we will do a series of four sets of 20 repetitions and after each set we will last 20 seconds with our legs down without touching the floor we count to 20 and go down, this exercise helps us to what is the lower and upper abdomen.
This way we finish our abs for a complete routine, in this routine it is good to perform two more abdominal exercises, including the plank as this exercise is very complete and helps us to tone many parts of the body, these exercises are very good if we do it constantly to help us to have a flatter abdomen.
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