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¡Hey, ¿cómo están?, amigos Hivers de la comunidad Full Deportes! Espero que todos estén muy bien. Hoy es jueves, pero no un jueves normal para mí, era un día de sufrir con los abdominales. Soy un atleta, que no entrena mucho esta área del cuerpo. Al principio, cuando estaba comenzando a cambiar mi estado físico, tenía en mente las intenciones de tener unos abdominales marcados. Llegué a estresarme tanto que entendí que los abdominales se hacen en la cocina. ¿Qué quiero decir con esto? Me refiero a que si haces muchos abdominales, pero no tienes una buena alimentación, no tendrás buenos resultados.
Hey, how are you, fellow Hivers of the Full Deportes community! I hope you're all doing great. Today is Thursday, but not a normal Thursday for me, it was a day to suffer with abs. I'm an athlete, who doesn't train this area of the body very much. In the beginning, when I was starting to change my fitness, I had in mind the intentions of having a strong abs. I got so stressed out that I understood that abs are made in the kitchen. What do I mean by this? I mean that if you do a lot of abs, but you don't have a good diet, you won't get good results.
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Ganarías más estrés y pensarás en dejar de entrenar, te desmotivarás, entre muchas otras cosas que puede llegar a pensar la mente. El día estaba algo aburrido y sentía pesadez en el cuerpo, a pesar de eso, preferí ir al parque a despejar la mente con el entrenamiento. Aprovechando el tiempo libre, como todo entrenamiento, empiezo primero con mi calentamiento y preparación muscular antes de empezar la rutina. ¿Por qué lo hago? Para evitar alguna molestia en el cuerpo, lesión o, en su defecto, una pálida, y sí, existe la posibilidad de que, si no calientas bien, puedes desmayarte por el cambio tan repentino de la aceleración de tu respiración sin antes hacer ejercicios específicos de calentamiento.
You will gain more stress and you will think about stopping training, you will become demotivated, among many other things that the mind can come up with. The day was a bit dull and I felt heavy in the body, despite that, I preferred to go to the park to clear my mind with the training. Taking advantage of the free time, like all training, I start first with my warm-up and muscle preparation before starting the routine. Why do I do it? To avoid any discomfort in the body, injury or, failing that, a pallor, and yes, there is a chance that if you don't warm up properly, you may faint from the sudden change in the acceleration of your breathing without doing specific warm-up exercises first.
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Empecé con los abdominales, elegí cuatro ejercicios: crunch abdominal, escalada de montaña, L-sit en el suelo y, por último, la plancha abdominal. ¿Cómo los organicé? Los organicé de la siguiente manera, los más fáciles de primero para luego lo que yo veía que eran más complejos al realizarlos de último. Primero empecé con el crunch abdominal, tenía que hacer 50 repeticiones por 3 rondas, el descanso era 30 segundos, para luego pasar de una vez al siguiente, que sería el L-sit, con un total de repeticiones de 30. Como estaba combinado, se podía descansar y respirar por 2 minutos. Una vez que terminé, me quedaban los dos ejercicios que más me cuestan: la escalada de montaña y la plancha.
I started with the crunches, I chose four exercises: abdominal crunch, mountain climber, L-sit on the floor and finally the abdominal plank. How did I organise them? I organised them in the following way, the easiest ones first and then the ones that I saw were more complex when I did them last. First I started with the abdominal crunch, I had to do 50 reps for 3 rounds, the rest was 30 seconds, and then I moved on to the next one, which was the L-sit, with a total of 30 reps. As it was combined, you could rest and breathe for 2 minutes. Once I was done, I was left with the two exercises that I struggle with the most: the mountain climb and the plank.
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Con las escaladas de montaña eran 60 repeticiones, pero solo se contaba una pierna, lo que en total serían 120 repeticiones por las dos piernas. Lo realicé con estilo competencia de resistencia, luego tocaba hacer la plancha abdominal por un minuto, con las mismas 3 rondas. En este punto sudé mucho, le dije a uno de mis compañeros que me tomara el tiempo, además de ver si estaba haciendo bien la técnica. Terminé todo en 35 minutos, así que, como aún no tenía una hora entrenando, salté un buen rato la cuerda. Saltar la cuerda es muy divertido, me recuerda a mi infancia, que se jugaba con la cuerda, ahora lo hago para beneficiarme.
With the mountain climbs it was 60 reps, but only one leg was counted, so in total it would be 120 reps for both legs. I did it endurance competition style, then it was time to do the abdominal plank for one minute, with the same 3 rounds. At this point I was sweating a lot, I told one of my teammates to time me, as well as see if I was doing the technique right. I finished the whole thing in 35 minutes, so, as I still didn't have an hour to train, I jumped rope for a while. Jumping rope is a lot of fun, it reminds me of my childhood, playing with the rope, now I do it for my own benefit.
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Un dato interesante: cosas que solemos hacer de niños, las terminamos haciendo de grandes porque nos beneficia en nuestras rutinas. ¿Qué opinión tienes? ¡Los leo en los comentarios!
Interesting fact: things we tend to do as children, we end up doing as adults because it benefits us in our routines. What do you think? I'll read them in the comments!
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Sin más nada que acotar gente, muchas gracias por haberse tomado el tiempo de ver mi post y nos vemos en otra publicación soy @zgaetano.
Without further ado people, thank you very much for taking the time to see my post and I'll see you in another post I'm @zgaetano.
La App utilizada para la portada y el gif fue Canva: https://www.canva.com/es_419/
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