Un gran saludo amigos de
Hive
y compañeros de
Street Workout
Community. Mi nombre es Jesús y en esta oportunidad les traeré una rutina para fortalecer tus básicos.
A big greetings friends of
Hive
and colleagues of
Street Workout
Community, My name is Jesus and in this opportunity I will bring you a routine to strengthen your basics.
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Ejercicios para fortalecer tus básicos
Exercises to strengthen your basics
Esta rutina fortalece tus básicos con 3 ejercicios de jalón y tensión, ideales para mejorar fuerza en pecho, hombros, tríceps y abdomen. Ayudan a progresar con mejor técnica y postura, acercándote a trucos estáticos. Es clave calentar bien para evitar lesiones que frenen tu avance. Perfecta para quienes buscan resistencia y más repeticiones. Si ese es tu objetivo, ¡acompáñame y comencemos!
This routine strengthens your basics with 3 pull-up and tension exercises, ideal for improving strength in chest, shoulders, triceps and abdomen. They help you progress with better technique and posture, bringing you closer to static tricks. It is key to warm up well to avoid injuries that slow down your progress. Perfect for those looking for endurance and more reps. If that's your goal, join me and let's get started!
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Ejercicio N° 1 Dominadas en tuck
Exercise N° 1 Tuck Pull-ups
Primero que todo un buen estiramiento porque no queremos lesionar ningún músculo , porque vamos a hacer dominadas en tuck: Las dominadas en tuck son un ejercicio excelente para desarrollar fuerza en la parte superior del cuerpo, específicamente en la espalda, los bíceps y los hombros, al realizar las dominadas en posición tuck (con las rodillas recogidas hacia el pecho), también se activa el core, lo que ayuda a mejorar la estabilidad y el control del cuerpo. En este ejercicio estaremos haciendo 10 repeticiones por 4 series.
First of all a good stretch because we do not want to injure any muscle, because we are going to do tuck pull-ups: Tuck pull-ups are an excellent exercise to develop strength in the upper body, specifically in the back, biceps and shoulders, by performing the pull-ups in tuck position (with knees drawn up towards the chest), also activates the core, which helps to improve stability and control of the body. In this exercise we will be doing 10 repetitions for 4 sets.
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Ejercicio N° 2 Dorminadas
Exercise N° 2 Pull-ups
Nuestro segundo ejercicio son dominadas: Trabajan principalmente los músculos de la espalda, los bíceps y los hombros, mejorando la fuerza de la parte superior del cuerpo, al realizar dominadas, se desarrollan patrones de movimiento que son útiles en actividades diarias y deportivas, aunque no es su objetivo principal, las dominadas también activan los músculos del abdomen y la zona lumbar, mejorando la estabilidad del core. En este ejercicio estaremos haciendo 15 repeticiones por 4 series.
Our second exercise is pull-ups: They work mainly the muscles of the back, biceps and shoulders, improving the strength of the upper body, by performing pull-ups, we develop movement patterns that are useful in daily activities and sports, although it is not its main objective, the pull-ups also activate the muscles of the abdomen and lower back, improving core stability. In this exercise we will be doing 15 repetitions for 4 sets.
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Ejercicio N° 3 Aguante en touch
Exercise N° 3 Hold in touch
Nuestro tercer y último ejercicio es aguante en touch: Mantener la posición requiere una activación intensa de los músculos abdominales y los flexores de la cadera, lo que mejora la estabilidad del core, se trabajan los músculos de los hombros, la espalda y los brazos, lo que contribuye al aumento de la fuerza en la parte superior del cuerpo, mantener el aguante en tuck ayuda a desarrollar un mejor control y conciencia corporal, lo que es esencial para realizar movimientos más avanzados en calistenia. En este ejercicio estaremos haciendo 10 segundos por 4 series.
Our third and last exercise is touch hold: Holding the position requires intense activation of the abdominal muscles and hip flexors, which improves core stability, works the muscles of the shoulders, back and arms, which contributes to increased upper body strength, maintaining the tuck hold helps develop better control and body awareness, which is essential to perform more advanced movements in calisthenics. In this exercise we will be doing 10 seconds for 4 sets.
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''Muchas gracias amigos de Hive, esta ha sido toda la rutina, espero les guste y antes de irme recuerden que no siempre es fácil, pero una vez conseguido vale la pena, ahora sí me despido. Hasta una nueva oportunidad''
''Thank you very much friends of Hive, this has been the whole routine, I hope you like it and before I leave remember that it is not always easy, but once achieved it is worth it, now I say goodbye. Until a new opportunity''
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