¡Bienvenido nuevamente, amigos de Hive y de Street Workout Community! 🤜🤛 Un grato saludo a todos los guerreros del entrenamiento callejero. 💪
Espero que se encuentren muy bien, cargados de esa energía que los hace invencibles. 🚀 ¡Gracias por tomarse el tiempo de ver mi post el día de hoy! 🙏
Les traigo unas rutinas para los abdominales que pondrán a prueba su fuerza, resistencia y disciplina. 🏋️♂️ ¿Están preparados? 😤
¡Entonces... COMENZAMOS! ⏳🔥
Welcome back, friends of Hive and the Street Workout Community! 🤜🤛 A warm greeting to all the street workout warriors. 💪
I hope you are feeling great, charged with that energy that makes you invincible. 🚀 Thanks for taking the time to check out my post today! 🙏
I bring you some abs routines that will test your strength, endurance and discipline. 🏋️♂️ Are you ready? 😤
Then.... LET'S GET STARTED! ⏳🔥
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¿Quieres un abdomen fuerte y definido? 🏆 Los ejercicios abdominales no solo mejoran tu apariencia física, sino que también son clave para una buena postura, estabilidad y prevención de lesiones. Aquí te explicamos cómo hacerlos correctamente, sus beneficios y recomendaciones.
✅ Beneficios de los Abdominales
Mejoran la postura: Un core fuerte evita dolores lumbares.
Aumentan la estabilidad: Esencial para otros ejercicios y deportes.
Protegen órganos internos: Actúan como un "corsé" natural.
Mejoran la respiración y digestión: Al fortalecer la zona media.
Do you want a strong and defined abdomen? Abdominal exercises not only improve your physical appearance, but are also key to good posture, stability and injury prevention. Here we explain how to do them correctly, their benefits and recommendations.
Benefits of Abdominal Exercises
Improve posture: A strong core prevents lower back pain.
Increase stability: Essential for other exercises and sports.
Protect internal organs: They act as a natural "corset".
Improve breathing and digestion: By strengthening the middle zone.
🔝 Ejercicios Básicos (y Cómo Hacerlos Bien)
Crunch tradicional
Acostado boca arriba, pies apoyados, manos detrás de la cabeza.
Eleva el torso sin forzar el cuello y exhala al subir.
Evita: Tirar del cuello o arquear la espalda.
Basic Exercises (and How to Do Them Right)
Traditional Crunch
Lying on your back, feet supported, hands behind your head.
Lift your torso without straining your neck and exhale as you come up.
Avoid: Pulling on the neck or arching the neck
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Plancha abdominal
Apoya antebrazos y puntas de los pies, cuerpo recto.
Contraer abdomen y glúteos, sin levantar la cadera.
Duración: Empieza con 20-30 segundos.
Abdominal plank
Support forearms and toes, body straight.
Contract abdomen and buttocks, without lifting the hips.
Duration: Start with 20-30 seconds
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Elevación de piernas
Boca arriba, levanta piernas rectas (o semiflexionadas).
Baja controladamente sin arquear la espalda.
Leg raises
Face up, raise straight (or semi-flexed) legs.
Lower in a controlled manner without arching the back
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Russian twists (con o sin peso)
Sentado, inclinado ligeramente hacia atrás, gira el torso tocando el suelo a los lados.
Russian twists (with or without weight)
Sitting, leaning slightly backwards, twist your torso touching the floor at your sides
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📊 ¿Cuántas Repeticiones Hacer?
Principiantes: 3 series de 12-15 repeticiones (o 20-30 segundos en plancha).
Intermedios/Avanzados: 4 series de 20-25 repeticiones (o 45-60 segundos en plancha).
🔹 Importante: Prioriza la técnica sobre la cantidad para evitar lesiones.
⚠️ Errores Comunes
Hacer solo abdominales "de mentira" (sin contraer bien el core).
Olvidar la respiración: Exhalar al contraer, inhalar al relajar.
Descuidar otros músculos del core: Incluye oblicuos y lumbar en tu rutina.
📊 How many repetitions to do?
Beginners: 3 sets of 12-15 repetitions (or 20-30 seconds in plank).
Intermediate/Advanced: 4 sets of 20-25 reps (or 45-60 seconds in plank).
🔹 Important: Prioritize technique over quantity to avoid injury.
⚠️ Common Mistakes
Doing only "pretend" crunches (without contracting the core properly).
Forgetting to breathe: Exhale when contracting, inhale when relaxing.
Neglecting other core muscles: Include obliques and lower back in your routine.
Bueno, mis amigos… ¡eso fue todo por hoy! 🏁💪 Espero que les haya gustado mi publicación y que estos ejercicios los ayuden a conquistar ese core de acero. 💥
¡No se pierdan la próxima! 📅🚀 Vendremos con más contenido de calidad para compartir… porque el entrenamiento ¡nunca termina! 🌟
Que tengan un feliz día, lleno de energía y buenos entrenamientos. 💯😃 ¡Nos vemos en la próxima! 👊🔥
Well, my friends... that was all for today! 🏁💪 I hope you liked my post and that these exercises will help you conquer that core of steel. 💥
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Have a happy day, full of energy and good workouts. 💯😃 See you next time! 👊
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