Tips Ampuh Atasi Insomnia agar Tubuh Tetap Sehat
02-09 | 11:51 Okezone
Ilustrasi (Foto: Independent)
INSOMNIA merupakan keadaan di mana seseorang mengalami kesulitan untuk tidur. Hal itu biasanya dibarengi dengan adanya penyakit atau permasalahan psikologis, sehingga menyebabkan penderita insomnia tergantung dengan obat tidur dan zat penenang untuk membantu mereka tidur.
Melansir dari Independent, Jumat (9/2/2018), ada beberapa langkah yang bisa dilakukan untuk mengatasi insomnia ringan, yaitu:
*Buat jadwal tidur
National Sleep Foundation menyarankan Anda untuk membuat jadwal tidur dengan benar. Lakukan hal tersebut setiap hari sekalipun pada hari libur. Ritual sebelum tidur juga penting untuk meningkatkan kualitas tidur Anda. Cobalah bersantai sejenak, mandi atau membaca buku. Jangan berinteraksi dengan ponsel atau pun laptop menjelang tidur, karena hal tersebut akan membuat otak kembali bekerja keras.
*Hindari alkohol
Hindari alkohol, rokok dan makanan berat sebelum tidur. Karena hal ini akan mengganggu tidur Anda. Sebaiknya makan malam setidaknya dua sampai tiga jam sebelum tidur, dan jika Anda merasa lapar lagi, cukup konsumsi snack ringan 45 menit sebelum tidur.
*Pastikan ruangan gelap
Pastikan ruangan Anda dalam keadaan gelap dan dingin. Gelap mengisyaratkan otak untuk menghasilkan melatonin, hormon yang mengatur tidur. Melatonin mendinginkan suhu tubuh internal Anda, yang seharusnya mencapai titik terendah antara pukul 02.00-04.00. The Sleep Foundation merekomendasikan suhu kamar tidur sekitar 15 sampai 20 Celcius.
*Minum susu sebelum tidur
Coba untuk meminum susu hangat sebelum tidur. Kebiasaan minum susu hangat sebelum tidur dipercaya bisa membuat perasaan lebih tenang dan rileks. Hal ini juga bisa meningkatkan kualitas tidur Anda.
Jika semua percobaan di atas tidak berhasil, cobalah memakai kaos kaki hangat berbahan wol. Berdasarkan studi oleh peneliti Swiss yang dipublikasikan pada jurnal Nature membuktikan bahwa tangan dan kaki yang hangat akan memudahkan seseorang untuk tidur.
Pakar tidur dr. Wendy Troxel juga menjelaskan bahwa, Anda harus melatih otak untuk menyadari bahwa tempat tidur merupakan tempat untuk tidur, bersantai tanpa rasa khawatir ataupun stres.
Jika Anda merasa insomnia perlu penanganan khusus, lebih baik lakukan konsultasi ke dokter. Apabila terus-menerus dibiarkan, bukan tidak mungkin insomnia bisa memicu penyakit lain yang lebih berbahaya.
(tam)
Di Postkan Kembali Oleh Apps KUBIK : (Aplikasi kaya ilmu kaya rezeki: http://h5.beritaqu.net/share_link/inapp/share_link/index.html?type=copylink&teacher_id=203578&invite_code=A203578&_=1516532048317) dan Di Share Lagi Ke Steemit Oleh BerkahCyber 😊
#SemogaBermanfaat 😊
English
Powerful Tips to Overcome Insomnia for Body Stay Healthy
02-09 | 11:51 Okezone
Illustration (photo: Independent)
INSOMNIA is a situation where a person has trouble sleeping. It is usually accompanied by a disease or psychological problems, causing insomnia patients depend on sleeping pills and sedatives to help them sleep.
Launched from the Independent on Friday (9/2/2018), there are several steps that can be done to overcome mild insomnia, namely:
- Create a sleep schedule
The National Sleep Foundation recommends that you schedule sleep properly. Do it every day even on holidays. Pre-sleep rituals are also important to improve the quality of your sleep. Try relaxing for a moment, shower or read a book. Do not interact with the phone or laptop before bed, because it will make the brain back to work hard.
- Avoid alcohol
Avoid alcohol, cigarettes and heavy meals before bed. Because this will interfere with your sleep. We recommend dinner at least two to three hours before bedtime, and if you feel hungry again, just take a light snack 45 minutes before bedtime.
- Make sure the room is dark
Make sure your room is dark and cold. Dark hints the brain to produce melatonin, a hormone that regulates sleep. Melatonin cools your internal body temperature, which should reach the lowest point between 02.00-04.00. The Sleep Foundation recommends room temperature of about 15 to 20 Celsius.
- Drink milk before bed
Try to drink warm milk before bed. The habit of drinking warm milk before bed is believed to make you feel calmer and relaxed. It can also improve your sleep quality.
If all the above experiments do not work, try wearing warm wool socks. Based on a study by Swiss researchers published in the journal Nature proves that warm hands and feet will make it easier for someone to sleep.
Dr. Wendy Troxel also explains that, you must train the brain to realize that the bed is a place to sleep, relax without worry or stress.
If you feel insomnia needs special treatment, it is better to consult a doctor. If constantly left, it is not possible insomnia can trigger other diseases more dangerous.
(tam)
On Posteback By Apps CUBE: (Rich rich enzyme rich app: http://h5.beritaqu.net/share_link/inapp/share_link/index.html?type=copylink&teacher_id=203578&invite_code=A203578&_=1516532048317) and Di Share Lagi Ke Steemit By BerkahCyber ​​😊
#Good Benefit 😊