به طور طبیعی حین ورزش کردن و به ویژه ورزش‌های سنگین، مقدار زیادی تعریق انجام می‌شود.
طی تعریق انجام شده علاوه بر آب زیادی که از بدن خارج می‌شود املاح فراوان به ویژه سدیم و پتاسیم نیز از دست می رود. بنابراین با توجه به نقش مهمی که الکترولیت‌های سدیم و پتاسیم در سلامتی بدن دارند، بلافاصله باید املاح از دست رفته جایگزین شوند.
برای ایپکه در توانایی‌های فردی خللی ایجاد نشود، از میوه‌ها و سبزیجات غنی از پتاسیم مانند موز، پرتقال، طالبی، گرمک و گوجه فرنگی می توان استفاده کرد.
مقداری سدیم نیز در ورزش با عرق از دست می رود که با اضافه کردن نمک به غذای خوراکی جایگزین می‌شود.
اگر کالری کالری مورد نیاز بدن بعد از ورزش از طریق مواد مغذی دریافت شود نیازی به داروهای مکمل برای جبران ویتامین‌ها و مواد معدنی نیست. در غیر این صورت باید مکمل های حاوی ویتامین و مواد معدنی برای جبران ویتامین از دست رفته از بدن مورد استفاده قرار گیرند.