- Доброго субботнего утра всем будущим Мастерам! КАЖДЫЙ день - это День обучения для следующего уровня нашего самообладания! Ваш план действий для укрепления здоровья Неделя 12 прилагается. Пожалуйста, прочитайте внимательно и до конца!
- Это означает, что у вас еще 91 учебных дней! Используйте их для развития автономии и выносливости! Просто откройте документ во вложении и начните нажимать на ссылки и ПОЕХАЛИ!!
- Мы с нетерпением ждем ваших отзывов и будем следить за вашим прогрессом до 11/2018 финала вашего 24-недельного восхождения, обещающего по-настоящему веселые и вдохновляющие моменты вместе. Самое главное – не бросайте. Если вам нужна помощь или вдохновение, пожалуйста, не стесняйтесь и обращайтесь к нам.
- Ваш энтузиазм будет залогом для успешного прохождения MSM. Благодарим Вас за внимание!
Теплые пожелания всем вам,
Майкл и Джульетта МакГэннон
Some English exercises for you)) Your time here is precious. While waiting in line, instead of steaming, try contemplating this instead: “Everything you want is one the other side of fear.”
Вот упражнения по английскому для вас)) Ваше время драгоценно. Во время ожидания в очереди вместо того, чтобы скучать, попробуйте поразмыслить над этим: «Всё, что вы хотите, на другой стороне страха.»
Ключевые положения обучения MSM, которые должны быть освоены за эту неделю:
ДЫХАНИЕ! ДЫХАНИЕ!
• Cyclic Breathing: Breathing is both an excuse and a means to an end, but not the purpose itself. Connecting with your breathing increases awareness, relaxing and letting your breath dictate internal rhythm is a challenge that reveals the brain machinations: lifetime learning experience. Perfect time to practice: upon awakening, traffic jams, just before sleep & after a painful argument./ Дыхание - и оправдание, и средство для достижения цели, но не сама цель. Соединение с вашим дыханием увеличивает осознание, расслабление и позволяя вашему дыханию диктовать внутренний ритм, это вызов, который открывает мозговые махинации: жизненный опыт. Идеальное время для практики: после пробуждения, транспортные пробки, перед сном & после болезненных аргументов.
Циклическое дыхание: (4 раза в день): утром, днем, вечером, ночью (3 баллa за задание !!) Циклическое дыхание = ваш путь к здоровью. Всегда думайте: Контроль дыхания = контроль ума. Помните, что кислород, который вы глубоко вдыхаете, даст огромную психическую энергию. Циклическое дыхание также запускает вашу парасимпатическую нервную систему, способствуя чувству спокойствия и общего благополучия. Это отличный способ снизить стресс, поэтому многие люди считают, что дыхательные практики, такие как йога, могут снять депрессию, стресс и беспокойство.
- Циклическое дыхание MSM: Введение с Джульетт:
https://www.minds.com/newsfeed/891894110335500288 - Циклическое дыхание MSM: Схема 1-4-2-1 с Джульетт:
https://www.minds.com/newsfeed/892971864563056640
ПИТАНИЕ (Еда, которой мы говорим "ДА") (1 балл/за задание)
- Стратегия легкой ночи II: Не есть после 22.00!
- Еда, богатая Коэнзимом Q10 (CoQ10): Рыба (сардина и скумбрия), мясо, птица, яйца, шпинат и брокколи.
- Добавки витамина D3 (2000 МЕ/день) И пища с высоким содержанием витамина D: Рыбий жир, жирная рыба, грибы, говяжья печень, сыр, желтки яиц.
- Диета для борьбы с Альцгеймером: Чай "туманная пирушка" (чай с бергамотом с большой ложкой кокосового масла) И потребляйте Умные жиры, такие как кокосовое масло и свежее сливочное масло каждый день с едой.
ПИТАНИЕ (Еда, которой мы говорим "НЕТ") (2 балла/за задание)
- Ограничьте алкоголь до 1 стакана красного вина в день.
- СОВСЕМ НИКАКОГО сахара (приводит к кишечным и умственным расстройствам).
- НИКАКИХ магазинных безалкогольных или энергетических напитков.
- Никаких продуктов из белой муки. Никакого белого хлеба, макарон, пирожных или печений.
I. Соотношение еды и отдыха (E/О) = 12/12, что означает, что вы прекратите есть в 20:00 и позвольте системе пищеварения полностью остановиться до 08:00 около 12 часов: это начало здорового периода отдыха для человека пищеварительный тракт. Идеальный период отдыха для пищеварительного периода - более 14 или даже 18 часов).
Начинаем обрезать это соотношение так, чтобы «окно еды» уменьшалось (в результате уменьшалось количество жира в организме, уровень холестерина & усталость), в то время как «окно отдыха» увеличивается (что приводит к уменьшению изжоги & лучшего сна). Конечно, вы можете импровизировать & быть немного творческим с учетом времени, если вы уважаете сам коэффициент E/О. Например, если соотношение E/О составляет 12/12, вы можете выбрать, чтобы 12 часов отдыха, когда вы хотите, например, между 18:00 и 06:00 или между 22 ч. 00 м. и 10 ч. 00 м. Очень важно отметить: всегда заканчивайте период отдыха, белком или жиром, а не сахаром! Идеальным является жидкий йогурт (кефир) без сахара или кусок сыра. Ваш призыв, просто быть дисциплинированным!
II. Никакого завтрака Начинается краткосрочное голодание Время увеличить естественный период ощущения голода охотника с 10 до 12 часов в виде зависимости от вашей способности акцентирования внимания и ваших внутренних сил. Исследования показывают, что если Вы не едите в течение 10-16 часов, Ваше тело обращается к своим запасам жира, чтобы добыть энергию, и жирные кислоты, которые называются КЕТОНЫ (К), выбрасываются в кровь. Исследования демонстрируют, что это помогает защитить функцию памяти и усвоения знаний. Простые руководства для умного отдыха (голодания)
III. ОТКАЖИТЕСЬ от сахарозаменителя (аспартама). Откажитесь от "отравы", изготовленной промышленным способом:
• Набор веса: доказано, что все искусственные подсластители являются причиной набора лишнего веса, поскольку стимулируют желание поглощать углеводы и вызывают аппетит.
• Отрава для мозга: заменитель сахара является эксайтотоксином, который в буквальном смысле способен разрушать клетки мзга, является причиной появления опухолей головного мозга, эпилепсии и деменции.
• Используйте мед вместо сахарозаменителей, добавляя его в чай, кофе и десерты.
• "Сладкий горький АСПАРТАМ", "Aspartame: The Bitter Truth Behind This Toxic Sweetener " 
• ОТКАЖИТЕСЬ от продуктов с маркировкой "диетический", "легкий".
IV. Никакого дистиллированного алкоголя: только красное вино (или красный виноград). Вино разжижает кровь + не дает развиваться раковым клеткам. Исследователи доказали: при умеренном потреблении красного вина молекулы ресвератрола стабилизируют сердечный ритм. Именно поэтому сердечный приступ, который в ином случае оказался бы смертельным, оказывается подлежащий излечению. Можно выпить большой стакан красного сухого вина, но только ОДИН!
Если вы не можете прочесть это вслух, значит, вы выпили слишком много:
"В губы входит вино,
В око любовь вникает:
Большего знать не дано
Нам до смертного края.
Подношу я к губам вино
И гляжу на тебя, вздыхая.
- Уильям Батлер Йейтс
V. Витамин С : В результате универсальной генной мутации люди, подобно морским свинкам, потеряли способность синтезировать витамин С много поколений назад, и должны получать витамин С из пищи. Он повышает уровень энергии, улучшает иммунитет и предотвращает запоры! Ежедневно добавляйте 1 - 2 г порошка витамина C в утренний лимонный напиток или принимайте в виде таблеток. Витамин С также содержится в киви, болгарском перце, кайенском перце, лимонах.
ДВИЖЕНИЕ! (Дом) Неделя 13 (5 баллов/за подход):
https://www.minds.com/newsfeed/892968271575449600
ДВИЖЕНИЕ! (Офис) Неделя 13 (5 баллов/за подход): Rotation & Palming
https://www.minds.com/newsfeed/892973725038870528
Регулярно ли Вы занимаетесь физическими упражнениями? (йога, плавание, боевые искусства...) (5 баллов/за один подход)
Задания ЛИШНЕЙ МИЛИ (дополнительные) (3 балла/за задание)
Прогуляйтесь 15 минут после плотного приема пищи для повышения энергии.
Эластик фантастик (Йога++) Неделя 13: MBM with Tickler= https://www.minds.com/newsfeed/894430635060867072
Холодный душ каждое утро для здоровья и жизненных сил
Медитация и мантра Неделя 13: https://www.minds.com/newsfeed/893319337399033856
Вдохновляющее видео: В жизни есть больше, чем нам рассказывали
Волшебная музыка Неделя 13: https://www.minds.com/newsfeed/893324806153666560
Загадка жизни Неделя 13: Я строю замки и разрушаю горы. Одних я ослепляю, а другим помогаю разглядеть. Кто я________?
Мега вызов здорового образа жизни (25 баллов/за задание): 100 JJ barefoot SPB Желаю вам всем удачи! https://www.minds.com/newsfeed/893310596150730752
СОВЕТ для долголетия (3 балла/за задание): Избегайте солнцезащитных кремов! Никогда не кладите ничего на вашей коже, который вы бы не положить в рот: кожа впитывает всё!! Используйте шляпы.
Поэтическая задача: (50 баллов/за задание): (memorized perfectly = 50 points!):
Fear No More, by William ShakespeareПоэтическая задача/ Poetry Workout : Поэзия стимулирует области мозга, связанного с памятью & самосознание. Хотели бы Вы избежать болезнь Альцгеймера и другие нейродегенеративные болезни, который изводит современную жизнь, включая депрессию? Вот - доказанный подход комбинации держать мозг и мнение здоровым: Кокосовое масло в (Чай Объездчика лошадей тумана, см. ниже) плюс регулярное физическое осуществление (MSM-ДВИЖЕНИЕ) плюс запоминание & прочтение поэзии (или чего-нибудь) плюс холодные ливни плюс сокращение Едящегося-к-отдыху Отношения (интеллектуальный пост). Кроме того, показание поэзии помогает нам охлаждать и понимать нас, которые были бы чрезвычайно полезными для наших детей. В конце концов, Вы никогда не слишком клево, чтобы изучить кое-что новое. Вовлеките детей, обучая их занять эту освященную веками семейную традицию: они будут благодарить Вас когда-нибудь. Конечно, пожалуйста не стесняйтесь предлагать, чтобы поэзия запомнила и рассказала. Voilà! Поэтическая задача: (50 баллов/за задание):
Совет по долголетию: Дайте вашему партнеру массаж ног каждую ночь X 1 неделю! То, что вы даете, приходит: по очереди. Правила эффекта пульсаций! Любовь интегрируется. Ненависть распадается.
• Поэтическая задача: Поэзия стимулирует области мозга, связанного с памятью & самосознание. Хотели бы Вы избежать болезнь Альцгеймера и другие нейродегенеративные болезни, который изводит современную жизнь, включая депрессию? Вот - доказанный подход комбинации держать мозг и мнение здоровым: Кокосовое масло в (Чай Объездчика лошадей тумана, см. ниже) плюс регулярное физическое осуществление (MSM-ДВИЖЕНИЕ) плюс запоминание & прочтение поэзии (или чего-нибудь) плюс холодные ливни плюс сокращение Едящегося-к-отдыху Отношения (интеллектуальный пост). Кроме того, показание поэзии помогает нам охлаждать и понимать нас, которые были бы чрезвычайно полезными для наших детей. В конце концов, Вы никогда не слишком клево, чтобы изучить кое-что новое. Вовлеките детей, обучая их занять эту освященную веками семейную традицию: они будут благодарить Вас когда-нибудь. Конечно, пожалуйста не стесняйтесь предлагать, чтобы поэзия запомнила и рассказала. Voilà! Poetry Workout Week 12: The Power of a Smile by Tupac Shakur/ «Сила улыбки» Тупак Шакура (abab)
The power of a gun can kill a
and the power of fire can burn b
the power of wind can chill a
and the power of a mind can learn b
the power of anger can rage
inside until it tears u apart
but the power of a smile
especially yours can heal a frozen heart
Работайте вместе, помогайте друг другу!! Увидимся в следующую субботу!! Помните: Импровизируй, приспосабливайся и преодолевай!
Удачи Вам и бодрости духа! Пока дышу, надеюсь!
Майкл и Джульетта МакГэннон
Основатели и директора,
MSM-24
Подпишитесь на мои более чем традиционные децентрализованные * блокчейн-платформы в социальных сетях для получения дополнительной информации:
- Steemit: https://steemit.com/@mcgannon
- VKontatcte: https://vk.com/id244995268
- LinkedIn: www.linkedin.com/in/michael-juliette-mcgannon-41a29316/
- Skype: michael.mcgannon