Un gran saludos amigos de
Hive
y compañeros de
Street Workout
Community, mi nombre es Jesús y en esta oportunidad les traeré una rutina para fortalecer tus básicos.
A big greetings friends of
Hive
and colleagues of
Street Workout
Community,My name is Jesus and in this opportunity I will bring you a routine to strengthen your basics.
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Entrenamiento para fortalecer tus básicos
Training to strengthen your basics
Este entrenamiento es la manera más efectiva de fortalecer la fuerza de tus básicos, ya que es la base de todo estático como el front , la plancha, y otros estáticos, incrementa la fuerza de nuestros músculos y fortalecimiento de nuestro cuerpo, cuyos ejercicios sirven para tener una mayor resistencia y mejor técnica a la hora de hacer un ejercicio de mayor intensidad. Este tipo de rutinas principalmente es para personas que quieren fortalecer su fuerza en resistencia, que esto nos ayuda a tener y obtener más repeticiones de cualquier ejercicio, ya que son muy efectivas a la hora de progresar para hacer alguna progresión con mayor fluidez, si eres una de esas personas pues sígueme, que el día de hoy te traeré una rutina para que ejercites algunos de los músculos que son los siguientes (dorsales, pecho, tríceps, bíceps y hombro estos son unos de los principales) sin más nada que decir... ¡Comencemos!
This training is the most affective way to strengthen the strength of your basics, as it is the basis of all static as the front, the plancha, and other static, increases the strength of our muscles and strengthening our body, whose exercises serve to have greater endurance and better technique when doing an exercise of greater intensity. This type of routines is mainly for people who want to strengthen their strength in endurance, this helps us to have and get more repetitions of any exercise, as they are very effective when progressing to make some progression more smoothly, if you are one of those people then follow me, that today I will bring you a routine for you to exercise some of the muscles that are the following (back, chest, triceps, biceps and shoulder these are some of the main ones) without more nothing to say .... Let's get started!
Ejercicio N° 1 Dominadas
Exercise N° 1 Pull-ups
Las dominadas, es el primer ejercicio para que el cuerpo ya valla calentado los demás músculos de nuestro cuerpo, este ejercicio es bueno para incrementar fuerza de agarre y reforzamiento de los antebrazos, dorsales y bíceps, estos son los músculos que principalmente utilizamos en este ejercicio, pero este ejercicio también nos ayuda, por qué es un ejercicio de Jalón, a lo cual nos puede ayudar para hacer muscle-up y dominadas explosivas. En este ejercicio estaremos haciendo 15 dominadas por 4 series.
The pull-up is the first exercise for the body to warm up the other muscles of our body, this exercise is good for increasing grip strength and strengthening the forearms, dorsals and biceps, these are the muscles that we mainly use in this exercise, but this exercise also helps us, because it is a pull-up exercise, which can help us to do muscle-up and explosive pull-ups. In this exercise we will be doing 15 pull-ups for 4 sets.
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Ejercicio N° 2 Fondos
Exercise N° 2 Funds
Los fondos, en las paralelas a la altura de los hombros, haremos fondos como segundo ejercicio, con la finalidad de también calentar el pecho, tríceps y hombro, este ejercicio es de empuje y nos puede ayudar a progresar hasta en mismos ejercicios de gimnasios como el press banca y otros más, porque los fondos es una base muy importante por que maneja más de un músculo a la vez, otorgándonos resistencia y fuerza para esos tipos de ejercicios. Se harán 20 repeticiones por 4 series.
The funds, in the parallel to the height of the shoulders, we will do funds as a second exercise, in order to also warm up the chest, triceps and shoulder chest, triceps and shoulder, this exercise is pushing and can help us to progress even in the same gym exercises such as bench press and others, because the funds is a very important base because it handles more than one muscle at a time, giving us strength and endurance for these types of exercises. We will do 20 repetitions for 4 sets.
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Ejercicio N° 3 Flexiones
Exercise N° 3 push-ups
Las flexiones, este va hacer el tercer ejercicio, para incrementar nuestra fuerza en los hombros, tríceps y pecho, este es el segundo ejercicio de empuje para seguir fatigando los músculos ya anteriormente mencionados, con la finalidad de seguir bombeando esos músculos y al mismo tiempo otorgándole más fuerza y resistencia al cuerpo, de manera que poco a poco que el cuerpo va obteniendo más fuerza para sacar más repeticiones en varios ejercicios. En este ejercicio se harán 20 repeticiones por 4 series.
Push-ups, this will be the third exercise, to increase our strength in the shoulders, triceps and chest, this is the second push-up exercise to continue fatiguing the muscles already mentioned, in order to continue pumping those muscles and at the same time giving more strength and endurance to the body, so that little by little the body will get more strength to get more repetitions in various exercises. In this exercise you will do 20 repetitions for 4 sets.
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Ejercicio N° 4 Dominadas neutras
Exercise N° 4 Neutral pull-ups
Las dominadas neutras, es el cuarto y último ejercicio, en la barra a la altura de los hombros, con un agarre que las manos estén frente a frente, este es nuestro segundo ejercicio de Jalón, este ejercicio nos fortalece en dorsales y enfocándose un poco más en el bíceps y la cabeza corta del bíceps braquial, que se ubica entre el tríceps y el bíceps que es la que le da más volumen al brazo, este ejercicio nos fortalecera y obtendremos más fuerza en jalón. De igual manera vamos hacer 10 repeticiones por 4 series.
The neutral pull-ups, is the fourth and last exercise, on the bar at shoulder height, with a grip that the hands are facing each other, this is our second pull-up exercise, this exercise strengthens us in dorsal and focusing a little more on the biceps and the short head of the biceps brachii, which is located between the triceps and biceps which is the one that gives more volume to the arm, this exercise will strengthen us and we will get more strength in pull-up. In the same way we will do 10 repetitions for 4 series.
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''Muchas gracias amigos de Hive, esta ha sido toda la rutina, espero les guste y antes de irme recuerden que no siempre es fácil, pero una vez conseguido vale la pena, ahora sí me despido. Hasta una nueva oportunidad''
''Thank you very much friends of Hive, this has been the whole routine, I hope you like it and before I leave remember that it is not always easy, but once achieved it is worth it, now I say goodbye. Until a new opportunity''.
| Créditos | Credits |
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| Cámara | Camera |
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