Доброго субботнего утра всем будущим Мастерам! КАЖДЫЙ день - это День обучения для следующего уровня нашего самообладания! Ваш план действий для укрепления здоровья Неделя 04 прилагается. Пожалуйста, прочитайте внимательно и до конца!
Это означает, что у вас еще 147 учебных дней! Используйте их для развития автономии и выносливости! Просто откройте документ во вложении и начните нажимать на ссылки и ПОЕХАЛИ!!
Some English exercises for you)) Your time here is precious. While waiting in line, instead of steaming, try contemplating this instead: The real ageing process begins precisely when humans exchange curiosity for fear. – Chief Lazy Bear
Вот упражнения по английскому для вас)) Ваше время драгоценно. Во время ожидания в очереди вместо того, чтобы скучать, попробуйте поразмыслить над этим: Настоящий процесс старения начинается именно тогда, когда у людей любопытство сменяется страхом. – Вождь Ленивый Медведь
Ключевые положения обучения MSM, которые должны быть освоены за эту неделю:
ДЫХАНИЕ! Циклическое дыхание: (4 раза в день): утром, днем, вечером, ночью (3 баллa за задание !!) Циклическое дыхание = ваш путь к здоровью. Всегда думайте: Контроль дыхания = контроль ума. Помните, что кислород, который вы глубоко вдыхаете, даст огромную психическую энергию. Циклическое дыхание также запускает вашу парасимпатическую нервную систему, способствуя чувству спокойствия и общего благополучия. Это отличный способ снизить стресс, поэтому многие люди считают, что дыхательные практики, такие как йога, могут снять депрессию, стресс и беспокойство.
- Циклическое дыхание: Введение с Джульетт: https://www.minds.com/newsfeed/891894110335500288
- Циклическое дыхание MSM: Схема 1-2-1-1: https://www.minds.com/newsfeed/891551192174305280
ПИТАНИЕ! (Еда, которой мы говорим "ДА") (1 балл/за задание)
- Начните день с воды с лимоном.
- Принимайте экстракт из чеснока: 1 чайная ложка с томатным соком или супом.
- Вода: с газом/без газа, 2 стакана МЕЖДУ приемом пищи.
- Продолжайте диету охотника, благоприятно влияющую на здоровье сердца: Органические яйца (каждый день, в любом виде, лучше всего = яйца пашот) для повышения ХсЛПВП - "хорошего" холестерина и в качестве наилучшего пищевого источника витаминов группы В (необходимо для работы мозга).
ПИТАНИЕ (Еда, которой мы говорим "НЕТ") (2 балла/за задание)
- Стратегия легкой ночи: Не есть после 23.00. Соотношение еды и отдыха (E/О) = 16/08
- Никаких промышленных масел (плохие жиры), а также маргарина.
- Не добавлять сахар в кофе, чай или йогурт.
- Никаких газированных и энергетических напитков, магазинных фруктовых соков.
I. Соотношение еды и отдыха (E/О) = 16/08, что означает, что вы прекратите есть в 23:00 и позвольте системе пищеварения полностью остановиться до 07:00 около 8 часов: это начало здорового периода отдыха для человека пищеварительный тракт. Идеальный период отдыха для пищеварительного периода - более 14 или даже 18 часов). Начинаем обрезать это соотношение так, чтобы «окно еды» уменьшалось (в результате уменьшалось количество жира в организме, уровень холестерина & усталость), в то время как «окно отдыха» увеличивается (что приводит к уменьшению изжоги & лучшего сна). Конечно, вы можете импровизировать & быть немного творческим с учетом времени, если вы уважаете сам коэффициент E/О. Например, если соотношение E/О составляет 16/08, вы можете выбрать, чтобы 8 часов отдыха, когда вы хотите, например, между 23:00 и 07:00 или между 22 ч. 00 м. и 06 ч. 00 м. Очень важно отметить: всегда заканчивайте период отдыха, белком или жиром, а не сахаром! Идеальным является жидкий йогурт (кефир) без сахара или кусок сыра. Ваш призыв, просто быть дисциплинированным!
I. Освободитесь от пагубной привычки использовать сахар во всей синтетической пище! Уберите весь рафинированный сахар и ешьте фрукты, когда Вам захочется чего-то сладкого. Сахар разрушает хорошие бактерии в кишечнике, приводя к заболеваниям, разрушающим мозг. Употребление слишком большого количества углеводов, таких как белый хлеб, картофель, бублики или хлебные злаки, повышает риск рака легких, особенно среди людей, которые никогда не курили. Простое решение для сложного мира: все включено в MSM-24 (см. приложенный План действий для укрепления здоровья): Уберите весь рафинированный сахар и замените его фруктами (свежими или сушеными) или 50 гр черного шоколада (> 70% какао), если хочется съесть чего-то сладкого.
II. Избегайте углеводов (картофель, макароны, хлеб, жареная пища, крепкий алкоголь), поскольку они стимулируют производство инсулина, что приводит к отложению жира во время сна и вызывает изжогу. Отдавайте предпочтение яйцам, курице, рыбе
III. ОТКАЖИТЕСЬ от сахарозаменителя (аспартама) & ОТКАЖИТЕСЬ от продуктов с маркировкой "диетический", "легкий" Не покупайте готовую еду :
- Набор веса: Доказано, что все искусственные подсластители являются причиной набора лишнего веса, поскольку стимулируют желание поглощать углеводы и вызывают аппетит.
- Отрава для мозга: заменитель сахара является эксайтотоксином, который в буквальном смысле способен разрушать клетки мозга, является причиной появления опухолей головного мозга, эпилепсии и деменции.
"Сладкий горький АСПАРТАМ", "Отравленный мир" https://www.minds.com/newsfeed/920927586087206912
I. Съешьте завтрак Охотника IV: кефир, яйца, мясо, рыба, сыр, сливочное масло. Благоприятное воздействие пробиотиков:
- Они могут образовывать колонии в желудочно-кишечном тракте. Йогурты не обладают такой способностью.
- Они способны эффективно бороться с патогенными дрожжами в организме.
- Они очищают и укрепляют кишечник, усиливая его сопротивление патогенным микроорганизмам.
- Кефир содержит триптофан – аминокислоту, которая способствует расслаблению. Поэтому кефир - лучший выбор для перекуса перед сном.
ДВИЖЕНИЕ! Никогда не забывайте, что любая и каждая тренировка, которую вы делаете ежедневно, должна иметь эти 3 основных элемента вашей пожизненной ФУНКЦИОНАЛЬНОСТИ по мере нашего продвижения по этапам жизни: FSE (гибкость, сила и выносливость). Станьте свидетелем того, как со временем изменяются тело и разум благодаря этим 5-минутным упражнениям ДВИЖЕНИЯ. На этой неделе:
ДВИЖЕНИЕ! (Дом) Неделя 04 (5 баллов/за подход): https://www.minds.com/newsfeed/890494625896157184
ДВИЖЕНИЕ! (Офис) Неделя 04 (5 баллов/за подход): https://www.minds.com/newsfeed/892975429671325696
Регулярно ли Вы занимаетесь физическими упражнениями? (йога, плавание, боевые искусства...) (5 баллов/за один подход)
PLUS …..
Прогулка III: 5000 шагов ежедневно, в первую очередь, в течение 15 минут после самого обильного приема пищи "Сидячий образ жизни — настоящий грех против Святого Духа. Только те мысли, которые приходят при ходьбе, имеют значение". ―Фридрих Ницше
Задания ЛИШНЕЙ МИЛИ (дополнительные) (3 балла/за задание) : Начать сейчас, чтобы обогатить свою внутреннюю жизнь. Кто не хочет избежать депрессии? Все это здесь. Carpe Diem! Простые решения для сложного мира. Начните инвестировать сейчас: (a little more English for your benefit))))
- Прогуляйтесь 15 минут после плотного приема пищи для повышения энергии.
- Эластик фантастик (йога++) Неделя 04: https://www.minds.com/newsfeed/890494625896157184
- Холодный душ каждое утро для здоровья и жизненных сил
- Медитация и мантра Неделя 04 https://www.minds.com/newsfeed/894414390179778560
- Вдохновляющее видео: Можем ли мы есть так, чтобы заморить голодом рак? www.ted.com/talks/william_li
- Волшебная музыка Неделя 04: https://www.minds.com/newsfeed/893323435552808960
- Загадка жизни Неделя 04: Что растет, когда ест, и умирает, когда пьет?___________.
- Мега вызов здорового образа жизни (25 баллов/за задание): MSM-SCH N° 2: Lateral Stretch and Plank combo, https://www.minds.com/newsfeed/894054313143664640
- СОВЕТ для долголетия (3 балла/за задание) Примите горячую ванну с вашим супругом/партнером. Для оптимального отдыха и веселья свет свечи, теряют часы.
- Поэтическая задача: (50 баллов/за задание): Trees by Joyce Kilmer, https://www.minds.com/newsfeed/893010347314839552
Trees by Joyce Kilmer (aabbcc)
I think that I shall never see a
A poem lovely as a tree. a
A tree whose hungry mouth is prest b
Against the earth’s sweet flowing breast; b
A tree that looks at God all day, c
And lifts her leafy arms to pray; c
A tree that may in Summer wear
A nest of robins in her hair;
Upon whose bosom snow has lain;
Who intimately lives with rain.
Poems are made by fools like me, a
But only God can make a tree. a
Еженедельный рецепт гурмана MSM: Суп из куркумы/моркови Перечень ингредиентов на 4 порции:
• 1 кг очищенной и нарезанной кубиками моркови
• 1 столовая ложка оливкового масла первого отжима
• 1 столовая ложка сливочного масла
• 2 столовые ложки сметаны
• 1 средняя луковица и 1зубчик чеснока, тонко нарезать
• 1 кусок свежего имбиря размером с большой палец руки или 1/2 чайная ложка молотого имбиря
• 1 чайная ложка молотой куркумы
• цедра и сок 1 апельсина
• 1 чайная ложка морской соли
• 1/2 чайной ложки свежемолотого черного перца
• Гарнир: Нарезанный ломтиками миндаль, приготовленный на сливочном масле с чесноком, нарезанным кусочками
Нарезанный лук и чеснок приготовить в оливковом и сливочном масле в большой кастрюле, медленно нагревая до появления светло-золотистого цвета; добавить остальные ингредиенты и жарить, помешивая 3 минуты; добавить 1 литр кипящей воды и апельсиновый сок и жарить до готовности 20-25 минут. Перемешать и подавать со сметаной и нарезанным миндалем.
Загадка жизни Неделя 03: Чем больше сушу, тем мокрее становлюсь. Кто я? Полотенце (3 балла за правильный ответ)
Работайте вместе, помогайте друг другу!! Увидимся в следующую субботу!! Помните: Импровизируй, приспосабливайся и преодолевай!
Удачи Вам и бодрости духа! Пока дышу, надеюсь!
Майкл и Джульетта МакГэннон
Основатели и директора,
MSM-24
Подпишитесь на мои более чем традиционные децентрализованные * блокчейн-платформы в социальных сетях для получения дополнительной информации:
- Steemit: https://steemit.com/@mcgannon
- VKontatcte: https://vk.com/id244995268
- LinkedIn: www.linkedin.com/in/michael-juliette-mcgannon-41a29316/
- Skype: michael.mcgannon