В положении стоя выполните уддияна-бандху. Затем попытайтесь передвигать мышцы живота так, чтобы они плавно двигались слева направо одним непрерывным движением.
Задержите дыхание на выдохе и повторите это движение в более быстром темпе столько раз, сколько сможете. Затем расслабьтесь и вдохните.
Когда дыхание восстановится до нормального, повторите упражнение, но передвигайте мышцы справа налево.
Примечание: Для описанной практики хорошими подготовительными упражнениями будут агнисара-крийя и уддияна-бандха.
Продолжительность: Выполняйте каждый цикл в течение того периода времени, на который вы можете задержать дыхание без ощущения дискомфорта. В одном занятии выполните до 6 циклов: 3 раза - слева направо и 3 раза - справа налево. Совершенствование в этой технике требует времени и регулярной практики. Если вы овладеете стадией 4 за 3 месяца, ваш прогресс можно считать хорошим.
Предостережение: Лучше всего выполнять эту технику под руководством инструктора. Не приступайте к практике в течение по крайней мере 4 часов после еды.
Ограничения: Эти упражнения не следует выполнять тем, кто страдает гипертонией, грыжей, язвой желудка или двенадцатиперстной кишки, а также любыми другими заболеваниями пищеварительного тракта.
Польза практики: Наули является наиболее эффективным методом устранения заболеваний органов брюшной полости, их стимулирования и поддержания в здоровом состоянии. Благодаря улучшению перистальтики излечивается запор. Также стимулируются и поддерживаются в хорошем состоянии половые органы.
В духовном отношении наули-крийя способствует пробуждению манипура-чакры.
йога, йога синегиии, йога взаимодействия, динамические практики йоги, виньяса, Йога, Yoga Synergy, Йога синерджи, динамические практики йоги, китайская гимнастика, йога калиграфии, CalligraphyYoga, тай чи, тай цзи, ци гун, Спортивная Гимнастика, Спортивная Акробатика, Стрит Воркаут, Брейк-данс, Силовой Эквилибр,
наша группа вконтакте: https://vk.com/club69400873 #йога, #yoga, #спичаг #дивоклуб #yoga #йога #йогаобнинск #йогасинергии #йогавезде #окриджфитнес #окриджйога #мыжйоги