Cześć. Pobawię się trochę w echo. Będę powtarzać słowa.
Ta seria to będzie zbiór moich notatek z podcastów. (Chociaż może z książki też się coś trafi ale na razie w planie są podcasty) Fragmenty, które znajdziecie tutaj, będą różnorodne - niektóre powtarzane słowo po słowie, inne będą bardziej ich sparafrazowane. (Typowo moje komentarze będą w nawiasie z literką M: na początku nawiasu)
Skąd ten pomysł? Otóż często brakuje mi motywacji czy skupienia, by w pełni przyswoić treści podcastów, które słucham. Dlatego postanowiłam zacząć tę serię - nie tylko motywuje mnie do notowania ciekawych myśli, ale także może pomóc komuś innemu w przyswajaniu przydatnych i ciekawych treści, bez potrzeby słuchania długich audycji.
Do każdego podsumowania oczywiście będzie dołączony link do oryginału - tam znajdziecie więcej informacji na temat prowadzącego, gości, kim są itd.
Tak więc zapraszam do pierwszego posta. Zaczynamy od przytoczonej w poprzednim poście Marianny Gierszewskiej - Okolice Ciała
Jeśli odczuwasz ból ciała, zdarzają ci się ciężki chwile paniki czy też spotykasz się z trudnymi emocjami - te notatki mogą Ci się przydać.
Ogólny wstęp do tematu jest taki, że istnieje coś takiego jak poczucie „bezpieczeństwa w ciele”. Można je pojmować jako współprace naszej psychiki z Naszym ciałem, która się przekłada na poczucie dobrostanu oraz lepsze radzenie sobie z chwilami rozchwiania emocjonalnego.
W tych notatkach jest parę porad jak bardziej „skontaktować się z ciałem” gdyż ono jest naszym kompasem po mapie naszej psychiki.
Wyobraźmy sobie sytuację gdzie odczuwamy mocną emocje.
W pierwszej kolejności powinniśmy się siebie zapytać „co to za emocja?” - ( M: Można sobie pomóc w określeniu tego czy np. Czujemy ciepło gdzieś w jakiejś części ciała, czy czujemy gdzieś drżenie, czy zaciskamy gardło, szczękę itd. - napiszę może o tym osobny post, jak to u mnie wygląda i co na ten temat wiem)
Po co? Bo jeśli nie rozumiem jaką emocje odczuwam to moje ciało to odbiera jako zagrożenie/ stresor
Rejestruję co czuje w ciele - jeśli sobie tego nie uświadamiam to eskaluje i zaczyna się panika
Problemem jest to że nie pozwalamy sobie na przeżycie emocji, uciekamy od nich - zamiast się im przyjrzeć.
Po co jest ból?
Ból komunikuje, że coś się dzieje. Mówi „zatrzymaj się.”
Biorąc przeciwbólową tabletkę nie zastanawiając się czemu w ogóle ten ból wystąpił to tak jakbyśmy zapychali usta Naszemu dobremu współpracownikowi. (M: oczywiście, mówimy o sytuacjach przejściowych Annie np. chorobach genetycznych związanych z bólem itp.)
Bezpieczeństwo w ciele to:
- Rozumienie tego co ciało do nas mówi (emocje + umiejscowienie ścisku, bólu, zmiany temperatury, oddechu)
- Umiejętność przyjmowania tego
- Transformowanie tego ( praca z tym, skąd to jest i dlaczego się pojawiło takie odczucie)
- Radzenie sobie z nim (sposoby na uspokajanie lub wyrażanie emocji)
Budujemy na zasobach jak i na brakach, nie tylko na mocnych stronach. *tym bardziej, że często wada jest zaletą w innym kontekście)
Istnieje coś takiego jak „skojarzenia układu nerwowego/podświadomości”
Pewne słowa
Słowo przyjaciółka - przez większość życia kojarzyła się z czymś niepewnym, wywołującym stres i inne trudne uczucia. W tym przypadku Marianna odczuła ciepło przechodzące przez ciało.
( M: To samo może być z innymi słowami, określające rolę lub osobę np. chłopak, narzeczony, tata, mama czy ksywki/ pewnego rodzaju komplementy np. że dziewczyna nie lubi gdy się mówi do niej „kotku” bo jej się to kojarzy z toksycznym ex)
Jak poprawnie reagować na reakcje ciała i emocje?
- Nazywam to. I mówię sobie "Jest na to miejsce" - aby ukoić lęk przed czuciem
"Ja mogę to czuć i nic mi nie grozi"
"To co czujesz, przeżywasz JEST WŁAŚCIWE i jest PO COŚ."
( M: Im częściej na to pozwalasz, doświadczasz to coraz bardziej świadomie)
Część dalsza w następnym poście :)
Przytula Wasza Mila
.
.
.
.
EN
Hi. I'm going to play with the echo a little bit. I'll be repeating words.
This series will be a collection of my notes from podcasts. (Although maybe something from a book will get in as well, but for now the plan is podcasts.) The excerpts you'll find here will be varied - some repeated word by word, others will be more of their paraphrased form. (Typically, my comments will be in parentheses with the letter M: at the beginning of the parenthesis.)
Where did this idea come from? Well, I often lack the motivation or focus to fully absorb the content of the podcasts I listen to. That's why I decided to start this series - not only does it motivate me to jot down interesting thoughts, but it can also help someone else absorb useful and interesting content without having to listen to long broadcasts.
Each summary, of course, will be accompanied by a link to the original - there you will find more information about the presenter, guests, who they are, etc.
Thus, I invite you to the first post. We start with Marianna Gierszewska, quoted in the previous post - Body Circumstances
If you experience body pain, have severe moments of panic or encounter difficult emotions - these notes may be useful to you.
The general introduction to the topic is that there is such a thing as a sense of "security in the body." It can be understood as the cooperation between our psyche and our body, which translates into a sense of well-being and better coping with moments of emotional turmoil.
In these notes there are some tips on how to get more "in touch with the body" since it is our compass across the map of our psyche.
Imagine a situation where we feel a strong emotion.
First we should ask ourselves "what is this emotion?" - ( M: You can help yourself to determine if, for example, we feel warmth somewhere in some part of our body, if we feel a tremor somewhere, if we clench our throat, jaw, etc. - I will maybe write a separate post about this, how it looks like for me and what I know about it)
Why? Because if I don't understand what emotion I'm feeling then my body perceives it as a threat/stressor
I register what I feel in my body - if I don't realize it then it escalates and panic begins
The problem is that we don't allow ourselves to experience the emotions, we run away from them - instead of looking at them.
What is pain for?
Pain communicates that something is happening. It says "stop."
Taking a pain pill without considering why the pain occurred in the first place is like clogging up the mouth of Our Good Co-worker. (M: of course, we're talking about temporary situations Annie, e.g., pain-related genetic diseases, etc.).
Safety in the body is:
- understanding what the body is saying to us (emotions + location of tightness, pain, temperature changes, breathing)
- being able to take it in
- transforming it ( working with where it's from and why the sensation occurred)
- coping with it (ways to calm or express the emotion)
Build on resources as well as on deficiencies, not just on strengths. *all the more so because often a disadvantage is an advantage in another context).
There is such a thing as "nervous system/subconscious associations"
Certain words
The word friend - for most of her life was associated with something uncertain, causing stress and other difficult feelings. In this case, Marianne felt a warmth going through her body.
( M: The same can be with other words, defining a role or person, e.g. boyfriend, fiancé, dad, mom or nicknames/some kind of compliments, e.g. that a girl doesn't like to be called "kitty" because she associates it with a toxic ex)
How to correctly respond to body reactions and emotions?
- I call it. And I tell myself "There is a place for it" - to soothe the fear of feeling
"I can feel it and I'm okay with it."
"What you're feeling, experiencing IS INSIDE and is FOR SOMETHING."
( M: The more you allow it, you experience it more and more consciously)
Part more in the next post :)
Hugs <3 Your Mila