Fotos de mi día de plancha.
Photos of my ironing day.
Hola amigos de hive y compañeros de swc, el día de hoy mi compañero @josethomas-sw me invitó a su casa para hacer rutuna de plancha y accedí ya que en la tarde estaría trabajando. Empecé con 4 series de aguante en tuck planche por 10 segundos y luego hacer 5 pushups en la misma posición para acondicionar los hombros y el abdomen para la rutina, siguiendo con 5 series de aguante en lean planch por 20 segundos seguido de 10 repeticiones de pushups en esa posición; luego 3 series de aguante en full planche con asistencia en la pared al fallo para comprender la posición de la misma y por último aguante en full planche con asistencia de liga por 15 segundos para cerrar bien fuerte la rutina y obtener resistencia en los hombros y abdomen.
Hi hive friends and swc mates, today my partner @josethomas-sw invited me to his house to do a plank routine and I agreed since I would be working in the afternoon. I started with 4 sets of tuck planche hold for 10 seconds and then do 5 pushups in the same position to condition the shoulders and abdomen for the routine, followed by 5 sets of lean planche hold for 20 seconds followed by 10 repetitions of pushups in that position; then 3 sets of full planche hold with assistance on the wall to failure to understand the position of the same and finally full planche hold with assistance of garter for 15 seconds to close the routine strong and get resistance in the shoulders and abdomen.
▂▃▄▅▆▇█▓▒░ Anthony José░▒▓█▇▆▅▄▃▂
▂▃▄▅▆▇█▓▒░ Anthony José░▒▓█▇▆▅▄▃▂
Vive/ Crea/ Ama
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