Hola amigos, de @fulldeportes increíble que estemos ya en el fin de semana, el tiempo pasa volando, seguimos con este mensaje de entrenamiento fisico y llevar una vida más saludable y activa, hoy les quiero compartir 3 ejercicios geniales para desarrollar unas piernas fuertes, siempre intento incluirlos en mis entrenamientos de tren inferior para trabajarlas bien trabajadas, no son los únicos claro está, pero puedes empezar con ellos si quieres unas piernas fuertes 💪🔥
Hi friends, from @fulldeportes amazing that we are already in the weekend, time flies by, we continue with this message of physical training and lead a healthier and more active life, today I want to share with you 3 great exercises to develop strong legs, I always try to include them in my lower body workouts to work them well worked, they are not the only ones of course, but you can start with them if you want strong legs 💪🔥
🔥El primero es la Sentadilla, es realmente el ejercicio por predilección que todos deberíamos hacer, ya que nos ayudará a sentarnos y levantarnos de cualquier lugar sin importar la edad, por eso es un movimiento funcional, unos consejos a seguir, los talones nunca deben elevarse, todo el pie debe seguir en el piso y debes bajar hasta lograr al menos 90 grados, hasta volver a la posición inicial. Obviamente si nunca las has hecho, empieza en nivel basico y luego aplicas el peso, sea con mancuernas o con una barra.
🔥 Seguimos con Peso Muerto, aquí trabajamos directamente los isquiotibiales, puedes hacerlo con el peso corporal llevando tu peso corporal de forma inclinada hacia adelante sin doblar por completo la pierna que sostiene tu peso, luego con el peso sea con mancuernas o con una barra sostienes el peso sin mover los brazos, usalos como una polea y repite el movimiento, llevando la respiración controlada igual que la técnica 💪
🔥 El Tercer movimiento son las Zancada o Lunges, en las que hacemos un paso abierto sosteniendo el peso corporal y la rodilla que queda atras apunta directo al piso, para luego ir a la posición inicial, te dejo ambos ejemplos, usando un par de mancuernas o sin ellas, luego de dominarlos podrás hacerlas de forma explosiva con saltos, este movimiento es brutal para trabajar la potencia 💪 espero que apliques estos movimientos en tus rutinas, gracias por visitarme.
🔥The first is the Squat, is really the exercise by predilection that everyone should do, as it will help us to sit down and get up from anywhere regardless of age, so it is a functional movement, a few tips to follow, heels should never be raised, the whole foot must remain on the floor and you must go down to achieve at least 90 degrees, until you return to the starting position. Obviously if you've never done them, start at basic level and then apply weight, either with dumbbells or a barbell.
🔥 We continue with Dead Weight, here we work directly the hamstrings, you can do it with body weight carrying your body weight leaning forward without bending completely the leg that holds your weight, then with the weight either with dumbbells or with a bar you hold the weight without moving your arms, use them as a pulley and repeat the movement, carrying controlled breathing the same as the technique 💪.
🔥 The third movement is the Lunges, in which we make an open step holding the body weight and the knee that is behind points straight to the floor, then go to the starting position, I leave both examples, using a pair of dumbbells or without them, after mastering them you can do them explosively with jumps, this movement is brutal to work the power 💪 I hope you apply these movements in your routines, thanks for visiting me.
✅ VIDEO GRABADO CON MI TELÉFONO INFINIX 10
✅ EDICIÓN CON CAP CUT
✅ TRADUCCIÓN con DEPPL Translator.
✅ PORTADA EDITADA CON PICS ART
✅ (TEMA DE FONDO)[https://pixabay.com/es/music/metal-metal-dark-matter-111451/]
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