비타민 D는 무엇이며 어떻게 이루어 집니까?
비타민 D 비타민 D라는 용어는 칼시트리올 (calcitriol)이라고 불리는 활성 형태의 비타민 D에서 프로 호르몬 또는 호르몬 전구체로 작용하는 오일 용해성 화합물 군을 의미합니다.
가장 보편적 인 형태의 비타민 D 중에는 물고기 D3 비타민 (콜레 칼시 페롤)이 있는데, 이는 달걀 노른자와 치즈에서 발견되며 인간과 동물의 피부에서 합성됩니다.
또 다른 일반적인 형태 인 비타민 D2 (ergocalciferol)는 곰팡이와 같은 식물에 의해 합성되며 낙농 제품을 강화하는 데 가장 널리 사용되는 경로입니다.
우리가 태양에 갈 때 우리는 특히 피부에서 자외선 B (UVB)에 노출되면 비타민 D를 생성합니다.
이 첫 번째 형태의 비타민 D는 7- 데 하이드로 콜레스테롤이라고 불리는 간으로 이동하여 비타민 D, 25- 하이드 록시 다이 민 D가 약간 활성화됩니다.
이것은 결핍을 찾을 때 의사가 테스트하는 비타민 유형입니다.
비타민 D가 간을 떠날 때, 다시 한번 칼시트리올이나 1,25 디 하이드 록시 비타민 D라고하는 비타민 D로 전환됩니다.
더 이상 비타민이 아니며 스테로이드 호르몬으로 간주됩니다. (당신은 에스트로겐, 테스토스테론 및 코티솔과 같은 다른 스테로이드 호르몬에 익숙 할 수 있습니다).
몸에서 비타민 D의 역할
칼시트리올의 활성 형태 인 비타민 D의 이름 인이 미량 영양소는 우리 몸에서 칼슘과 다른 미네랄을 조절하는 데 도움이됩니다. Calcitriol은 우리의 소화 시스템에서 영양분으로 칼슘 흡수를 증가시킵니다.
우리가 더 많은 칼슘을 필요로한다면, 우리의 신장은 우리의 음식에서 흡수하는 양을 증가시킴으로써 칼슘 수치를 증가시키는 비타민 D 활성 형태 이상을 생성 할 수 있습니다.
우리 몸의 몸의 단지 약간에는 VDR이라고 칭한 비타민 D 수용체, 또는 비타민 D를위한 수용체가있다 생각된다.
그러나 최근의 연구에 따르면 신체의 거의 모든 세포가 비타민 D 수용체를 가지고 있으며 이전에 확인한 것보다이 비타민에서 훨씬 더 강한 역할을한다는 것을 보여주었습니다.
이 새로운 정보는 우리가 비타민 D가 우리의 면역 체계에 영향을 미치고 세포 분화, 혈압 조절, 인슐린 분비를 돕는 것을 발견하는 데 도움이되었습니다.
이것은 우리의 주요 책임으로 돌아갑니다 : 비타민 D의 부족은 무엇을 의미합니까? 더 넓은 의미에서, 우리의 신체적 과정에 무엇이 잘못 나타 났는가?
D- 효율성 논의
간에서 생산되는 비타민 D의 형태 인 25-hydroxyvitamin D는 일반적으로 비타민 D 결핍 상태를 평가하는 가장 신뢰할만한 마커로 간주됩니다.
그러나 이것이 이번 거래의 끝이다. 과학자들은 심지어 비타민 D에 대한 최적의 기준 범위를 받아 들일 수도 없다.
트루 D 비타민 결핍은 25 ng / ml 미만의 수준에서 발생하며, 이는 구루병 및 골연화증과 같은 뼈 이상을 초래합니다.
일부 연구자들은보다 적절한 범위가 50 ~ 80 ng / ml라고 생각합니다. 그러나 보편적 인 합의가 없다.
2010 년에 미국 국립 보건원 (National Institutes of Health, USA)은 70 세까지의 유아, 어린이 및 성인을 대상으로 매일 600IU의 비타민 D 섭취를 권장합니다. 이는 매일 200 IU 권장량에서 증가한 수치입니다.
이 증가가 중요해 보이지만, 일부 사람들은 그들이 충분히 멀리 가지 않으며 건강을 위해 "재앙"이 될 수 있다고 주장합니다.
우리는이 문제를 다룰 것입니다.
화창한 날 ... 아니면 그렇지 않은가요?
국립 보건원의식이 보조제 사무실에 따르면 충분한 양의 햇빛을 이용하여 우리 몸의 비타민 D 요구 사항을 쉽게 충족시킬 수 있습니다.
우리의 보호되지 않은 피부 (즉, 피부 및 태양 크림)의 30-30 %는 5-30 분 동안 10-30 분 동안 제거됩니다. 그리고 일주일에 3 번, 3:00, 그는 그것을해야합니다.
레벨이 낮 으면 지원해야합니까?
일부 연구에 따르면 비타민 D 수치가 낮을수록 모든 원인으로 인한 사망 위험이 커지는 것으로 나타났습니다.
반면에 연구에 따르면 비타민 D 수치가 ~ 40 ng / mL를 초과하면 전반적인 사망 위험이 실제로 증가한다는 것을 보여줍니다.
그리고 일반적으로 고용량 D 비타민 보충제의 장기간 안전성에 대한 확실한 과학적 증거는 없습니다.
어쩌면 우리가 너무 많은 약을 삼키기 시작하기 전에 우리가하는 것을 평가해야합니다. 결국, 의학은 이미 잘못되었습니다.
이 문제를 더 잘 이해하기 위해 비타민 D와 기타 중요한 영양소 간의 중요한 관계를 살펴 보겠습니다.
비타민 D와 칼슘
과도한 비타민 D는 독성이있어 위험,과 칼슘 혈증 또는 칼슘 수치 상승의 위험이 있습니다.
그는 마우스를 죽이려하고있어. 쥐약 형태는 부드러운 조직에서 동물을 석회화시키고 죽이기에 충분한 양의 비타민 D의 독성 복용량입니다.
그러나 고칼슘 혈증은 하루에 30,000 ~ 40,000 IU의 범위에있을 것이므로 인간의 비타민 D가없는 초회 생체 내 투여에서는 거의 볼 수 없습니다.
비타민 D 보충제를 복용하는 대부분의 사람들은이 수치에 가깝지 않습니다.
그럼에도 불구하고 이것이 반드시 복용량이 안전하다는 의미는 아닙니다.
신체의 칼슘 농도가 너무 엄격하게 조절되어 혈청 검사에서 항상 이상이 나타나지는 않습니다. 그러나 그들은 다른 형태로 나타날 수 있습니다.
이들 중 하나는 신장 칼슘 돌로도 알려져있는 고칼슘 혈증입니다.
고칼슘증은 몸이 과도한 칼슘을 신장을 통해 제거함으로써 몸에서 칼슘을 제거하려고 할 때 발생합니다. 이러한 연관성을 토대로 일부 연구자들은 비타민 D가 높은 보충제가 신장 결석으로 이어질 수 있다고 제안합니다.
실제로 한 연구에서 6 개월간 5,000 IU D의 비타민 D를 투여 한 요양원 거주자는 소변에서 칼슘 / 크레아티닌 비율이 증가하여 과량의 칼슘이 소변에서 생성된다는 것을 보여줍니다. 아마 그들의 시체에 너무 많은 것이 있기 때문일 것입니다.
한편, 최근 연구에서 20 ~ 100 ng / mL 범위의 비타민 D 수치를 가진 피험자에서 신장 결석의 모양에는 차이가 없음이 발견되었습니다.
그렇다면 그 결정은 분명하지 않다.
그러나 신장 결석은 과도한 칼슘의 유일한 위험이 아닙니다.
몸이 칼슘 농도를 조절할 수 없다면, 미네랄은 동맥을 포함한 신체의 연조직에 축적 될 수 있습니다. 불행히도, 일부는이 D vita에서 작동합니다.
비타민 D와 비타민 K
비타민 K의 "K"는 독일 응고에서 비롯된 것입니다. 응고 란 혈액 응고 형성 과정을 의미합니다. 이것은 비타민 K가 신체의 혈액 응고 경로에서 매우 중요한 역할을한다고 말해야합니다.
즉, 비타민 K는 신체가 응고 기능을 수행하기 위해 칼슘을 사용할 수있게합니다.
