Sufro de ansiedad me he puesto a investigar y he concluido que es como una respuesta de nuestro organismo a situaciones de estrés, pero sí persiste nos puede abrumar los estados de ánimo y eso interfiere en nuestra vida diaria, pero existen algunos métodos para calmarla he practicado algunos de ellos otros le pueden servir a otras personas entonces traigo algunos de ellos a manera de información.

I suffer from anxiety and I have done some research and I have concluded that it is like a response of our body to stressful situations, but if it persists it can overwhelm our moods and that interferes in our daily life, but there are some methods to calm it down I have practiced some of them others can be useful to other people so I bring some of them for information.

1.- Respirar Profundamente: Cuando hacemos este ejercicio nuestro sistema nervioso se puede calmar y reduce la ansiedad, tomar respiraciones lentas y profundas, inhalando por la nariz y exhalando por la boca, nos va a ayudar a bajar las pulsaciones, además nos ayuda a concentrarnos en ella cosa que nos hace distraer la mente.

2.- Prestarle Atención al Presente: Esto consiste en que toda nuestra atención se concentra en el momento actual en lo que estamos viviendo en el presente puede hacerse mediante meditación también podemos practicar la visualización o a una idea sin necesidad de hablarla, pero concentrado en ese momento en esa actividad o pensamiento que estemos realizando en el momento.

3.- Hacer Ejercicio Regularmente: El ejercicio físico ayuda de forma excelente al reducir la ansiedad además de que mejora nuestro estado de ánimo puedes elegir entre hacer bicicleta hacer zumba aeróbics también puede ser algo más tranquilo como el yoga incluso en tu casa y esos pequeños momentos de ejercicio pueden cambiar tu estado de ánimo y tu vida además de tu salud.

1.- Deep Breathing: When we do this exercise our nervous system can calm down and reduces anxiety, taking slow and deep breaths, inhaling through the nose and exhaling through the mouth, it will help us to lower the pulsations, it also helps us to concentrate on it thing that makes us distract the mind.

2.-Pay Attention to the Present: This consists in that all our attention is concentrated in the present moment in what we are living in the present can be done through meditation can also practice visualization or an idea without speaking it, but concentrated at that moment in that activity or thought that we are doing at the time.

3.- Exercise Regularly: Physical exercise helps in an excellent way by reducing anxiety in addition to improving our mood you can choose between cycling do zumba aerobics can also be something quieter like yoga even in your home and those little moments of exercise can change your mood and your life in addition to your health.

4.- Hacer Rutinas: La rutina en las personas que sufrimos como ansiedad no puede dar la sensación de seguridad y de que tenemos la vida estructurada porque nos ayuda a establecer horarios para comer para trabajar para hacer ejercicio para ver televisión entonces esa estructuración nos ayuda a calmar un poco esa ansia y no imprime seguridad.

5.- Limitar el Consumo de Café y de Bebidas Alcohólicas: Bueno en este punto yo no hago caso con respecto a limitar mi café de verdad tomo mucho entonces esto puede ayudarme a exacerbar los síntomas de la ansiedad, pero se recomienda o reducirlo o eliminar el consumo sobre todo si notas que cuando lo haces tus síntomas se aceleran o se acentúan allí puedes tomar cartas en el asunto.

6.- Aprender a Resolver Problemas: Aquí tenemos que prestar mucha atención para poder identificar y resolver los problemas que aumentan nuestra ansiedad tenemos que identificarlos entonces podemos hacerlo por escrito hacemos una lista de lo que más nos preocupa y al lado podemos colocar las posibles soluciones, pero soluciones que sean realistas y que también sean prácticas a veces de simple acto nos ayuda a solucionar muchos problemas que a veces no le encontramos salida y eso no ayuda a reducir la ansiedad.

Make Routines: The routine in people who suffer from anxiety can not give the feeling of security and that we have a structured life because it helps us to establish schedules for eating to work to exercise to watch TV then that structuring helps us to calm a little that anxiety and does not print security.

5.- Limit the Consumption of Coffee and Alcoholic Beverages: Well at this point I do not pay attention to limit my coffee I really drink a lot so this can help me to exacerbate the symptoms of anxiety, but it is recommended to reduce or eliminate consumption especially if you notice that when you do your symptoms accelerate or are accentuated there you can take action on the matter.

6.- Learn to Solve Problems: Here we have to pay close attention to identify and solve the problems that increase our anxiety we have to identify them then we can do it in writing we make a list of what worries us most and next to it we can place the possible solutions, but solutions that are realistic and that are also practical sometimes a simple act helps us to solve many problems that sometimes we do not find a way out and that does not help to reduce anxiety.

7.- Buscar Apoyo: Hablar con otras personas de lo que sentimos pueden ser amigos o familiares también ayuda profesional en tal caso ayuda a que nos sintamos menos solos ya encontrar un desahogo de alguna manera Hay personas que tienen miedo pedir ayuda y ahí está lo peligroso si tenemos algún problema ya lo vimos identificado buscar que nos ayude a solucionarlo o por lo menos a balancearlo.

8.- Limitar un Poco ver los noticieros: Las personas que estamos que somos ansiosas y constantemente nos bombardean con noticias nos hacen que nuestra ansiedad se incremente de una manera exorbitante entonces por Salud mental las personas que sufrimos limitar el leer o ver noticias sobre todo en segmentos que tengan sentir angustia ajena a veces no son cosas que te pasan a ti y tampoco dependen de ti, pero que te angustian porque le estás pasando a otra persona.

9.- Hacer Autocuidado: Cuidarnos a nosotros mismos nos ayuda también a nuestra salud mental podemos dedicar un día unas horas hacer cosas que nos guste algún hobby y que a la vez te relajen puede ser de un libro ir a un spa simplemente dar un paseo ir a un centro comercial cualquier actividad que te pueda relajar y desconectarte un poco y a la vez sirva para que te autoayudes.

7.- Seek support: Talking to other people about what we feel can be friends or family also professional help in such a case helps us feel less alone and find an outlet in some way Some people are afraid to ask for help and there is the dangerous thing if we have a problem we have already identified and seek to help us solve it or at least balance it.

8.- Limit a little watching the news: People who are anxious and are constantly bombarded with news make us that our anxiety increases in an exorbitant way then for mental health people who suffer limit reading or watching news especially in segments that have to feel other people's anguish sometimes are not things that happen to you and do not depend on you, but that distress you because you are happening to someone else.

9.- Do Self-Care: Taking care of ourselves also helps us to our mental health we can dedicate a day a few hours to do things that we like some hobby and at the same time relax you can be a book go to a spa just take a walk go to a mall any activity that you can relax and disconnect a little and at the same time serve to help you self-help.

10.- Buscar ayuda Profesional: Esto no lo he tomado todavía porque siento que puedo manejarlo, pero el día que yo tenga alguna crisis no lo duden de que busque ayuda profesional porque la ansiedad llega a niveles en que no puedes manejarla por tu cuenta Cuando esto sucede no lo dudes en buscar ayuda terapéutica porque ellos tienen las estrategias que te pueden ayudar de forma efectiva y además que te brindan el apoyo que necesitas.

Hay que tomar en cuenta que el manejo de la ansiedad es individual cada persona tiene su propio proceso y tiene su propio tiempo para encontrar el equilibrio o algo que le funcione estas estrategias que describí algunas de ellas las he utilizado otras las conozco porque las he leído en la literatura, pero no significa que no las vaya a tomar todas van en función del poder tener una vida más sana hay cosas que podemos practicar nosotros mismos como los ejercicios la respiración hay otras que dependen también de personas que no puedan ayudar a hacerlo lo que hay que aprender a vivir con la ansiedad para amar y manejarla y tener una vida más plena y tranquila.

Seek Professional Help: I have not taken this yet because I feel I can handle it, but the day I have a crisis do not hesitate to seek professional help because anxiety reaches levels where you can not handle it on your own. When this happens do not hesitate to seek therapeutic help because they have the strategies that can help you effectively and also give you the support you need.

You have to take into account that the management of anxiety is individual each person has their own process and has its own time to find the balance or something that works for them these strategies that I described some of them I have used others I know because I have read them in the literature, but it does not mean that I will not take them all go in function of being able to have a healthier life there are things that we can practice ourselves as the exercises breathing there are others that also depend on people who can not help to do so what you have to learn to live with anxiety to love and manage it and have a fuller and calmer life.

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