A medida que pasan los años mantenernos activos y mantenernos bien físicamente se vuelve un reto para nuestra vida y para nuestro bienestar a partir de los 40 nuestro cuerpo experimenta cambios pérdida ósea pérdida de flexibilidad pérdida de tono muscular entonces lo que hace esencial que tengamos que regularmente realizar ejercicios para mantenernos fuertes y ágiles aquí van unos cuantos que puedo recomendar para personas mayores de 40 años algunos con enfermedades crónicas sistémicas y otros para mantenerse en forma.

As the years go by keeping active and staying physically fit becomes a challenge for our lives and for our well being from the age of 40 our body experiences changes bone loss loss loss of flexibility loss of muscle tone then which makes it essential that we have to regularly perform exercises to keep us strong and agile here are a few that I can recommend for people over 40 some with chronic systemic diseases and others to keep fit.

1.- Entrenamiento con Pesas: contrario a lo que se pensaba hacer ejercicios de fuerza es básico para las personas mayores de 40 porque ayuda a conservar el tono muscular y también nos ayuda a aumentar la densidad ósea además que nos ayuda a acelerar el metabolismo tenemos ejercicios como levantamiento de pesas con mancuernas tenemos las flexiones tenemos sentadillas con peso también podemos utilizar algunas bandas de resistencia son varias recomendaciones.

2.- Ejercicios que nos ayudan a obtener Flexibilidad: porque a medida que avanzamos en edad tendemos a perder la flexibilidad muscular entonces puede aumentar el riesgo de daños que puedan afectar nuestros movimientos si sumamos ejercicios de estiramiento podemos recomendar clases de yoga podemos recomendar pilates o simplemente algunos ejercicios de estiramiento después de cada rutina que puede ayudarnos a mantener la flexibilidad y prevenir lesiones en las articulaciones.

3.- Ejercicio de Cardio de Bajo Impacto: los ejercicios cardiovasculares de bajo impacto son ideales porque protegen nuestras articulaciones al reducir las los daños en los ligamentos tenemos como ejercicios cardio en esta categoría a caminatas natación la bicicleta estática también la elíptica mejora la salud cardiovascular y nuestra resistencia nos ayuda también a eliminar el estrés diario.

1.- Weight Training: contrary to what was thought to do strength exercises is basic for people over 40 because it helps to preserve muscle tone and also helps us to increase bone density also helps us to accelerate metabolism we have exercises such as weight lifting with dumbbells we have the push-ups we have squats with weight we can also use some resistance bands are several recommendations.

2.- Exercises that help us to obtain flexibility: because as we get older we tend to lose muscle flexibility then it can increase the risk of damage that can affect our movements if we add stretching exercises we can recommend yoga classes we can recommend pilates or just some stretching exercises after each routine that can help us to maintain flexibility and prevent joint injuries.

3.- Low Impact Cardio Exercise: low impact cardiovascular exercises are ideal because they protect our joints by reducing ligament damage. We have as cardio exercises in this category walking, swimming, exercise bike, elliptical also improves cardiovascular health and our endurance also helps us to eliminate daily stress.

4.- Ejercicios de Equilibrio: nuestro equilibrio se ve afectado a medida que avanzamos en edad nos podemos marear con facilidad y eso tiende a ser repetitivo porque entonces nuestra nuestro porcentaje de caídas o de riesgo a caída es bastante elevado entonces estos ejercicios de equilibrio nos ayudan a evitar estas lesiones por ejemplo podemos practicar Tai chi o simplemente nos paramos sobre una pierna y logramos mantener el equilibrio Por cierto espacios de tiempo esto nos ayuda a lograr mantenernos y evitar caídas.

5.- Dentro de los deportes tenemos la natación: es un ejercicio de bajo impacto y dónde podemos trabajar todos los grupos musculares al mismo tiempo además mejora la resistencia hacemos ejercicios de respiración y eso nos ayuda a liberar el estrés es ideal para personas que tienen problemas en las articulaciones y lesiones de vieja data.

6.- Caminar: Este es un ejercicio accesible para todo el mundo lo podemos hacer a cualquier hora solo tenemos que tomar la decisión y comenzar, es muy beneficioso para las personas mayores de 40 además No necesariamente tienes que llevar x ritmo puedes ir a tu ritmo, hacerlo regularmente mejora las condiciones cardiovasculares además de que tonifica los músculos de los miembros inferiores y nos ayuda también a quemar esa grasita que tenemos de más.

4.- Balance Exercises: our balance is affected as we get older we can get dizzy easily and that tends to be repetitive because then our percentage of falls or risk of falling is quite high so these balance exercises help us to avoid these injuries for example we can practice Tai chi or just stand on one leg and manage to keep the balance for a certain period of time this helps us to achieve maintain and avoid falls.

5.- Among the sports we have swimming: It is a low impact exercise and where we can work all muscle groups at the same time also improves endurance breathing exercises and that helps us to release stress is ideal for people who have joint problems and old injuries.

6.- Walking: This is an exercise accessible to everyone we can do it at any time we just have to make the decision and start, it is very beneficial for people over 40 also not necessarily have to carry x pace you can go at your own pace, do it regularly improves cardiovascular conditions in addition to toning the muscles of the lower limbs and also helps us to burn that little fat we have more.

7.- Entrenamiento Core: una rutina más intensa dependiendo del grupo muscular que estemos trabajando nos ayuda a mantener la estabilidad también nos ayuda a prevenir lesiones en la espalda tenemos como por ejemplo ejercicio de planchas torsiones que también fortalecen los músculos abdominales lumbares y oblicuos.

Por supuesto estas son solamente sugerencias, siempre hay que tener autorización del médico para poder realizar cualquier tipo de ejercicio físico especialmente si tenemos alguna condición preexistente o alguna lesión vieja, pon atención escucha tu cuerpo y adáptate a la rutina que mejor te caiga y vaya con tu salud, que se asegura también te recomiendo ir con profesionales que te den un enfoque adecuado puedes mantener un estilo de vida saludable, activo y disfrutar de los beneficios del ejercicio físico a cualquier edad.

7.- Core training: A more intense routine depending on the muscle group we are working helps us to maintain stability also helps us to prevent back injuries we have as for example exercise planks twists that also strengthen the lumbar and oblique abdominal muscles.

Of course these are only suggestions, you must always have a doctor's authorization to perform any type of physical exercise especially if we have any pre-existing condition or any old injury, pay attention listen to your body and adapt to the routine that best suits you and goes with your health, I also recommend you to go with professionals who give you a proper approach you can maintain a healthy lifestyle, active and enjoy the benefits of physical exercise at any age.

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