Ejercicios para La Tercera Edad//Exercises for the Elderly [ESP/ENG]

Feliz tarde para toda las comunidades de #hive y a @full-deportes. Mi nombre es Maura Infante y estoy por aquí como @jaci11. Quiero compartir con todos ustedes, este pequeño video con unos ejercicios para nosotros, lo de La Tercera Edad. Espero les guste y le sirva de mucho. Anímense hacerlos. Trataré de hacer otros videos.

Ejercicios suaves para La Tercera Edad

Vamos a hacer repeticiones de 3.

Comenzamos

Comenzando con el cuello. Movemos la cabeza con la mirada al techo, los brazos debajo de los lados de las piernas y comenzamos.
Con 3 repeticiones.

Seguimos volteando y llevando la mirada a mi lado derecho y volvemos. Nuevamente, serán repeticiones 3 Seguimos con el lado izquierdo, volteamos y regresamos al centro suavemente.
Con 3 repeticiones

Recuerden que todo lo que hagamos con el cuello tiene que ser con mucho cuidado para no lastimarse.

Vamos con los hombros

Vamos a estirar los brazos, movemos las manos, dedos. Le hacemos flexión y nos vamos a tocar los hombros.
Con 3 repeticiones
Ahora estiramos los brazos hacia los lados. Le hacemos flexión y nos tocamos los hombros nuevamente.
Con 3 repeticiones

Ahora vamos con la cintura. Separamos un poquito las piernas. Llevamos las manos, vamos a la cintura y nos movemos hacia la izquierda. Seguimos hacia la derecha
Con 3 repeticiones

No movernos hacia adelante sin doblar la rodilla y dejamos las manos en la cintura Hacemos 3 repeticiones. Muy Bien

Hacia atrás Igualmente con las manos en las caderas. Con mucho cuidado
Hacemos 3 repeticiones

Vamos ahora con las piernas juntas, vamos a tratar de tocarnos los pies. O hasta donde lleguen.
Con 3 repeticiones

Separamos las piernas y nos vamos hacia la izquierda y después hacia la derecha
Con 3 repeticiones

Ahora sí vamos a hacer algunos movimientos al ritmo de la música

Ahora vamos a separar las piernas y vamos a bajar el torso con el brazo Derecho para tocarnos el pie de la pierna Izquierdo o hasta donde lleguemos. Y seguido vamos a bajar el torso con el brazo Izquierdo
Con 3 repeticiones

Vamos con movimientos a las piernas, un poco más rápido, separamos la pierna izquierda, pero con ritmo más rápido, movemos los brazos también
Lo hacemos hacia la derecha.
Con 3 repeticiones
Igualmente, lo hacemos hacia adelante y hacia atrás
Con 3 repeticiones
Ahora las piernas. Las vamos a levantar hacia delante. Hasta donde puedan.
Con 3 repeticiones por cada pierna

Ahora vamos a bailar con el compás de la música y ponemos en práctica algunos de los movimientos que hicimos.

Gracias por visitarme.
Video grabado por TECNO SPARK
Editado por Filmora y YouCut

Happy afternoon to all the #hive communities and @full-sports. My name is Maura Infante and I'm here as @jaci11. I want to share with all of you, this little video with some exercises for us, the The Third Age. I hope you like it and I hope it helps you a lot. I hope you like it and I hope it helps you a lot. I will try to make other videos.

Gentle Exercises for Seniors

Let's do reps of 3.

Let's start

Starting with the neck. We move our head with our eyes to the ceiling, arms under the sides of our legs and start.
With 3 repetitions.

We continue to turn and bring the gaze to my right side and come back. Again, it will be 3 repetitions 3 We continue with the left side, turn and return to the center gently.
With 3 repetitions

Remember that everything we do with the neck has to be very carefully so as not to hurt yourself.

Let's go with the shoulders

We are going to stretch our arms, move our hands and fingers. We make flexion and we are going to touch our shoulders.
With 3 repetitions
Now we stretch the arms to the sides. We do flexion and we touch our shoulders again.
With 3 repetitions

Now we go to the waist. We separate our legs a little bit. We bring our hands, go to the waist and move to the left. We continue to the right.
With 3 repetitions

We don't move forward without bending the knee and leave the hands on the waist We do 3 repetitions. Very good

Backward Equally with hands on hips. Very carefully
We do 3 repetitions

Let's go now with legs together, let's try to touch our feet. Or as far as they reach.
With 3 repetitions

We separate the legs and go to the left and then to the right.
With 3 repetitions

Now we are going to do some movements to the rhythm of the music.

Now we are going to separate the legs and we are going to lower the torso with the right arm to touch the foot of the left leg or as far as we reach. And then we are going to lower the torso with the left arm.
With 3 repetitions

We go with movements to the legs, a little faster, we separate the left leg, but with faster rhythm, we move the arms also
We do it to the right.
With 3 repetitions
Likewise, we do it forward and backward.
With 3 repetitions
Now the legs. We're going to lift them forward. As far as they can.
With 3 repetitions for each leg

Now we are going to dance to the music and practice some of the movements we did.

Thank you for visiting me.
Video recorded by TECNO SPARK
Edited by Filmora and YouCut

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