[Esp/Eng] Hola mis queridos Hiver, no siempre he estado conforme con mi apariencia física. Durante muchos años, luché contra el sobrepeso y la falta de autoestima. Hoy les vengo a contar sobre cambio de apariencia según mi experiencia.
Hello my dear Hiver, I have not always been happy with my physical appearance. For many years, I struggled with being overweight and lacking self-esteem. Today I come to tell you about changing your appearance according to my experience.<
Un día, me di cuenta de que no podía seguir así. Tenía que hacer un cambio, pero esta vez, quería hacerlo de una manera saludable y sostenible. Pesaba alrededor de 77kilos y tengo una estatura de 1.63metros me sentía muy mal conmigo misma. No solo era la autoestima, también la salud me estaba afectando ya que tenía muchos mareos, vivía agotada. La ropa no me quedaba bien, una serie de sentimientos que me hacían sentir inconforme conmigo misma sobre todo frente al espejo.
One day, I realized that I couldn't go on like this. I had to make a change, but this time, I wanted to do it in a healthy and sustainable way. I weighed around 77 kilos and I am 1.63 meters tall, I felt very bad about myself. It was not only my self-esteem, but my health was also affecting me since I had a lot of dizziness, I was exhausted. The clothes didn't fit me well, a series of feelings that made me feel dissatisfied with myself, especially in front of the mirror. <
Lo que aprendí fue que no hay una solución mágica para bajar de peso o cambiar tu apariencia física. Se trata de hacer cambios duraderos en tu estilo de vida. Tome nuevamente la decisión empecé a mover mi cuerpo.
What I learned was that there is no magic solution to losing weight or changing your physical appearance. It's about making lasting changes to your lifestyle. I made the decision again and started moving my body. <
Comencé a hacer pequeños cambios en mi dieta y mi rutina de ejercicio. Dejé de comer alimentos procesados y azucarados, y comencé a comer más frutas, verduras y proteínas magras. También comencé a hacer ejercicio de forma regular, al principio solo caminatas cortas, pero luego progresé a entrenamientos más intensos.
I started making small changes to my diet and exercise routine. I stopped eating processed and sugary foods, and started eating more fruits, vegetables, and lean proteins. I also started exercising regularly, at first just short walks, but then progressed to more intense workouts. <
Hace tres años conocí a un entrenador de futbol que me ayudo con ese inicio de actividad física y empecé por mi cuenta a bajar la cantidad de alimentos que yo consumía, me costó mucho, dejar los alimentos procesados, cuando empecé hacer ejercicio y se hincharon los tobillos, entre en modo susto, gracias a dios acudí a un médico y me dijo: tiene los valores! alterados, colesterol triglicéridos, esos valores altos son típicos de una mala alimentación.
Three years ago I met a soccer coach who helped me start physical activity and I started on my own to reduce the amount of food I consumed. It was very difficult for me to give up processed foods. When I started exercising and my muscles swelled, ankles, I went into scare mode, thank God I went to a doctor and he told me: he has the values! altered cholesterol, triglycerides, these high values are typical of a poor diet. <
Continúe en movimiento, caminaba 30minutos y el entrenador personal luego me ponía a trabajar con ligas y algunas otras como sentadillas, pues así logre bajar a 70kilos pero les cuento que verdaderamente mi cambio fue notable, fueron 7 kilos en 6 meses y no solo eso que me sentía que al correr tenía la capacidad de aguantar sin sentirme mal, mucho más enérgica, pero sobre todo sentía que me recuperaba muy rápido.
I continued moving, I walked for 30 minutes and the personal trainer then started me to work with bands and some others like squats, so I managed to lose 70 kilos, but I tell you that my change was truly remarkable, it was 7 kilos in 6 months and not only that I felt that when I ran I had the ability to endure without feeling bad, much more energetic, but above all I felt that I was recovering very quickly. <
Así pasaron unos meses y realmente me sentía bien y estable pero quería bajar más, sentía que tener 70 kilos aun tenia sobrepeso así estuve como 6 meses más, cuando descubrí algunos doctores por Instagram que se inclinaban mucho en alimentarse más con proteínas hacia que mantuvieras la saciedad, a mi aun me daba mucha ansiedad y en ocasiones volvía a caer en las garras de los procesados. Empecé una dieta keto, empecé a estudiar más ese tipo de alimentación, aunque no la pude sostener, digan lo que digan es una dieta alta en proteínas y realmente es costosa, en principio lo intente aunque en ocasiones consumía alimentos como batata ocumo chino y muchas ensaladas, elimine el TAM, una dieta sin trigo arroz y maíz, consumía más brócoli, calabacín, acelga, aguacate, y mucho huevo, me sorprendió los resultados por 6 meses más llegue a 58 kilos que consumía, si fueron 12 kilos más que logre bajar, seguía con mi rutina de ejercicios pero sabes que me impresiono que pude solo con cambiar mi alimentación y mover mi cuerpo logre lo que deseaba.
So a few months passed and I really felt good and stable but I wanted to lose more, I felt that having 70 kilos I was still overweight so I was about 6 more months, when I discovered some doctors on Instagram who were very inclined to eat more protein so that you would maintain the satiety, it still gave me a lot of anxiety and sometimes I fell back into the clutches of the defendants. I started a keto diet, I began to study this type of diet more, although I couldn't sustain it, no matter what they say, it is a high protein diet and it is really expensive, in principle I tried it although sometimes I consumed foods like Chinese ocumo sweet potato and many salads, eliminated the TAM, a diet without wheat, rice and corn, I consumed more broccoli, zucchini, chard, avocado, and a lot of eggs, I was surprised by the results for 6 months plus I reached 58 kilos that I consumed, yes it was 12 kilos more that I achieved go down, I continued with my exercise routine but you know I was impressed that I was able to achieve what I wanted just by changing my diet and moving my body. <
Lo que quiero compartir con ustedes es que el cambio es posible. Si no están contentos con su apariencia física, no se desesperen. Pueden hacer un cambio, pero deben estar dispuestos a esforzarse y ser pacientes.
What I want to share with you is that change is possible. If you are not happy with your physical appearance, do not despair. They can make a change, but they must be willing to put in the work and be patient. <
Sé que algunos de ustedes puedan querer lograr un cambio físico positivo. ¡Anímense y comiencen su viaje hoy mismo!
Recuerden, el cambio es posible. ¡Ustedes pueden hacerlo!
I know some of you may want to make a positive physical change. Go ahead and start your journey today!
Remember, change is possible. You can do it! <
Además de lo que he dicho anteriormente, también quiero agregar lo siguiente:
• Es importante que se centren en su salud general, chequéense con un médico no solo en su apariencia física. Cuando se sienten bien por dentro, se ve mejor por fuera.
• El amor propio es esencial. Acéptense y ámense a sí mismos tal como son, incluso si están trabajando para hacer cambios.
• Celebren sus logros. No importa cuán pequeños sean, cada paso que den en la dirección correcta es un paso más cerca de su meta.
¡Les deseo mucho éxito en su viaje hacia el cambio físico!
In addition to what I said above, I also want to add the following:<
• It is important to focus on your general health, check with a doctor, not just your physical appearance. When you feel good on the inside, you look better on the outside.
• Self-love is essential. Accept and love yourself just the way you are, even if you are working to make changes.
• Celebrate your achievements. No matter how small, every step you take in the right direction is one step closer to your goal.
I wish you much success on your journey towards physical change! <